碳水循环和普通的制造热量亏空哪个效果更适合减脂?

专家建议减肥时吃冻过的碳水，为何碳水冻过后更适合减肥？~

这个说法是英国的科学家提出来的，因为人体肥胖的主要原因是因为淀粉等糖类物质的作用。但是并不是所有的碳水都会让人体长胖，比如纤维素就是一种不会让人长胖的碳水。还有一种碳水化合物——抗性碳水化合物。这种抗性碳水化合物对于身体来说很难吸收，所以原理和纤维素类似，虽然吃了那么多，但是实际上吸收的很有限。

那么这种抗性碳水化合物到底是何方神圣呢？我来给你在微观层面分析一下。正常的碳水化合物的结构是一长串糖分子。而抗性化合物则是一个一个的分子团。这些个分子团上不仅有糖类，还有大量的脂肪类物质，这些物质粘在一起，人体内部的消化酶是很难直接将其消化的。人遇到困难的问题会想办法绕开，身体内部的消化酶也是一样的。当消化酶发现这些个分子团没办法处理时，就会将其推开，交给下面的消化器官来进行。

这其实是酶的特性决定的。酶是一种生物化学反应的催化剂，特点是量少但是催化效率高。而且酶不参与反应，只需要接触相应的物质，就能提升反应程度。但是前提是要接触，分体团上面什么都有，酶接触的面积就小，所以催化效率就低。一种酶只能催化一种反应。比如乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶。乙醇脱氢酶只负责将乙醇转化为乙醛，乙醛转化为乙酸的过程是乙醛脱氢酶负责的，乙醛堆积的再多，乙醇脱氢酶也不会去管。

那么如何获得抗性碳水化合物呢？以面包举例。正常情况下，你可以选择用黑面包——全麦面包。全麦面包使用的面粉没有那么精细，所以只要你吃的是正儿八经的黑面包，那么你就不会胖。因为里面有太多纤维是人类无法消化和吸收的。如果你手头没有黑面包，那么你可以将面包放进冰箱的冷冻室，将其冷冻起来，一晚上之后拿出来，再用烤箱或者其他设备解冻，这样白面包内的抗性碳水化合物的含量就会高很多。

减肥这件事说白了很简单——就是保证自己每天消耗的能量要大于自己摄入的能量。而且很多人说运动一个小时以上才开始减肥，这是不对的。当你开始跑步的时候，身体就已经开始消耗能量了。而且对于减肥来说，三分练七分吃。我之前减肥和健美时食谱很简单，每天摄入大量的蔬菜，比如西兰花、上海青、生菜。蔬菜占比达到了60%左右，剩下的40%中有15%是水果。最后是各种微量元素和碳水化合物。碳水化合物并不是毒药，是正儿八经的营养物质，每天该吃还是要吃的。

相对来说碳水循环更适合减脂。

碳水循环减肥法有一定的减肥效果。这种减肥方法的根本原理，实际上还是减少碳水化合物的摄入量。

例如，采用日碳水循环时，三餐中，只有其中的一餐含有碳水碳水化合物。这样摄入的碳水化合物量，并不能满足机体日常代谢需要，在不摄入碳水化合物的时间段，机体会通过消耗脂肪来获取能量，维持日常活动，起到一定的减少体脂的作用。

我们知道，大脑只能用葡萄糖功能，脂肪或蛋白质分解成葡萄糖是很困难的，因此如果碳水给不到位，在严格的低碳水日，脑子可能会感觉运转困难，注意力很难集中，坦白说，碳水循环并不适合初学者，更不适合仍然处在增肌困境中的瘦子，如果你的肌肉量根本还不到位，这种循环会让你的增肌目标更加遥远。而对于肌肉量够用，想要尽力保住肌肉，刷掉一些脂肪的朋友来说，这是可以尝试的

碳水循环要比普通的制造热量亏空，效果更加适合减脂，减脂和减肥并不是一个概念，减脂是减少你的皮下脂肪厚度，减肥是减轻你全身所有肉的总重量。碳水循环会使大量的二氧化碳进入你的体内，从而达到一个有氧运动的效果，咱们皮下脂肪只能通过碳水排出体外，从而达到减轻身体重量的目的。

我觉得还是碳水循环比较好但是均为的话这个就是比自己类量亏空的话这个更适合减脂，

碳水循环更有效果，更适合减肥。所以要坚持下去。

当然是碳水循环比较适合减脂的，因为你只是普通的制造热量亏空的时候 他可能就会导致你在后面的一段时间里反弹的，但是如果你和你的摄入一些碳水的时候，是给有利于你身体机能的新陈代谢的，也可以加速你的减肥

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