【饮食法】碳水循环饮食方案
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（1）高碳日：胰岛素水平较高，有助于储存糖原，保证充足。
（2）中低碳日：调节脂肪分泌的瘦素和饥饿素，对脂肪生长、胰岛素水平、食欲有较大影响。
（3）蛋白质摄入基本不变，碳水和脂肪的摄入负相关
欺骗餐需要配合碳水循环的高碳日来做。原理是对营养素的超量吸收。因此需要低碳日的饮食控制严格，饮食干净。
不高于上图摄入量，避免多余蛋白质转化为脂肪储存。
1、循环内总碳水化合物摄入量：
第二步中每天摄入的碳水化合物的量*5=循环内总碳水化合物摄入量；用总量乘以下面每天对应的百分比，算出每天摄入的碳水化合物量。
2、脂肪摄入量：高碳日脂肪摄入量适当下调，或不吃
油脂摄入：如果如上摄入碳水量影响到力量，导致训练质量下降，可通过不饱和脂肪（坚果等）摄入的增加填补能量亏空的程度。
热量的缺口一定不能过大。
【饮食法】碳水循环饮食方案视频
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景话施1、主要以三天为一个周期，在一个月内完成10个循环就能轻松瘦10斤，首先在周期的第1天要调整自己的饮食习惯，改变一日三餐的碳水高蛋白质的摄入原则，比如可以少摄入一些碳水化合物，而多多摄入一些高蛋白质的食物。建议1碗小米粥，大块一块鱼肉，两颗水煮蛋，加上适量的蔬菜。2、在周期第2天的时候...
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景话施1、高碳日 高碳日就是需要摄入较多的碳水化合物，总热量超过平常所需热量，但是总体摄入物质要符合身体所需。比如：一小碗米饭，搭配一块鱼肉、2颗水煮蛋、适量时蔬。2、中碳日 中碳日需要的是早中两餐摄入正常，晚餐低摄入量，只吃300g蔬菜。午餐建议：一碗米饭，一份凉拌土豆丝，搭配2颗水煮蛋、...
15332793640：暑假七日碳循环运动饮食安排
景话施早餐：牛奶200ml鸡蛋2个午餐：肉蛋150g、蔬菜不限量晚餐：肉蛋150g、蔬菜不限量加餐：鸡蛋白低碳日 午晚餐无碳水早餐：主食1拳、牛奶200mL、鸡蛋2个午餐：肉蛋150g、蔬菜2拳晚餐：肉蛋150g、蔬菜2拳加餐：牛奶或无糖酸奶200ml高碳日早餐：主食1拳、牛奶200mL、鸡蛋1个午餐：主食1拳、肉蛋150g、蔬...
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景话施2、碳水循环饮食法怎么吃：【无碳日饮食】：早餐：两个鸡蛋+脱脂牛奶150毫升 午餐：鸡胸肉150g+西蓝花不限量 晚餐：水煮虾150g+一个西红柿 加餐：无糖酸奶150毫升-200毫升 【低碳日饮食】：早餐：一个苹果+水煮蛋+紫薯100g 午餐：2片全麦面包+清炒牛肉150g+菠菜不限量 晚餐：高蛋白食物150g+青菜...
15332793640：一周七天碳水循环安排
景话施一周七天碳水循环安排如下：1. 星期一（低碳日）：限制碳水化合物的摄入，主要饮食为蛋白质和蔬菜。这一天的安排有助于控制卡路里摄入，稳定血糖水平。2. 星期二（中碳日）：适量增加碳水化合物的摄入，例如全谷物和水果。这一天的饮食提供了更多的能量，有助于身体恢复疲劳。3. 星期三（高碳日）：...
15332793640：碳水循环饮食法怎么吃
景话施高碳水日：碳水65%、蛋白质25%、脂肪10%；低碳水日：碳水5%、蛋白质35%、脂肪60%。第一天，高碳水，高蛋白，零脂肪；第二天，中碳水，高蛋白，低脂肪；第三天，低碳水，高蛋白，中脂肪；第四天，零碳水，高蛋白，高脂肪。这样的循环周期中，碳水和脂肪是成反比的，白质的摄入量保持在高水平。这...
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15332793640：碳水循环饮食法指的是什么?适用于大体重减肥人群吗?
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1、循环内总碳水化合物摄入量：
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2、脂肪摄入量：高碳日脂肪摄入量适当下调，或不吃
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