我立定跳远后第二天感觉大腿肌肉酸痛，下楼梯时感觉腿软胀痛，请问这是怎么回事？有什么办法短时间解决？

为什么我立定跳远完了，第二天大腿和腹部会酸痛？~

立定跳远是一项相对身体某些部位的剧烈运动，平时我们比较少用到的部位肌肉群在经历过剧烈运动后必然会酸痛的，起跳时大腿用力紧绷，在空中时身体要向后展，腹部肌肉就要被拉伸。运动前没有很好的热身活动开很有可能会导致这两个部位的肌肉拉伤，所以会酸痛。第二天以后可以用热毛巾给这些酸痛部位做热敷，两三天就会缓解了。
另外为了避免下次再受伤，平时可以抽空（如晚上睡觉前或早上起来）练习仰卧起坐和深蹲的动作，这样下次你再立定跳远就不会疼了。

立定跳远主要的发力部位腿部和腰腹肌。

由于你平时缺乏体育运动，再加上你在做立定跳远前的准备活动不一定充分，所以导致你立定跳远后第二天，腿和腹部酸痛。

解决的方法：
一是平时加强体育锻炼；
二是剧烈运动前一定要做好充分的准备活动；
三是可以对酸痛部位做局部的按摩和热敷。

满意请采纳，谢谢。

　　肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
　　解决肌肉酸痛的方法：
　　1.可以用热毛巾给这些酸痛部位做热敷，两三天就会缓解了。
　　2. 另外为了避免下次再受伤，平时可以抽空（如晚上睡觉前或早上起来）练习仰卧起坐和深蹲的动作，这样下次你再立定跳远就不会疼了。
　　预防的肌肉酸痛的方法有：
　　1.做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
　　2.一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
　　3.健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
　　4.运动完记得按摩放松大腿，多拍打一下。

阿小腿背到大腿后面 拉伸一会 就会有明显的缓解

这个是很正常的 如果坚持运动就好了 偶尔运动过量也会如此 。

平时锻炼的少，休息二三天，自然会好。

因为你不经常运动
乳酸堆积过多

最简单的方法就是喝葡萄糖
泡热水澡也可以解决

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