职场妈妈想要提高母乳的分泌量，应该怎么做？

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职场妈妈想要提高母乳的分泌量，应该怎么做？

1.不焦虑，面对母乳分泌低的情况，宝妈们不要担心稳定情绪的问题。当你的情绪波动较大时，你的身心会受到压力，从而影响你的日常休息和母乳分泌。但是宝妈们不用担心。负面情绪不会影响牛奶的质量。可能的后果是，乳汁分泌量变少。所以对于重返职场的宝贝妈妈们来说，要释放压力，保持愉快的心情，保证乳汁的正常分泌。

2.多喝温水，保证奶水充足。饮用水的问题也值得注意。如果每天很少喝水，泌乳量自然会减少，直至提前消失。温开水绝对是保持奶量的最佳神器。在办公室多喝水，吸完奶后及时补充水分，让体内有足够的水分参与泌乳。

3.定期吸奶，对于哺乳期的妈妈来说，回到职场后需要为宝宝储存奶水。为了促进乳汁分泌，马宝可以采取定期吸吮乳汁的做法。根据不同年龄的宝宝，比如4到6个月的宝宝，马宝可以让宝宝在家每2到3个小时进行一次母乳喂养。考虑到不方便等问题，除了人工挤奶外，用吸奶器吸奶。每4小时左右吸一次母乳。吸奶前选择合适的档位、吸力和干净卫生隐蔽的地方吸奶，逐渐养成良好的习惯。母乳分泌量会逐渐增加。

4.吃有营养的食物。有时候工作忙的时候，午饭可以随便吃点营养快餐，不能保证足够的营养摄入。建议自带午餐，多喝催乳汤。

5.保持充足的睡眠，充足的睡眠也很重要。睡眠好不好，乳汁分泌差别很大。但是，如果长期睡眠不足，会对奶量产生很大的负面影响。建议职场女性中午至少午休20-30分钟。回家后要让家人帮你分担家务，不要太辛苦。

职场妈妈要平稳自己的情绪，保持规律的作息，饮食要讲究，不能饮酒，平时不要过于劳累，这样就能提高母乳分泌。

首先在平常生活中要多吃一些关于这方面的食物，加强自己的身体锻炼，也可以通过让宝宝吸吮母亲的乳房来加速乳汁的分泌，也可以通过一些其他的工具进行帮助。

应该经常喝一些猪蹄汤，鲫鱼汤，不要运动，这样就可以提高母乳的分泌量了。

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