减脂必看｜那些你能越吃越瘦的食物

~ 1. 土豆：每100克含有81大卡的热量。
2. 紫薯：每100克含有82大卡的热量。
3. 红薯：每100克含有86大卡的热量。
4. 玉米：每100克含有86大卡的热量。
5. 全麦面包：每100克含有254大卡的热量。
6. 荞麦面：每100克含有340大卡的热量。
7. 薏米：每100克含有357大卡的热量。
8. 燕麦：每100克含有367大卡的热量。
9. 糙米：每100克含有368大卡的热量。
10. 扇贝肉：每100克含有60大卡的热量。
11. 牛奶：每100克含有65大卡的热量。
12. 豆腐：每100克含有80大卡的热量。
13. 虾肉：每100克含有93大卡的热量。
14. 鱼肉：每100克含有123大卡的热量。
15. 牛肉：每100克含有125大卡的热量。
16. 鸡肉：每100克含有133大卡的热量。
17. 鸡蛋：每100克含有147大卡的热量。
18. 鸡腿肉：每100克含有181大卡的热量。
19. 圣女果：每100克含有22大卡的热量。
20. 草莓：每100克含有32大卡的热量。
21. 葡萄柚：每100克含有33大卡的热量。
22. 木瓜：每100克含有39大卡的热量。
23. 西梅：每100克含有39大卡的热量。
24. 橙子：每100克含有48大卡的热量。
25. 苹果：每100克含有52大卡的热量。
26. 橘子：每100克含有53大卡的热量。
27. 猕猴桃：每100克含有61大卡的热量。
28. 饮用水：每100克含有0大卡的热量。
29. 黑咖啡：每100克含有1大卡的热量。
30. 娃娃菜：每100克含有8大卡的热量。
31. 绿茶：每100克含有10大卡的热量。
32. 冬瓜：每100克含有11大卡的热量。
33. 白萝卜：每100克含有16大卡的热量。
34. 番茄：每100克含有18大卡的热量。
35. 信侍洋葱：每100克含有39大卡的热量。
36. 辣椒：每100克含有62大卡的热量。
37. 油麦菜：每100克含有12大卡的热量。
38. 黄瓜：每100克含有15大卡的热量。
39. 生菜：每100克含有16大卡的热量。
40. 金针菇：每100克含有26大卡的热量。
41. 黑木耳：每100克含有27大卡的热量。
42. 四季豆：每100克含有28大卡的热量。
43. 秋葵：每100克含有37大卡的热量。
44. 海带：每100克含有38大卡的热量。
45. 胡萝卜：每100克含有41大卡的热量。
46. 油麦菜：每100克含有8大卡的热量。
47. 冬瓜：每100克含有10大卡的热量。
48. 芹菜：每100克含有14大卡的热量。
49. 绿豆芽：每100克含有18大卡的热量。
50. 苦瓜：每100克含有19大卡的热量。
51. 芦笋：每100克含有19大卡的热量。
52. 菠菜：每100克含有23大卡的热量。
53. 西兰花：每100克含有34大卡的热量。
54. 豆芽：每100克含有47大卡的热量。
在健身减脂期间，如何调整饮食以配合锻炼？要实现减脂，关键在于控制全天的热量摄入，确保摄入的热量低于消耗的热量。一般而言，全天摄入的热量应控制在消耗热量的80%左右。如何计算基础代谢率（BMR）以及如何确定每日所需热量，可参考以下公式：
女性：BMR = (9.9 * 体重kg) + (6.25 * 身高cm - (4.92 * 年龄)) - 161
男性：BMR = (9.9 * 体重kg) + (6.25 * 身高cm - (4.92 * 年龄)) + 5
确保摄入的热量满足基础代谢率，并结合锻炼，以增加消耗的热量，这样就能实现减脂目标。

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