如何做到早睡早起，身体倍棒？

如何做到不吃不喝,还身体倍儿棒~

亲，你说的只有输液了，每天都输两瓶葡萄糖注射液就可以不吃不喝，身体还倍棒的！

如果能让一个人坚持每天5:00起床并且出门，做运动的话，回来再做一天的工作事情，是需要长期坚持的

如果能做到早睡早起，那么身体素质自然就会提高。但具体如何才能做到早睡早起呢？

其实，如果你能坚持做到一个月每天都早起的话，早睡就是自然而然的事情，而坚持早起是有技巧的。

第一，早上能够起来，前提是先醒来，能够到起床时间点醒来，靠的是生物钟。

第二，在早起时不能养成坏习惯，比如赖床，回笼觉。

第三，也是最重要的，早起习惯的养成分为几个阶段，要把握好每一个阶段：动力激情期（基本上两周左右），身体反弹期（最难坚持的一段时间，但坚持了你就赢了），适应期（早起习惯的生物钟已经固定），习惯期（这个时候，你就是靠着早起的习惯来起床的，不这样做就会感到不舒服。）。下面给出一些具体的小建议：

1，早起最好是以早睡为前提。

其实如果你的目标坚持早起1个月，那么不用外界施加过多的压力，你自然就会因为疲惫放弃熬夜，因此早起会倒逼早睡。

2，先借用外力唤醒体内的生物钟，之后试着靠生物钟做到自然醒。

比如设置多个闹钟，精确到分钟，让自己能够做到在具体的某个时间点起来。甚至你还可以将自己的床调整一下位置，让它靠着窗户，这样每天早晨的阳光会帮助你早起，有阳光一个人清醒地也快。

3，保证好的睡眠质量。

睡眠质量好的前提是规律作息、饮食规律。这要求你要有习惯感，坚持去将这件事情当做一个习惯去培养。除此之外，睡眠的环境也是需要注意到的，如果今天休息质量差，一定要总结原因，想想自己的睡眠环境哪里做的不到位。

4，建立早起之后的仪式感。

为什么要建立仪式感？因为一个习惯的养成需要有刻意练习的意识，仪式感就能增强这种意识。有的人早上起来之后马上就投入工作，其实有时间会很不适应，不如给自己设置一个过渡期，在这个过渡期里面固定做同样的事情，久而久之仪式感就建立起来了，习惯也会很轻松地培养起来。

5，起初不要对自己太严格，感觉很重要。

我就见过有的人在培养早起习惯的时候，突然有一天起晚了，然后整个人就完全泄气了，这样的心态其实是完全错误的。在一个习惯的养成中即使有一次两次没做到也没关系，在失败的时候要做的不是泄气而是自我激励，除此之外还要做总结，这在目标管理的进度推进中也同样是适用的。

我是九尾，一个现实中的疯子、情感里的傻子，欢迎关注我的个人公众号：九尾1997。

首先最重要最关键的一点就是少玩手机！再次强调少玩手机。

想想自己晚睡晚起的原因是什么？是因为加班？是因为在有学习？不不不，是因为手机。其实我们都不知道手机的诱惑力为什么这么大，手机有什么好玩的。但就是控制不住自己，刷刷朋友圈，刷刷微博，看会电影电视剧，看会搞笑视频，看会综艺，不知不觉就已经到了第二天。

还有一大精神鸦片就是游戏，什么英雄联盟，什么王者荣耀，什么穿越火线，玩着玩着也到了第二天。犹豫晚上熬夜，第二天早上就起不来，这就导致了上班族顶着黑眼圈，学生党，尤其是大学生开始逃课。长期以往，当误工作当误学习。好吧这些不是重点。但是身体还不重要么，熬夜会使皮肤变差，熬夜导致脱发，熬夜导致肾虚，熬夜导致身体各项机能开始下降。身体是革命的本钱，身体坏掉了你就什么都做不了。所以真爱生命，远离手机，远离游戏。

远离了手机就离早睡很近了，可能刚开始早睡睡不着，那就买一本自己喜欢的书，放在床头，睡前看几页。喝一杯温牛奶，又补钙，又有助于睡眠，又有利于健康。这样养成了习惯时间点一到你就会想睡觉了。

早起就是订个闹钟，设为你应该起床的时间，起来后做做拉伸运动，做个早餐，听听音乐，用愉快的心情开展你愉快的一天。或者早晨起来出去晨跑，锻炼身体。这样坚持就会吃嘛嘛香，身体倍棒了

一，早起

首先你要早起，早起才能够迫使你去早睡，这是一个生物钟的一个系列的形成。

二，冥想

还有我们需要在睡前冥想，正念冥想，这个软件是非常不错的，我在每天早上起来，晚上睡觉的时候都会用这个软件去冥想自己的心境，包括自己的心态好像真的发生了一个很大的改变。

三，泡脚、喝牛奶

在睡前泡脚、喝牛奶、喝热开水，这都是一个很好的有助于我们睡眠的一个事情！

最终只有一个目的，就是希望大家能够好好的去反思一下，去重新的规划一下自己的生活，从今天开始的循序渐进地做到早睡早起。

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