攀岩时手指拉伤如何预防？
关于手指，所有攀岩者都应该知道这五点！攀岩时如何避免手指的拉伤和劳损呢！大家好，欢迎大家进入【肖婷教攀岩】之「传岩小课堂」，这里就交给大家五个预防手指突然拉伤和劳损的有效办法！
第一点：了解你的手指，其中包括了解你手指的健康情况和伤痛情况，如果发现手指有伤病迹象，一定要及时就诊！
第一点：了解你的手指
第二点：攀岩前一定要热身特别是手指的热身，大家可以通过进行手指的开合、屈伸，以及，摩擦，拍击，悬吊等，唤醒我们手指关节，激活我们手指的肌腱，这样呢，能避免手指肌腱在突然急剧收缩时损伤！
第二点：手指热身
第三点：增强手指综合能力。最基础的呢就是在不同大小和距离的指力点，，圆包点，斜坡点，以及指洞点等等形态各异的手点造型点上的进行相应的训练训练！
第三点：提高手指综合能力
第四点：攀岩一定要量力而行，根据自己以往攀爬的经验，了解手指抓握不同支点的控制力，不要让手指承受过度的压力，过度的牵拉，甚至过度扭转！
第四点：量力而行
这里要特别提出注意的，也是经常被岩友忽略的，就是手指过度扭转造成的伤害！我们的五个手指，除了最灵活大拇指可以屈伸，收展，旋转外，其他四个手指的主要功能只有简单的屈伸，以及微小的扭转，并不可以做任何剧烈或大强度的旋转，
第五点：适当的休息手指，在我们手指长时间反复劳累的情况下，一定要让手指适当的休息，放松！我们可以在攀岩结束后对手指进行拉伸以及按摩放松！
第五点：适当休息，拉伸和按摩手指
OK，避免手指拉伤和劳损五个应对方法今天就介绍到这里，下一期，我将和大家一起学习最新，最实用的攀岩前热身五部曲，希望大家都能够平安，健康快乐的享受攀岩！我们下期见哦！！
关于手指，所有攀岩者都应该知道这五点——攀岩时如何避免手指的拉伤和劳损呢！大家好，欢迎大家进入【肖婷教攀岩】之「传岩小课堂」，这里就交给大家五个预防手指突然拉伤和劳损的有效办法！
第一点：了解你的手指
第一点：了解你的手指。其中包括了解你手指的健康情况和伤痛情况，如果发现手指有伤病迹象，一定要及时就诊！
第二点：手指热身
第二点：攀岩前一定要热身。特别是手指的热身，大家可以通过进行手指的开合、屈伸，以及，摩擦，拍击，悬吊等，唤醒我们手指关节，激活我们手指的肌腱，这样呢，能避免手指肌腱在突然急剧收缩时损伤！
第三点：增强手指综合能力
第三点：增强手指综合能力。最基础的呢就是在不同大小和距离的指力点，，圆包点，斜坡点，以及指洞点等等形态各异的手点造型点上的进行相应的训练训练！
第四点：量力而行
第四点：攀岩一定要量力而行。根据自己以往攀爬的经验，了解手指抓握不同支点的控制力，不要让手指承受过度的压力，过度的牵拉，甚至过度扭转！
⚠️这里要特别提出注意的，也是经常被岩友忽略的，就是手指过度扭转造成的伤害！我们的五个手指，除了最灵活大拇指可以屈伸，收展，旋转外，其他四个手指的主要功能只有简单的屈伸，以及微小的扭转，并不可以做任何剧烈或大强度的旋转。
第五点：适当休息，拉伸和按摩手指
第五点：适当的休息手指。在我们手指长时间反复劳累的情况下，一定要让手指适当的休息，放松！我们可以在攀岩结束后对手指进行拉伸以及按摩放松！
OK，避免手指拉伤和劳损五个应对方法今天就介绍到这里，下一期，我将和大家一起学习最新，最实用的攀岩前热身五部曲，希望大家都能够平安，健康快乐的享受攀岩！我们下期见哦！！
关于手指，所有攀岩者都应该知道这五点——攀岩时如何预防手指的拉伤和劳损呢！「传岩小课堂」这里就交给大家五个预防手指突然拉伤和劳损的有效办法！
第一点：了解你的手指
第一点：了解你的手指。其中包括了解你手指的健康情况和伤痛情况，如果发现手指有伤病迹象，一定要及时就诊！
第二点：手指热身
第二点：攀岩前一定要热身。特别是手指的热身，大家可以通过进行手指的开合、屈伸，以及，摩擦，拍击，悬吊等，唤醒我们手指关节，激活我们手指的肌腱，这样呢，能避免手指肌腱在突然急剧收缩时损伤！
第三点：提高手指综合能力
第三点：增强手指综合能力。最基础的呢就是在不同大小和距离的指力点，，圆包点，斜坡点，以及指洞点等等形态各异的手点造型点上的进行相应的训练训练！
第四点：攀岩一定要量力而行
第四点：攀岩一定要量力而行。根据自己以往攀爬的经验，了解手指抓握不同支点的控制力，不要让手指承受过度的压力，过度的牵拉，甚至过度扭转！
⚠️这里要特别提出注意的，也是经常被岩友忽略的，就是手指过度扭转造成的伤害！我们的五个手指，除了最灵活大拇指可以屈伸，收展，旋转外，其他四个手指的主要功能只有简单的屈伸，以及微小的扭转，并不可以做任何剧烈或大强度的旋！转。
第五点：休息和拉伸，按摩手指
第五点：适当的休息手指。在我们手指长时间反复劳累的情况下，一定要让手指适当的休息，放松！我们可以在攀岩结束后对手指进行拉伸以及按摩放松！
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手指扭伤（fingers sprain）后会引起肌腱韧带等软组织损伤，从而造成疼痛、关节变粗、弯曲疼痛。韧带伤后容易导致关节不稳定，关节软骨非正常摩擦，有可能发展成创伤性关节炎。伤后应及时就医，减少活动量，以静养休息为主。可口服消肿止痛、活血化淤药物，以及外用膏药等缓解症状。
就诊科室
骨科
常见发病部位
手指
常见病因
剧烈运动，包括体育竞赛、跳舞，以及车祸、高空跌下等引起
常见症状
手指关节变粗，弯曲疼痛
病因
损伤多由于剧烈运动，如体育竞赛、舞蹈等时，容易出现韧带损伤，严重者造成韧带断裂。日常生活中，车祸、高空跌下等意外，也会引起同类损伤。
临床表现
手指关节扭伤后，手指关节变粗，弯曲疼痛等。
检查
1.外科视诊检查
2.X线检查
诊断
根据受伤史、临床表现、检查进行诊断。
鉴别诊断
1.手指撞伤
手指受到外力作用以致软组织受伤。
2.手指冻肿
手指冻肿是冻疮的前期症状。手脚和耳郭是人体血液循环的末梢部分，是冻疮的好发部位。深秋以后，气温突然降低，末梢血管内的血流也随即变得缓慢。当温度低于10摄氏度时，上述部位的皮下小动脉遇冷收缩，静脉回流不畅，从而发生冻疮。也有部分患者是因为血管先天性变异、血管狭窄导致血流不畅而诱发冻疮的。
治疗
手指扭伤后要马上停止活动，以防疼痛和肿胀加重。伤势较重可发生骨折，最好送医院或医生处理，以防加重伤势或造成手指骨畸型。搬运时应先用胶布将患部固定好。
1.扭伤起始
宜用冰块包于毛巾中或冷湿布局部冷敷。不可立即入浴或按摩，两天后宜热敷和按摩以消肿。局部可用伤湿膏止痛。
2.关节脱臼
要限止活动争取及早复位，不会复位者不要随意复位，应及时送医院处理。复位后可局部冷敷减少疼痛。
3.手指扭伤严重
可选用外敷治疗，韧带治疗需要20天，软骨或骨膜修复需要20-30天。外用红花油，内服活血化淤药物。
预防
1.运动前做好准备活动。
2.避免意外伤害。
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攀岩时手指拉伤如何预防？视频
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杭顾祁答：二、抱石 抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝，所以,如果你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何，只要有一双岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣。试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞...
杭顾祁答：运动后用热水泡，最好放点醋
杭顾祁答：抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝，所以如果你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何，只要有一双岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣。抱石都不用吊带，只有岩鞋和粉袋，所以底下的吸震垫及安全措施就...
杭顾祁答：因条件而异 攀岩不是一般人玩儿的起的，首先需要大量的训练时间和精力，指力很重要，没事儿就要练，四个手指头做引体向上，而且要控制体重，很多专业很半专业选手，都是常年吃素的。装备上，不好说，因为不知道你玩什么等级，安全装备最重要，这个要舍得花钱，如果你是一爬好几天的话，还要买吊帐。...
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杭顾祁答：3. 抠握，当手遇到相对较小的支点,手的四指并拢后能套住该支点时,可用大拇指压住食指套住支点做抠握动作,在做抠握时,要避免手指承受没有必要的压力和拉力,以免手指受伤〔当手掌朝上,向土抓点时,需要用反抠的动作,这种抓点动作经常是用来维持平衡的,它是通过手与手或是手与脚之间的反作用力来实现...
杭顾祁答：否则攀岩时很容易出现扭伤。攀岩完或者中途休息时可以将一只手臂伸直，用另一只手将伸直后的手的手掌向上或向下扳，有助于放松肌肉。攀岩时小手臂非常重要，一定要注意保养。加油———
杭顾祁答：通常我们使用冷毛巾(有条件时候,可以用塑料袋+压紧的雪块制作冰袋)冷敷伤处,并且尽量把伤足抬高,促使静脉回流,减轻疼痛并消肿。冷敷后需要使用三角巾或者其他可以捆扎的柔软布料将脚包裹起来,防止关节活动——攀岩的同学们有时会扭伤手指关节,比较快速的处理方法是把伤指和相邻指头并拢,用胶布把他们和一块厚纸或者...
杭顾祁答：由于攀岩时主要是身体末端接触岩壁，对身体末端的力量、柔韧、精细控制的要求较高，所以，在做好一般的准备活动的基础上，如肩、腰、髋、膝等大关节的伸展，要特别注意手指、手腕、肘关节、踝关节等末端小关节的热身。一般有手指互压、对掌礼佛、弓步后压腿等练习。保护方法按照保护点的位置分上方保护和...
杭顾祁答：十三、无论症状多细微,皆须保持警觉和积极防范。 攀岩运动中的常见损伤有哪些 一、手部伤害 1、手指侧副韧带伤害 手指侧副韧带之扭伤或断裂是攀岩最常见的运动伤害,其中以中指、食指或无名指的「近端指骨间关节」和姆指的「掌骨与指骨间关节」损伤为主。 当攀岩者以动态动作去抠一个岩穴时,中间三指的「...
