新生妈妈睡不好该怎么办？

~ 新手妈妈们常常因为孩子的喂养、哭闹等问题而失去睡眠。以下是一些改善新手妈妈睡眠质量的建议：
1、利用孩子的睡眠时间：当孩子睡觉时，妈妈也应该尽可能利用这段时间睡眠。避免在这段时间做其他事情，如看电视、玩手机等，以免影响睡眠。
2、与配偶协商：如果有配偶或其他家庭成员在家，可以协商轮流照看孩子，以便另一方得到更充分的休息时间。
3、活动身体：妈妈可以适当锻炼身体，如瑜伽、普拉提等，以帮助身体放松并促进睡眠。
4、调整卧室环境：确保卧室安静、舒适，最好保持较低的温度和适宜的湿度。此外，使用合适的床垫、枕头等也能改善睡眠。
5、放松心情：有些新手妈妈因为照顾孩子而感到焦虑和压力，这会影响睡眠。因此，妈妈可以试着通过冥想、呼吸练习等方式放松自己的心情。
6、寻求帮助：如果妈妈的睡眠问题持续存在并影响到生活质量，建议妈妈咨询医生或专业人士的意见。他们可能会建议使用安眠药或其他方法帮助改善睡眠。

改善睡眠质量，新妈妈可以从以下几方面着手。

　　1.一日三餐按时、适量吃，晚餐别吃太饱。多摄取高纤维蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、苹果等，减少动物性蛋白质及白米饭、甜食等的摄入。多吃富含色氨酸的食物，因为色氨酸能使脑神经活动暂时受到抑制，产生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、奶类食物等。

　　2.睡前3小时适量运动，不会让人太过兴奋，又能帮人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，室内散步或在阳光充足的天气到户外散步，都有助于调整身心状态，改善睡眠。

　　3.宝宝夜里哭闹，新妈妈不要急于抱起或喂奶，以免养成宝宝夜间常醒的不良习惯。注意识别宝宝哭闹的原因，并掌握正确的处理办法。在宝宝睡眠形成规律后，新妈妈的睡眠环境也会得到改善。

　　4.穴位按摩缓解疲劳。取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3~5分钟。如果结合温水洗足后按摩效果更佳。

　　若经以上调理，新妈妈睡眠情况还得不到明显改善，就要引起注意。产后睡眠质量影响产褥期心理、生理的全面恢复，易形成不良的神经心理反射，还会造成新妈妈晨昏颠倒，生物钟紊乱，免疫力下降，内分泌失调等严重后果，并影响乳汁分泌，危及宝宝健康。 此时应及时就医

---

新生妈妈睡不好该怎么办？视频