篮球比赛里，如何才能让自己能有打三十分钟以上的体力呢？

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很多人都很热爱篮球，但是总觉得自己打不好，尤其是长时间不能做到最好，那么你的体能就会得到加强。遵循以下五个行动来增强你的体质。篮球运动员在做体能训练，五个动作让你坚持更久！首先要知道的是，篮球不仅需要你强大的技术，还需要我们持久的身体，这样我们才能在一场比赛中坚持到底。即使你的技术可能不太理想，但你首先要做的不是提高各种技术，比如运球、投篮，而是跟上自己的体能，让这些技术得以展现。身体素质是关键的一环。如果你练习得足够好，你不仅会在篮球比赛中表现出色，还会让你在生活和其他运动中表现出色。所以不要小看体能训练，它会为你改变很多东西。你可能觉得下面五个练习都是锻炼下半身，其实是不对的。要成为一名优秀的篮球运动员，你需要全面锻炼身体。也许你以前没有这样做过。如果是为了身体健康而训练也没关系。如果你从较轻的体重开始，你会有很大的提高。

篮球比赛一定要有攻守之分。首先，进攻方面，如果能和队友一起完成进球，就是最好的进攻方式。其次，如果有机会快攻，尽量选择上篮的方式，扣篮会消耗更多体力。尽可能帮助队友得分会消耗太多体力，所以球队配合篮球最重要。作为防守方，要尽快退到防守区域，尽量不跳起来防守对方，防止对方假动作，使用合理的防守战术，最大化防守效果，这也是对体力的最大保障。球场上的形势变化很快。球员要想保存体力，需要有一个聪明的头脑和灵敏的反应，这样才能对自己的体力有更大的保护。提前加热身体。提前热身。篮球是一项激烈的运动。打球前热身，比如压腿压，转身等等。充分的热身可以有效的防止腿抽筋，并且可以充分的激发身体的潜能，增强体力，这一点很重要。2.盖在篮子下面。

篮下防守是最耗精力的，不仅要跳起来挡住防守，还要挡住对方的进攻。所以篮下防守不要盲目跳投，要在对方投篮后寻找最佳时机跳投。3.提前到达前场。在比赛中，如果你观察到我们有优势，你会马上抢篮板，所以这个时候不要参加进攻。你应该跑到前场，这样可以节省体力，顺势快攻。你一定要注意合作。4.不要盲目投远射。远距离投篮比较耗费精力，如果没有合适的时间和良好的手感，就不要盲目进行远距离投篮，那样会浪费你的进攻，消耗你自己的体力。找机会投，手感好再远投。

5.不要对抗对方。篮球是一项对抗运动，消耗体力。所以要好好分配体力，注意不要把鸡蛋往石头上扔。瘦子不要防守胖对手，只能浪费体力。6、注意多加水。比赛期间，水，尤其是淡盐水，要及时补充多次。因为打球消耗大量的汗水，导致人体内电解质缺乏，普通的水不能满足人体的需要。淡盐水最好，可以解渴，保证人体电解质补充，增强体质。

篮球比赛属于高强度经济类体育运动项目，想打30分钟是比较难的。建议每天进行有氧训练，无氧训练，多跟人做一些对抗，这样就会体力充沛。

打篮球是需要一定的体能的，如果你想打30分钟以上的话，那么你要坚持每天的一个锻炼，要起早跑步，要做运动

我们应该每天做一些有氧运动，而且应该进行长跑，这样的话可以锻炼身体各个部位的体力。

篮球比赛里，想要让自己能够打三十分钟分以上的体力，应该每天都要锻炼，增加自己的耐力。

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