练习站姿手臂训练应该注意哪些的问题芭蕾舞？

芭蕾手脚位练习时需要注意的问题有哪些(脚、躯干、手臂、指尖、头部和眼神等？~

PART1 脚背绷到头，是什么意思？
刚刚走上芭蕾学习之路的同学，可能有所困惑，为什么我绷脚了，老师却还说我没有绷脚呢？很大程度上是因为，自认为绷了脚背，但是没有延长的感觉~


PART2 怎样是一个好的脚背？
一个芭蕾审美中“好”的脚背，是高高的足弓（可能是天生的），坐立绷直脚背和膝盖时脚趾尖能贴近地板。



PART3 脚趾的小秘密
不知道你有没有观察过，在立半脚尖的时候，自己脚趾的状态是怎样的？，立半脚尖的时候，如果不特意观察，有些同学不知道自己的脚趾是蜷着的，当你将五个脚趾尽力伸直，你会惊讶地发现~半脚尖又能往上拎了一点，一定要注意外开，脚后跟使劲儿往前顶~

一、芭蕾的7个基本手位
1、一位手

手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳的距离。
2、二位手

手保持椭圆型，抬到横隔膜的高度。（上半身的中部，腰以上，胸以下的位置）但在动作过程中，要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。
3、三位手

在二位的基础继续上抬，放在额头的前上方，不要过分的向后摆，三位手就象是把头放在椭圆形的框子里。
4、四位手

左手不动，右手切回到二位，组成四位。它已是舞姿了。
5、五位手

左手不动，右手保持弯度成椭圆形。从手指尖开始慢慢向旁打开。在过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。手要放在身体的前面一点，不要过分向后打开，起到一个延续双肩线条的作用。
6、六位手

右手不动，左手从三位手切回到二位，组成六位，形成舞姿。
7、七位手

右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两边。
二、练习芭蕾舞手位注意事项：
1、做一位时，上臂不要触身。
2、手指完全放松并拢，拇指和中指相连，全臂从肩至各指关节保持柔和的圆形线条。
3、向七位打开时，可以自由地伸长后打平。
4、三位应放在抬眼可以看见的位置。
5、手臂打开时，要注意呼吸配合，眼随手动。
拓展资料
一、芭蕾舞（意大利语：balletto；法语、英语：ballet），是一种欧洲古典舞蹈，孕育于意大利文艺复兴时期，十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化，在不断革新中风靡世界。
芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。其代表作品有《天鹅湖》、《仙女》、《胡桃夹子》等。芭蕾舞是用音乐、舞蹈手法来表演戏剧情节。
芭蕾艺术孕育在意大利，降生在十七世纪后期路易十四的法国宫廷，十八世纪在法国日臻完美，到十九世纪末期，在俄罗斯进入最繁荣的时代。芭蕾在近四百年的持久历史成长过程中，对世界列国影响很大，传布极广，至今已成为世界列国都全力成长的一种艺术形式了。
二、芭蕾5个基本脚位
芭蕾中脚的5种基本位置，是学生最早要学习的动作。

不只是因为简单，而是芭蕾课堂上大部分动作都是以这5种位置之一作为开始和结束姿态。外开并非易事，但也并非可怕，它需要时间和坚持不懈的刻苦锻炼。有些人的自然开度好，以下的动作他就能很轻易地完成。有些人开度较差些，但多练习就会逐渐达到要求。
1、一位脚

两脚完全外开。两脚跟相接形成一横线。
2、二位脚


两脚根在一位基础，向旁打开一脚的距离。（根据自己脚的大小）
3、三位脚


一脚位于另一脚之前。前脚跟紧贴后脚心。前脚盖住后脚的一半。
4、四位脚


一脚从五位向前打开，两脚相距一脚的距离。前脚跟与后脚趾关节成一条线。
5、五位脚


两只脚紧贴在一起，一脚的后跟紧挨着另一只脚的脚尖，前脚完全遮盖住后脚。

需要注意的点有很多，对站姿与手臂都有很多要求。

对于站姿来说：要注意直立感和延伸感。

• 直立感：一位（或五位）站好，伸直膝盖，从臀部开始加深外开，骨盆保持中立位，肋骨内收，肩膀下沉。

• 延伸感：脚往地下钻，头往天上顶，肩胛骨向两旁延伸，骨盆拎起来，给大腿提供更多的外旋空间。

对于手臂来说：手臂的训练分为稳定性训练与协调性训练。

• 稳定性训练很常见，实现手臂稳定需要肩关节周边肌肉发力，做好动态中的每个舞姿，方能形成“流动的雕塑”这一高级美感。单手扶把时的七位手，就是手臂稳定状态的练习。
  
  主要用力方式是，肩部锁定，大臂在正确姿势上顺着肘部方向延展，小臂与手都是辅助。
  
  训练方式可以是在任意一个手位上进行腿部练习，期间重点强调关注后背与手臂的稳定性。

• 手臂协调性训练是为了让动作更加优美流畅，我在随风者的课堂中看到了许多，手臂动作远比我们想象中要复杂。
  
  比如说七位Alonge实际上是一个大臂内旋小臂与手维持不动，到大臂外旋小臂内旋指尖延伸的动作。

  
  又比如说七位到三位，二位到Arabesque，五位到换手五位，其实都涉及到大臂小臂手在不同时间往不同方向的复合性动作，这并不能想当然地“自来熟”。
  
  
  训练思路主要为，关注到哪些手臂动作连接不舒服，可以设计一个专门的手臂练习组合去强化训练。

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