爬山其实是一项非常好的运动，爬山要注意什么？

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     爬山其实是一项很好的运动，但是很多人不知道爬山要注意什么。 其实爬山的时候要注意的地方很多。 让我们一起学习。

一、爬山要注意什么

     1.注意因人而异

       爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并不适合所有人。 攀登前最好先检查一下自己的身体，如果有心脏病，最好不要爬山。 因为登山消耗大量体力，增加了心脏的负担，容易诱发心绞痛和心肌梗塞。 此外，癫痫、眩晕、高血压、肺气肿患者不宜爬山。 患有关节疾病或容易出现膝、踝关节损伤的人不宜爬山。

     2.登山最重要的是防晒和预防

       登山前，在裸露的皮肤上涂抹防晒霜。 如果中途遇到水，一定要涂抹防晒霜。 最好选择SPF在30左右的防晒霜。在家洗完澡后，用晒后修护乳液和晒后精华液擦。 防止日晒后皮肤发炎。 爬山路上防备的简单方法是，登山时嘴里含三七片人丹菰，到时喝点扶香正气水。 回到家，最好吃几口杨梅烧酒来解气。  .

    3、注意多喝水

      爬山前即使不渴也喝一杯水，不仅可以稀释血液，还可以减少运动时缺水的情况。 登山时，还应注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳，尽快恢复体力。 数次少量服用，每次三啜，常饮，切忌口渴。 夏季爬山最好带两种水，一种是生理盐水。 另一种类似维生素的水。 这两种都可以自己制作。 生理盐水是在一瓶水中加入适量的盐和葡萄糖。 维他命水是泡腾片，瓶中添加了维他命，非常方便。

   4.注意爬山的节奏

      爬山时脉搏始终在有氧健身目标心率范围内，170减年龄（不超过180减年龄），一旦快了一点，就要停下来让脉搏减慢再爬山，可以站立 短时间 1 或 2 分钟 再次爬升。 你也可以休息10到20分钟。 注意不要马上坐下。 你应该站一会儿，然后坐下来休息。 注意不要躺下休息，穿好衣服以防着凉。 尤其是在登山的路上，一定要保持呼吸节奏，大口大口地呼吸。 那么，爬山的时候，要均匀地爬山，不能快慢。 匀速爬山时，也是保持体力的好方法。

  5、登山防务部门必备药品

     人丹、扶香正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾、双仙止痛膏、蛇药等。

二、 爬山对神经系统的影响

     经常登山锻炼可以改善中枢神经系统的功能，使人精力充沛、敏捷，提高工作效率。 爬山可以改善大脑的血液供应，减轻神经系统的疲劳和压力，提高睡眠质量。

三、爬山几天后腿痛恢复

     很多人都喜欢爬山，但由于爬山时一不留神，爬完腿就疼，所以疼了几天，不知道什么时候能缓解。 爬山后腿疼几天能治好？ 爬山后腿部疼痛如何护理？

    1. 爬山后小腿疼痛是很多人都会有的症状，所以不要太担心，了解原因，有针对性地采取措施进行护理，一般一周内就会恢复。 但是，有些人一周后小腿还是会痛，所以要注意了。 它可能是由疾病引起的。 最好尽快去医院检查。

    2.小腿疼，好好照顾，才能快点好起来。 通常，热敷和按摩是有效的方法。 另外，要避免误会，尽量不要做会持续伤腿的事情，比如经常上下楼梯、跪着擦地、盘腿坐着、做剧烈运动等。正确的做法应该是 就是要得到充足的休息，多吃健康的食物，促进身体的恢复。

四、 登山的好处

    1.足部力量锻炼——让你的双脚灵活有力，登山是进行足部力量锻炼的最佳方式之一。

    2.爬山能促进毛细血管的功能——感觉全身清爽顺畅。

    3.爬山可以强身健体。

    4.森林沐浴——绿色养生法。 走进森林，跋山涉水，打坐休养，沐浴在森林的精髓和香气中，洗去城市的喧嚣，心旷神怡。

    5、爬山能显着提高腰腿力量、行进速度、耐力、身体协调平衡等身体素质，加强心肺功能，增强抗病能力。

爬山前,需要准备一些必备的物品,如登山鞋、宽松舒适的衣服、矿泉水、纸巾、坐垫等。其中,登山鞋具有防滑的作用,能保护人的脚踝,避免人在行走过程中滑倒。舒适的衣服则能让人自由伸展手脚,水能补充人流失的水分,纸巾则用于擦拭人所流的汗,避免汗水浸透衣服引起不适。

爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出，给身体做一次大扫除。因此，要补充足够的能量。 爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。

爬山要注意，在爬山之前，准备充足的食物，并且准备好安全绳索。

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