登山有益于什么呢？

登山锻炼有哪些益处及方法？~

登山可以增强人体呼吸系统和心血管系统的功能，使脊髓的造血功能得到改善，从而使机体的红细胞和血红蛋白增多，心脏输出血量和肺活量增加，在登山时由于高度不断增加、氧气逐渐稀薄，经常锻炼对增强人体的缺氧情况下的耐力是大有裨益的。登山对增加肌肉韧带力量，尤其是腿部、脚、踝部力量也有很大的作用。通过登山锻炼后再走或跑起来会感到轻松有力，而且不易受伤。登山对神经系统、消化系统的作用也是明显的，有的神经衰弱患者通过登山锻炼可以吃得香甜，消化吸收也加强了。登山运动还可以锻炼意志，陶冶情操，提高工作学习效率。
登山运动初期会出现气喘、呼吸次数增加、心跳加快、血压升高、肌肉酸痛等一系列反应。这均属正常生理反应，随着时间的推移则会消失和适应的。山区地势越高，风势越猛，气温越低，应备以防寒用品。饮食应少吃多餐高糖饮食，加强营养和维生素。凡有心脏病、肺结核、支气管哮喘、高血压、甲亢与年迈老人，对缺氧耐力低者，均不宜作登山运动。

　　登山是一项健康的活动。专家认为，上升可以改善耐力，提高肌肉耐力和神经系统敏感性。在提升过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气和活力大大增强，内部器官和身体其他部位的功能得到很好的训练。

　　要爬山，您必须一步一步地爬上，一步一步地爬上，然后一步一步地爬上。但是，当您爬上山顶，征服它时，您会感到兴奋，幸福和满足。去年，根据在象山的频繁攀登，我们攀登了昌平，北山，龙山，海淀区的山峰，凤凰岭和门头沟的坦头寺。一天14小时，它就从1291米高处越过妙峰山。


　　最好等到太阳升起再爬山。一般来说，早餐后去远足。爬山时，您需要穿保暖的衣服，鞋子应该适合您的脚。您需要喝大量的水。一方面，血液被稀释了，同时它可以减少运动时缺水的程度。爬山时，您始终可以注意补充水和尽快恢复体力。逐渐行动。爬山前先预热，然后根据呼吸速率逐渐增加强度。如果速度太快，则没有副作用，也不会产生明显的气体。注意不要迷路。请勿刺穿任何行走的山体。

　　在人们的日常生活中，糖类的代谢属于有氧代谢，人体的大部分转化为厌氧代谢，尤其是由于登山活动主要是空气不足的情况下，并且露营活动通常难以满足人体的热量需求。很难因此，可以吃很多堆积在人体内的脂肪组织，尤其是下背部和腹部的脂肪组织。

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登山运动是一项非常有益于身体的运动，经常登山可以给身体带来许多好处。。经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。如果结束了一周紧张的工作室，可以约上几个朋友一起外出登山，能够让你忘掉一切烦恼，全身心的享受大自然可以净化心灵，因此经常出外登山的人对人体是有很大的好处。下面就来为大家介绍一下经常登山的五大益处。

1、放松眼部肌肉

治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

2、提高肺活量

山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

3、增强身体协调能力

山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

4、消耗脂肪

人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

5、延缓衰老

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

上面介绍的五大登山益处，有利于健康成长，能让美丽的女性更加阳光。因此小编希望大家能够坚持外出登山，把它作为一项爱好坚持下去。希望大城市工作的压力，能在你登山之后全都消失，能有一个健康的心灵一个健康的身体。

登山是个集体活动项目。一心为集体，团结友爱，关心同伴，不仅是组织登山活动必备的思想基础，也是我们通过活动锻炼要达到的目的。从准备阶段开始，就要在同伴中加强这方面的培养和教育。有了集体主义精神，在山区大困难会变小，小困难会变无。集体主义精神是一支登山队伍的灵魂。

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‍‍爬山属于一项有氧运动，能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质慢慢增多，免疫细胞数量的增加，可以有效帮助体内的有害物质排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪的燃烧，因此爬山还有有减肥瘦身的功效哦。爬山是坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节的功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松等症，经常爬山有利于刺激骨细胞的生长。所以，爬山的好处是非常多的。‍‍

登山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病

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