室内运动好还是室外运动好

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室内运动好还是室外运动好

　　室内运动好还是室外运动好，运动对人的身体是有很多的好处的，然而近年来国人逐渐转向从事室内运动，原因不外乎一是因为受全国的疫情的影响，那么室内运动好还是室外运动好呢？

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　　 室内运动VS户外运动 哪个好?

　　 1.室内运动好处

　　a. 安全假如是在健身房运动，器材有通过合格标准，较安全；或者是，运动时有异状，比较能立即找到专人协助处理。

　　b. 不畏风雨不因天气影响而不能运动，如果外面天气很热，还可以在室内吹冷气运动。

　　c. 器材多样健身房的器材多样，哑铃、壶铃、药球…等，甚至还有团体课程，很多种运动类型可以选择。如果是在家里，也可以利用家用小道具，象是：毛巾、水壶，做运动。

　　 2.室外运动好处

　　a. 自在、不受人群打扰在户外运动可以选择人比较少的地方，跟健身房比起来自在很多，不容易因担心他人眼光，运动的很别扭。

　　b. 消耗热量较多因为户外的天气与环境变化多，气温、湿度、地形、风阻…等，身体需调解体温，以及训练身体的协调性、反应力，会花费的力量比在室内多一些，相对消耗的热量也较多。

　　c. 接触大自然室外运动不仅仅只有路跑，也可以选择爬山、攀岩、溯溪…等户外运动，可以跳脱在都市圈，好好感受大自然，放松心境、纾解压力，还能多晒晒太阳，补充维生素D，并且透过户外运动，挑战自我极限

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　　 室内运动与室外运动各有益处。

　　室外运动对于儿童青少年的健康成长十分重要。这是因为阳光的刺激对儿童青少年的生长发育来说是必不可少的，在这一方面，任何室内灯光都无法与阳光相比。

　　比如，阳光照射不足是导致视力发育不良的重要因素之一；阳光照射促进维生素D（VD）在人体内的合成，而维生素D是儿童青少年骨骼发育不可或缺的。

　　除此之外，室外活动对于儿童青少年 神经系统、免疫系统、心血管系统和内分泌系统的正常发育有着不可替代的作用。因此， 要鼓励儿童青少年多到户外阳光下运动。

　　但是，当室外环境 不适合儿童青少年进行锻炼时（酷暑、严寒、空气污染严重和花粉大量散播等） ，更加稳定、可控的室内环境则 是儿童青少年进行体育锻炼的合适选择。

　　 室外运动好。

　　1．有新鲜的空气，单位空间的空气携氧量高，活动场所可以自由选择，在大自然中，可以面向湖水也可以挑选花草树木周围。

　　2．外界环境变化比较多，人体就要经受各种气候条件变化的影响，经久锻炼，就能提高人体对自然环境的适应能力，增进身体对疾病的抵抗力，同时还能增强神经系统、心血管、呼吸器官和皮肤的功能。

　　3．室外运动的摩擦力比较大，有利于新陈代谢，增强体质。

　　4．室外阳光照射可促进身体对钙、磷的吸收，紫外光还能提高肌肉和关节的活动性等作用，有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到"消毒作用"。

　　5．活动完，闭目深呼吸，放松全身，会觉得有暖流通过全身，那是血液在快速运转，将养分输送到各个脏腑，人会觉得很舒服，很清爽，精力充沛！

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　　 户外运动和室内运动哪个好

　　户外运动和室内运动各有各的优势，可根据自身的需求进行选择。

　　 户外运动燃烧更多卡路里

　　据了解，在绿植较多、风景秀美、含有丰富氧离子的户外行走或奔跑，比在跑步机跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。户外相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；

　　受自然风的.影响，运动的人会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，本身需要消耗更多的热量。

　　比起在跑步机锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%的热量。另外，新鲜的空气和变换的风景可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险。

　　 室内健身会所设施更完善

　　由于不受天气影响，室内健身受到了很多市民的欢迎。户外运动可以接近大自然，但是由于天气状况的变化对户外健身限制很多。加上工作时间紧张、绿色环境场地缺乏、城市污染严重、交通等影响。我觉得现在的城市人还是很难每天都能享受户外运动这种”奢侈“的运动方式。

　　选择室内运动时，要注意两个方面，一是考虑自身身体情况，二是考虑健身场所是否专业。我们现在经常提及要锻炼，要健身，但是锻炼不能盲目。

　　在锻炼前，首先要考虑自身健康状况，患有心脏病、肥胖症、高血压的人或身体曾受到损伤者，去健身房锻炼时需格外留意。因为在剧烈运动中耗氧量过大，大脑、心脏等器官很难承受，极易引发心肌梗塞、心绞痛等病症，反而不利于身体健康。

　　健身会所相对于家中设施更完善，但是，并不是所有的健身会所都足够专业，选择时一定要多方面考察。一些健身场馆由于受条件限制设在地下室，通风不畅，造成了室内新鲜空气严重不足，二氧化碳含量过高，容易使人产生恶心、头痛等症状。

　　 户外运动的最佳时间

　　其实一天之中，空气最好的.时间是中午和下午，因为在前一夜植物进行了一整夜的呼吸作用，空气中二氧化碳的含量特别高，特别实在冬季，早上的雾霾给大家的影响很深，所以早上的空气质量并没有想象的质量好，晚上也是一样。

　　但是大部分上班族在中午和下午抽不出时间来锻炼，如果是这样，那晚上在室内进行锻炼，虽然效果比不上室外，但也比不运动来的要好。

　　 户外运动的注意事项

　　1、运动前后洗个热水澡。室外气温越低，需要热身的时间就越长。如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。运动结束后，洗一个热水澡可以清除运动所产生的汗液并排出淤积在体表的残余热量，同时还可以加快肌肉中乳酸的转运，消除肌肉酸痛。

　　2、爱出汗少穿棉质内衣。棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣，运动结束以后及时更换衣物。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。

　　3、低于零下9摄氏度别在户外运动。过低的气温不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。特别是气温低于0摄氏度时，很容易在结冰的地面上摔倒。运动是为了进行锻炼，没必要承担过多的不可控因素。所以当气温过低时，最好选在室内运动。

　　4、运动过后大约一小时可以吃正餐或硬质食物。人在体育锻炼后，常会感到肌肉、关节酸胀，此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。

　　因此，运动后的饮食应更多选择碱性食物。蔬菜水果类食物富含维生素和微量元素，多属碱性食物，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。

　　5、少穿一点。运动一会儿后，体内温度就会上升，过多的衣物会阻止热量的排出。因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。

　　6、及时喝水。消耗增加，出汗脱水，肯定会口渴，但有的人却拒绝喝水，认为运动中喝水或进食对健康不利。专家解释，运动中出现口渴、饥饿、头晕等症状多是由体内血糖下降以及水与电解质丢失造成的。为维持血糖水平和体液平衡，运动中每隔15~30分钟喝水补充是必要的。

　　7、热身做足6分钟。足够的热身运动，可使运动效果提高24%。步骤为:冲刺跑两分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性;“演习”一分钟，如跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。

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