练跑酷一定要有肌肉吗，我14岁，可以跑吗

14岁练跑酷。怎么练？~

　　首先你应该练一下你的弹跳、和速度，每天早上坚持跑800米，然后立定跳高200次，每一跳都要用尽力气，使劲跳。 这样坚持45天左右，你就会看到效果的，以前我在高中练体育生的时候教练天天叫我们练这基本功
　　练酷跑还要有强有力的臂力，所以俯卧撑是少不了的，此外还有引体向上。。
　　你坚持练好基本功，再找个练过酷跑的人指点一下，相信你会成功的。
　　一个正常人的话，可以2个月（8个星期学完）
　　如果反应迟钝，动作僵硬的话，可以把期限拉到3个月左右
　　不过我认为两个月足够了，下面开始第一个星期

　　第一个星期：先练好身体素质，首先臂力、反应能力
　　手脚灵活性、弹跳力、平衡。
　　可能大家觉得一个星期不可能把这些都练好
　　我也觉得不可能，只是说在第一个星期多花点功夫练
　　当然以后也要经常练，加上练跑酷之前也要有点力气啊（弱不禁风总不行吧）

　　第二个星期（要学动作了）：走栏杆、基本落地、立定跳远（至少要练到240）
　　倒立、夹墙、懒人跳。刚开始练就先6个，一个星期相信大家能行。这些相对来说
　　还是比较简单的，所以比较轻松

　　第三个星期：猫爬、单脚跳远、精确跳远、猫扑、助跑猫扑、上墙、二级翻越
　　这个星期7个，要坚持。至于这些动作去哪学，大家应该知道的吧
　　可以在贴吧找，也可以去百度搜索跑酷38个基本动作。
　　第四个星期（难度稍稍加大）：屁墩跳、猴子跳、ROLL（落地滚一圈泻力）
　　单手跨栏、侧手反抓栏杆、反猫扑（建议先从90°开始）、大飞侧滚翻。


　　第五个星期：蹬壁跳远、反弹跳、猩猩跳（也就是金刚跳）、蹬墙360°猫扑
　　侧手反抓墙、鱼跃前滚翻、远猩猩（也就是猩猩飞过障碍之后远一点）

　　第六星期（高难度了）：单脚上墙（月亮步）、双猩猩、侧空翻（练纯跑的可以不用学）
　　单杆飞抓、栏杆转、猩猩接屁墩

　　第七星期：猩猩接猫扑，转墙（循序渐进）、高处侧空、后空、猩猩飞台

　　最后一星期啦，坚持啊大家：动作基本学完，把前面的全部整体多加练习，全面练习
　　最后一个动作，感兴趣的可以去练练：顺风旗，不过不实用。

本人西直门跑酷队的~
跑酷首先要锻炼弹跳 多打篮球 蛙跳等
然后是速度 多联系间接冲刺跑
再有是耐力 长跑 跳绳 等等很多很多方法。
配合上面所说的最基础运动 再结合一些 柔韧训练
方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30 秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
这些都是跑酷基础练习。 只有把这些练好了 才能接触更高级的跑酷技巧与锻炼。
跑酷不是练几个月就能玩了的。 你得有恒心坚持 几年之久 才能真正成为一名跑酷能手.

这属于极限运动了。。跑酷对腿部力量有很大要求，女性肌肉含量远远少于男性，所以你应该多做深蹲，硬拉，锻炼一下腿臀的肌肉

不用像在健身房中的那些肌肉男，不过要有一定的力量。不过连跑酷需要胆量而且容易受伤。

不一定要有肌肉 但一定要有很好的身体协调和体能 以为练习练习就会有肌肉了

你慢慢练肌肉自然会来的！看要你有恒心没

首先你要一定的体力，现在正是练习的黄金年龄

怎么练习
找专业的教你

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