如何练习跑酷?

跑酷初学者应该怎么学？~

1、自学
（1）进入状态。你需要有耐力去完成一些最基本的健美动作,诸如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐和蹲起。这些都是练习跑酷的基础。专家建议,在你正式开始跑酷前,你需要具备完成25个俯卧撑、5个引体向上和50个全蹲起的能力。
（2）着陆和旋转移动的练习。跑酷运动中含有大量的垂直移动,如果你不知道如何恰当、安全的下降、着陆,那当你完成高跳动作时,你将会感到疼痛。同时,你需要靠旋转移动来结束你的动作。
（3）跳跃练习、攀爬演练。这些较难的演练是为了让你能够在城市中的障碍物间自由穿梭。多加练习,你就会找出你偏爱的动作,并形成练习中的独特风格。
（4）有跑酷运动和其他各种运动一样,规律的练习能有效提升水平,否则极易生疏。你每周至少应训练2至3次,同时确保在演练较高难度动作时巩固练习跑酷基本动作。
（5）应用自我探索的方法。开始钻研你创造的技法,在实验中建立新的移动方式,找一些新的路径和环境来掌握这些技法、完成自我探索的过程。当你进入状态,没有人会比你更了解你的身体。
（6）设定一个点并想尽一切办法到达。以一个缓慢并安全的节奏开始。在两个点之间不停地练习、奔跑,直到你能完全掌控沿途地形。你会发现在此过程中,你的速度、耐力都会得到很大提升,在障碍物之间的过渡会变得越发容易。

这个过程可能会根据你选择路径、你的天资和一些其他因素的不同而耗费掉你几个小时、几天甚至几年的时间。但最重要的是,无论进程多缓慢,都要坚持做下去。这种方法对于跑酷来说是必要的,也是了解这项运动的基础。
（7）发展出你的个人风格。用适合你身体和能力的独特方式接近障碍物。对他人而言常用的方式可能不适合你。这就是为什么不能依靠跑酷视频完成跑酷学习的原因。一旦你跨越了心理上的障碍并达到了由他人设定的一般标准,你就可以按照自己的喜好向不同的方向继续训练。

2、团体训练和指导
（1）和其他同伴一同训练。和一个小团体(2-4人)一同训练可以为你的训练生活注入新活力。新同伴会在移动方法、不同路径的处理、你现有方法的建设性批评等方面为你提供新意见。在你已经建立自我风格的基础上,这些提议有助于扩展你继续发展的可能性。
（2）让训练成为合作。要明确,想法不是一尘不变的,个人设定的标准不一定适合所有人。合作意味着在朋友之间探索自己的模式。换句话说,如果只是从头开始模仿他人的模式,你最终会在困惑中发现这套方法其实本不适合你。
需要警惕的是,尽管大规模集体联系可以被视作小规模练习研讨的延伸版,但更多的时候,一大群人的练习更可能变成一种漫无目的游荡,或者大家仅仅关注眼前出现的障碍而忽略技法磨练。
对于跑酷而言,加强自我发现和探索是避免在集体训练中耽误时间的方式。个人经验才能使跑酷训练者和他们的技法变得独特。
（3）请一位跑酷教练。对于那些不知应如何调整自己和避免伤害的人来说,这是一个很好的选择。但我们还是推荐首先尝试自我实验。
如果过早的依赖他人进行训练,你可能会面临训练方法根本不适合你的风险。另外,一定要选择一个好的教练,他既可以帮助你从跑酷基本功开始训练,教会你如何保护自己;同时又会让你感受探索自我的过程,帮助你形成自我风格。这与那些只是以为让你按照他们的方法去做的逊色教练是截然不同的。
跑酷日趋流行,更多的人开始通过当跑酷教练来赚钱。需要警惕那些从不提供免费试训的教练。那些通过社区联系到的提供免费课程的教练是很好的选择。

扩展资料：跑酷训练的一般方法：
1、小心行走。有些物体表面可能更易被损坏。要留心你所接触的环境,因为你可能需要对你在跑酷过程中损坏的东西承担责任。
请小心检查你所要通过的物体,以避免哪怕很轻微的损害。更重要的是,有些物体的表面很滑、易碎或不稳定,所以需要你事前对区域的仔细观察。滑倒或损坏东西也可能让你自己跌落,并导致剧痛。
2、准备合适的器具。不需很多,你所需要的只是一双跑鞋和你在移动和练习时让你感到舒服的器材。
3、确定起点和终点。你只需要设定路径的起点和终点,然后就可以选择自由的方式前进。跑酷不是一组“跳跃、移动和惊人表演”的集合。而是一种移动的方式。这种方式绝非一成不变的。最好的跑酷方式是尝试由起点到终点的不同路径,并从中找出最有效和最快捷的。
4、让动作更流畅。这是区别跑酷玩家和一般杂技艺人的重要标准。“流畅”是指从一个障碍到另一个障碍间的无瑕衔接、过渡,仿佛障碍根本不存在一般。让动作变得流畅其实并不难,你只需正确的运用技法,就可以让你的每个动作都变得流畅,比如轻柔的落地而非坠落或重重的落地。
5、经常锻炼。确保自己在最佳运动状态。跑酷玩家常需要运用身体的各个部位征服障碍,所以保持全身的健康是很重要的。
6、经常练习。选择一个你可以每天来练习的场地。一块好的场地包括多样的障碍物(墙、铁道等)。你的总目标应该是指挥你的身体,用一切可能的方法有创意地穿梭于“海量”的障碍物间。

练一下你的弹跳、和速度，每天早上坚持跑800米，然后立定跳高200次，每一跳都要用尽力气，使劲跳。以及相应的俯卧撑等力量训练。
Parkour即跑酷，时下风靡全球的时尚运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。
跑酷不仅可以强健体质，使得自身越发敏捷，反应能力更加迅速。一个专业的跑酷训练者可以正确地控制危险，并把它减到最小，当陷入‘火灾’、‘地震’、‘遭遇袭击’、‘车祸’、‘紧急突发事件’等危险中，他的脱险几率将比普通人高出20倍以上。

是的，跑酷是一项极限运动，基础要好，小动作可以去模仿，但大动作就不要乱来了，毕竟跑酷是一项循序渐进的运动，要按照自己的自身能力来量力而行，什么跳楼飞楼的动作建议不要去试，一些从小障碍开始，慢慢感觉自己有能力突破下一个障碍了，在去尝试。还有一点必须要明白，不要看别人动作帅，动作好看，就去学，自己的动作够运用就行了，不要疯狂的追求到连下楼梯都要用空翻，那样不注意的话，后果真的是很严重。

锻炼的话肌肉肯定是需要的，身体方面：力量，耐力，协调性
心理方面：自信心

在做每一个动作之前，应该先把自己放到哪个位置上去想象一下，自己能通过吗？会有什么意外？都要考虑一下，准备好了，那可以小小的先尝试下，觉得可以了，在通过，不要勉强自己。

训练的时候要从低在到高，从慢变快，要能熟悉的掌握周围的环境，开始之前要检查地滑不滑，哪里的砖块是否松动，有青苔的墙壁一定要注意，特别是下雨天之后的3到4天不能做此运动。

基础的话你可以看看这个视频：http://www.56.com/u73/v_MzI0NzUxNDI.html

楼上的别瞎扯，，年龄虽然不重要，我们traceur接纳所有热爱跑酷的人，但是我觉得你还是应该练体能，你如果从现在开始练体能，16岁再正式练习动作，我想效果好的多，12岁练习动作有太多危险了。受伤什么的都不用我说，去百度跑酷失误视频。等待着将来的你加入我们

如果要学动作
照着视频练
循序渐进
以身体能力为主
如果你现在正属于发育期
所以运动量在中等就OK
不要有太大的运动量
影响发育~

我在初二的时候和同学们一起练过跑酷，后来恋上了街舞，就没怎么练了，
以前我们常常在教室或某个可以越过的障碍都会去试着过去，比如
猩猩跳。猫爬。前滚翻等动作，
最主要的就是LZ
有不怕
卦
的精神就可以了，
具体怎么练
很难说清楚的，
我们都是看视频，
简单的动作学起
谢采纳欢迎追问

先猫钢时练候抓较好好然馆练练跑,协杠最人体定很调进,,练后扑跑行一做.以走比起,防的在步多力练好,,室远,,空材练要用肉练可全等跳.器,果肌操练管翻身,练练酷如安最内护立单,可的力,有等全
求有的会高你
给对面全要急你质视.,训的求不于看个身素酷跑能频,成助体练对,看帮很你
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