每天跑10公里的话，会不会跑伤呢？有何依据？
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作为一个通过跑步每天10公里从220斤减到150斤的过来人，除了前期不懂瞎跑出现过一段时间不适外，但目前为止一直都是无伤状态，并且越跑越远、越跑越快！
如何做到无伤跑，每个人都有自己的见解，我自己的感受是认真对待身体感受，相信科学，不攀比、不求速度、不乱加跑量，每天10公里完全可以做到无伤，下面分享一下自己浅薄的经验，希望可以对您有所启示：
控制心率
有些朋友刚开始跑步，不懂心率是啥，上来就一顿猛跑，还没跑200米就已经气喘吁吁，感觉肺都要炸开了，信誓旦旦出门跑5公里，跑了200米走了300米刚好500米又回家了！
所以心率十分重要，它直接反映的是强度大小。对于有一定跑步基础的朋友，每天10公里如果强度不大完全可以每天跑，强度的大小用心率来衡量，我自己喜欢用MAF180跑法，也就是每次10公里，心率控制在180减年龄的最大有氧心率以下！
我自己用MAF180不仅瘦身成功，150心率下配速从7分30秒提升到5分30秒，历时7个月时间！重点还是那两个字无伤！无伤！无伤！
小步快频
有些朋友跑步时步子迈得很大，容易导致重心过度前倾，膝盖承受更多来自地面的反作用力，长期训练不伤才怪！另外，有研究表明当跑步时步频到达180以上时，更加类似于 汽车 轮胎的滚动摩擦，这样的跑步效率更高，脚与地面接触时间越短，地面的反作用力作用的时间越短！
每天10公里，如果要做到无伤，除了控制心率外，还需要纠正跑姿和提升跑步效率！提升跑步效率最佳的方式就是小步快频，练习步频时尽量压制步幅，不要在意配速！
总述
每天十公里对于有一定训练基础的人来说，完全可行，我身边很多朋友每月跑量在400以上，他们都遵循的原则是控制强度、多跑有氧、小步快频、提升效率！每天10公里完全可以做到无伤，关键是一定要克制！另外，对于新手千万别贸然尝试，不然别说每天10公里，第二天就会腿软腿酸无精打采！
关于跑步受伤的问题，相信大家都听说过，最典型的说法是跑步伤膝盖，我个人参加跑步运动时间比较晚，但是从跑开始一直坚持，现在每天5公里，几乎不间断，目前已经跑了1100公里，到目前为止没有出现过膝盖疼的情况，反而觉得腿脚比以前强健的多，走起路来也很有劲儿，所以跑步是不是会受伤，要自己跑过才知道。
我觉得人的体质是千差万别的，别人长跑会膝盖疼，你长跑未必就会疼。再者个别案例并不具备普遍意义，现在是互联网时代，一则跑步伤膝盖的信息上了网，全天下人都会知道，但这并不代表所有的人跑步都伤膝盖，最好自己试试再说。
为了降低跑步受伤的几率，跑步前的准备活动是至关重要的，准备活动包括热身活动和拉伸运动，准备活动可以激发身体活力，同时让肌肉和关节更具弹性，这样可以降低受伤的概率，所以为了避免在跑步中受伤，跑前一定要做准备活动
跑后的拉伸运动也很重要，跑后拉伸运动可以消除肌肉疲劳让身体快速恢复，肌肉在疲劳的状态下就很容易受伤，所以为了让第2天保持好的状态，同时也为了减少运动伤害，跑后拉伸运动，一定要坚持做下去。
个人认为这要因人而异。
1 年龄 年龄太小或者过大均不适合。
2 体能 心率 肺活量 肌肉 骨关节是否有承受能力。
3 状态 大病初愈等等也不适合
还有就是，每个人的体质不一样，要综合自己的自身条件和环境因素，我健身而跑步，而非为10公里去跑步。
没有人说了算，你说了才算。
这个事情人和人差异很大。
不忘初心方得始终
你跑步的初心啥，健身还是竞技？
你身体的基础如何，体制，肌肉力量等。
个人建议控制好心率，控制好配速，而且跑一休一，不建议天天跑步，
身体是需要休息的，不能搞的太疲倦，
不然都是大家说的垃圾跑量了。
我每次跑步5-10公里，每周五次左右，配速5：30左右，感觉腿部力量是加强的，自己与自己身体对话，试着确定自己的跑量，不一定听别人说的，还记得小学课文《小马过河》吗？
人和人的差异很大，先不说跑不跑步，人常说，人老腿先衰，有个别人，七十岁左右，走路都颤颤巍巍的不稳，深蹲都可能蹲不下去，但有的老人，八十岁，走路还很精神快，能连做数十个深蹲，所以说，跑步伤膝并不是全部人都会的
每天跑10公里的话，会不会跑伤呢？有何依据？视频
相关评论：15711506372：每天跑10公里会不会对身体不好?
易哑肯所以说我们没有必要给自己定那么大的目标，跑10公里不太可能，除非是对于一些比较专业的运动员，他们每天给自己定量10公里，属于他们日常训练的一个标准，而我们作为普通人没有必要对自己这么狠。每天可以选择跑步3~5公里，这个区间段对身体是非常有帮助的，跑步呢可以让你的全身心都活动起来，它可以让自...
15711506372：减肥每天跑10公里,会超过人体极限,对身体不好吗?
易哑肯超不了，慢跑是没什么问题的，10km不算远。不过天气热，选气温稍低的早晚好点，预防中暑。
15711506372：一天跑步10公里算运动过量吗?
易哑肯一天跑步10公里确实有点多运动量主要取决于你要减掉的脂肪含量还有你本身的体能一般来讲跑步一次控制在5~8公里，时间在45分钟左右就足够了。首先来讲就是你的膝盖，如果每天大量的跑步加上你自重很大，准备活动放松拉伸再不注意，几天下来膝盖就会开始有损伤。第二非专业人士在经过45分钟左右的中等强度以上...
15711506372：每天慢跑10公里的变化
易哑肯每天慢跑10公里的话，那么我们的身体逐渐会越来越有力气，而且我们免疫力也会提高，整体来说会更有活力。另外我们也会越来越适应这种运动强度，对我们未来去参加更高强度的运动，也是作为一个基础。
15711506372：每天早上跑步至少10公里对身体有伤害么?
易哑肯不适合老人和长期不运动的人。每天坚持跑10公里，是一种锻炼的方式，锻炼肯定是好事情，可以让我们强身健体，而且可以减少肥胖。但是，锻炼的时间可能对人体健康发展与否是有些区别的，长期运动对不同的人群有不同的反应。如果是老年人这样天天跑10公里，这是肯定对身体不好的，年轻人也需要区分平时的...
15711506372：慢跑10 公里,每一天都坚持,你会获得哪些好处?
易哑肯10公里可不是一个小数目，一开始对于普通人全程都能慢跑下来的话肯定不太现实，如果你能一天一天的坚持并且达到一天10公里的跑步距离，你会发现你就没有精神萎靡不振的情况，每一天都是精力充沛的。对于普通人来说3公里以上的跑步就算长跑了，长跑很考验呼吸与身体的协调。如果你能坚持下10公里来，你会...
15711506372：每天跑步10公里对身体有哪些好处和坏处?
易哑肯跑步也要讲究时间，如果是不好的天气和时间段，跑步十公里的话，也会对人体的肺部造成不好的影响。所以，即使锻炼身体，也要根据自身的状况来合理地设定时间和运动的量，否则只会起到反作用。每天跑步十公里，对身体有好有坏，能够提高自身的免疫力，也会有可能对身体造成一定的损伤，可以提高肺活量，...
15711506372：10公里跑步算长跑还是短跑啊?
易哑肯业余跑步者的话，半马的成绩在2小时，在业余跑者里属于专业级别。10公里是一个很棒的距离，初跑者把它作为首选目标，因为距离适中，容易达到，坚持一段时间，你会发现自己进步明显，而且对身体健康也非常有好处。当你能跑10公里时，那么过渡到半马和全马也不是难事。马拉松训练的主要目的：马拉松最好...
15711506372：每天10公里长跑,三个月以后会有什么变化?
易哑肯首先，你的耐力会变得很好，肺活量也比以前要强。毕竟是每天跑十公里的人，要是没点耐力，那还真做不到。我之前也跑过步，本来是想减肥的，但是还没有两个星期，我就放弃了，从最开始的跑步，到后来的散步，我一步步对自己放弃治疗。所以啊，要是能坚持每天跑十公里的话，你的自制力也会增强，...
15711506372：谁每天跑步至少10公里以上?
易哑肯每天跑步至少10km上的。大多都是运动员。正常人很少有每天跑10km以上的。因为膝关节会受不了。强度太大，身体也会吃不消。运动员一般都只长跑运动员，比如马拉松运动员。中长跑运动员是每天锻炼要跑10km以上，其他的运动员都不会跑那么多。为运动强度太大。一般人是吃不消的。
如何做到无伤跑，每个人都有自己的见解，我自己的感受是认真对待身体感受，相信科学，不攀比、不求速度、不乱加跑量，每天10公里完全可以做到无伤，下面分享一下自己浅薄的经验，希望可以对您有所启示：
控制心率
有些朋友刚开始跑步，不懂心率是啥，上来就一顿猛跑，还没跑200米就已经气喘吁吁，感觉肺都要炸开了，信誓旦旦出门跑5公里，跑了200米走了300米刚好500米又回家了！
所以心率十分重要，它直接反映的是强度大小。对于有一定跑步基础的朋友，每天10公里如果强度不大完全可以每天跑，强度的大小用心率来衡量，我自己喜欢用MAF180跑法，也就是每次10公里，心率控制在180减年龄的最大有氧心率以下！
我自己用MAF180不仅瘦身成功，150心率下配速从7分30秒提升到5分30秒，历时7个月时间！重点还是那两个字无伤！无伤！无伤！
小步快频
有些朋友跑步时步子迈得很大，容易导致重心过度前倾，膝盖承受更多来自地面的反作用力，长期训练不伤才怪！另外，有研究表明当跑步时步频到达180以上时，更加类似于 汽车 轮胎的滚动摩擦，这样的跑步效率更高，脚与地面接触时间越短，地面的反作用力作用的时间越短！
每天10公里，如果要做到无伤，除了控制心率外，还需要纠正跑姿和提升跑步效率！提升跑步效率最佳的方式就是小步快频，练习步频时尽量压制步幅，不要在意配速！
总述
每天十公里对于有一定训练基础的人来说，完全可行，我身边很多朋友每月跑量在400以上，他们都遵循的原则是控制强度、多跑有氧、小步快频、提升效率！每天10公里完全可以做到无伤，关键是一定要克制！另外，对于新手千万别贸然尝试，不然别说每天10公里，第二天就会腿软腿酸无精打采！
关于跑步受伤的问题，相信大家都听说过，最典型的说法是跑步伤膝盖，我个人参加跑步运动时间比较晚，但是从跑开始一直坚持，现在每天5公里，几乎不间断，目前已经跑了1100公里，到目前为止没有出现过膝盖疼的情况，反而觉得腿脚比以前强健的多，走起路来也很有劲儿，所以跑步是不是会受伤，要自己跑过才知道。
我觉得人的体质是千差万别的，别人长跑会膝盖疼，你长跑未必就会疼。再者个别案例并不具备普遍意义，现在是互联网时代，一则跑步伤膝盖的信息上了网，全天下人都会知道，但这并不代表所有的人跑步都伤膝盖，最好自己试试再说。
为了降低跑步受伤的几率，跑步前的准备活动是至关重要的，准备活动包括热身活动和拉伸运动，准备活动可以激发身体活力，同时让肌肉和关节更具弹性，这样可以降低受伤的概率，所以为了避免在跑步中受伤，跑前一定要做准备活动
跑后的拉伸运动也很重要，跑后拉伸运动可以消除肌肉疲劳让身体快速恢复，肌肉在疲劳的状态下就很容易受伤，所以为了让第2天保持好的状态，同时也为了减少运动伤害，跑后拉伸运动，一定要坚持做下去。
个人认为这要因人而异。
1 年龄 年龄太小或者过大均不适合。
2 体能 心率 肺活量 肌肉 骨关节是否有承受能力。
3 状态 大病初愈等等也不适合
还有就是，每个人的体质不一样，要综合自己的自身条件和环境因素，我健身而跑步，而非为10公里去跑步。
没有人说了算，你说了才算。
这个事情人和人差异很大。
不忘初心方得始终
你跑步的初心啥，健身还是竞技？
你身体的基础如何，体制，肌肉力量等。
个人建议控制好心率，控制好配速，而且跑一休一，不建议天天跑步，
身体是需要休息的，不能搞的太疲倦，
不然都是大家说的垃圾跑量了。
我每次跑步5-10公里，每周五次左右，配速5：30左右，感觉腿部力量是加强的，自己与自己身体对话，试着确定自己的跑量，不一定听别人说的，还记得小学课文《小马过河》吗？
人和人的差异很大，先不说跑不跑步，人常说，人老腿先衰，有个别人，七十岁左右，走路都颤颤巍巍的不稳，深蹲都可能蹲不下去，但有的老人，八十岁，走路还很精神快，能连做数十个深蹲，所以说，跑步伤膝并不是全部人都会的
每天跑10公里的话，会不会跑伤呢？有何依据？视频
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易哑肯所以说我们没有必要给自己定那么大的目标，跑10公里不太可能，除非是对于一些比较专业的运动员，他们每天给自己定量10公里，属于他们日常训练的一个标准，而我们作为普通人没有必要对自己这么狠。每天可以选择跑步3~5公里，这个区间段对身体是非常有帮助的，跑步呢可以让你的全身心都活动起来，它可以让自...
易哑肯超不了，慢跑是没什么问题的，10km不算远。不过天气热，选气温稍低的早晚好点，预防中暑。
易哑肯一天跑步10公里确实有点多运动量主要取决于你要减掉的脂肪含量还有你本身的体能一般来讲跑步一次控制在5~8公里，时间在45分钟左右就足够了。首先来讲就是你的膝盖，如果每天大量的跑步加上你自重很大，准备活动放松拉伸再不注意，几天下来膝盖就会开始有损伤。第二非专业人士在经过45分钟左右的中等强度以上...
易哑肯每天慢跑10公里的话，那么我们的身体逐渐会越来越有力气，而且我们免疫力也会提高，整体来说会更有活力。另外我们也会越来越适应这种运动强度，对我们未来去参加更高强度的运动，也是作为一个基础。
易哑肯不适合老人和长期不运动的人。每天坚持跑10公里，是一种锻炼的方式，锻炼肯定是好事情，可以让我们强身健体，而且可以减少肥胖。但是，锻炼的时间可能对人体健康发展与否是有些区别的，长期运动对不同的人群有不同的反应。如果是老年人这样天天跑10公里，这是肯定对身体不好的，年轻人也需要区分平时的...
易哑肯10公里可不是一个小数目，一开始对于普通人全程都能慢跑下来的话肯定不太现实，如果你能一天一天的坚持并且达到一天10公里的跑步距离，你会发现你就没有精神萎靡不振的情况，每一天都是精力充沛的。对于普通人来说3公里以上的跑步就算长跑了，长跑很考验呼吸与身体的协调。如果你能坚持下10公里来，你会...
易哑肯跑步也要讲究时间，如果是不好的天气和时间段，跑步十公里的话，也会对人体的肺部造成不好的影响。所以，即使锻炼身体，也要根据自身的状况来合理地设定时间和运动的量，否则只会起到反作用。每天跑步十公里，对身体有好有坏，能够提高自身的免疫力，也会有可能对身体造成一定的损伤，可以提高肺活量，...
易哑肯业余跑步者的话，半马的成绩在2小时，在业余跑者里属于专业级别。10公里是一个很棒的距离，初跑者把它作为首选目标，因为距离适中，容易达到，坚持一段时间，你会发现自己进步明显，而且对身体健康也非常有好处。当你能跑10公里时，那么过渡到半马和全马也不是难事。马拉松训练的主要目的：马拉松最好...
易哑肯首先，你的耐力会变得很好，肺活量也比以前要强。毕竟是每天跑十公里的人，要是没点耐力，那还真做不到。我之前也跑过步，本来是想减肥的，但是还没有两个星期，我就放弃了，从最开始的跑步，到后来的散步，我一步步对自己放弃治疗。所以啊，要是能坚持每天跑十公里的话，你的自制力也会增强，...
易哑肯每天跑步至少10km上的。大多都是运动员。正常人很少有每天跑10km以上的。因为膝关节会受不了。强度太大，身体也会吃不消。运动员一般都只长跑运动员，比如马拉松运动员。中长跑运动员是每天锻炼要跑10km以上，其他的运动员都不会跑那么多。为运动强度太大。一般人是吃不消的。
