每天跑步10公里对身体有哪些好处和坏处？

每天跑10公里，对身体有什么好处坏处？~

你好，每天跑步10公里的话，的确是有利也有弊，一下为你列举一些：
利:锻炼肺活量、耐力、腿部肌肉，同时增强身体协调性，对全身肌肉的形成有一定付诸作用，而且有减肥功效，另外长期坚持的话能够增强身体机能，提高健康水平。跑步对胸肌的形成没有太大的作用，如果想练胸肌的话可以试一试俯卧撑、引体向上、游泳等运动。
弊：每天10公里的话，对有些人来说可能运动量过大，甚至可能引起肌肉拉伤、头晕、反胃的症状，因此最好根据个人的具体情况，循序渐进，不宜一开始就就做这么大的运动量。
注：晚上跑步（或锻炼）实际上是非常科学的。很多人认为早上空气好，这是不对的。因为早上雾气浓度高，容易使人呼吸困难，不利于身体健康。而晚上锻炼的话，由于植物的光合作用，夜间空气中氧气纯度高，对身体较有益。

每天跑步20公里，运动量有点大，会加快心脏的频率，对身体不好。
想减肥的话建议每天慢跑40-50分钟，如果你肠胃没有不舒服的话，最好早晨空腹跑步，减肥效果最佳。
希望回答对你有所帮助，如果有用，感谢采纳。

每天跑步十公里，对身体的好处有可以提高身体的免疫力，增加肺活量，也能够锻炼自己的肌肉，预防小病小灾，还能够增强体质。但是跑步也会有坏处，坏处就是可能会造成身体损伤，增加身体负担，可能会损害身体关节部位，会造成肌肉拉伤等一些不好的症状。

一、跑步的好处

每天跑步十公里是可以很有效的锻炼身体素质的，一般的马拉松长度有20公里，每天跑步十公里的话，这个运动量是不小的，所以跑步十公里，能够很有效地锻炼自己的肺活量，提高身体的耐力，而且还能够锻炼肌肉，这么大强度的跑步运动，一定可以让自己的身体免疫力提高到更好的水平，也能够保持优美的身形，这样就能够避免一些小病和流感。跑步作为一种有氧运动，能够提高身体的多项机能，但是跑步一定要坚持才能够取得好的效果，而且跑步要注意姿势，一定要姿势正确，才能够避免对身体形成损伤。所以跑步十公里，对身体的好处还是非常多的。

二、跑步的坏处

人的身体承受能力是有一定，限度的每天跑步十公里的话，运动量是不低的，如果身体吃不消，可能会造成肌肉损伤和关节磨损的不好的影响，会形成腿疼之类的小毛病。如果经常不运动的人，突然间跑步十公里，一定会对身体造成损伤，而且老人和有骨类疾病的患者都不能参加跑步的项目锻炼身体。跑步也要讲究时间，如果是不好的天气和时间段，跑步十公里的话，也会对人体的肺部造成不好的影响。所以，即使锻炼身体，也要根据自身的状况来合理地设定时间和运动的量，否则只会起到反作用。

每天跑步十公里，对身体有好有坏，能够提高自身的免疫力，也会有可能对身体造成一定的损伤，可以提高肺活量，也有可能对肺部造成不好的影响，所以运动一定要根据自身情况量力而行。

每天跑步10公里对身体的好处有：1、可以提高心脏功能，坚持长跑半年以上的人，心率会比不锻炼的人慢，能减少能量消耗；2、提高肺脏功能，可增加肺活量；3、预防骨质疏松；4、提高机体免疫力，增加抗病能力；5、增加关节灵活度。提高反应能力。
每天跑步10公里对身体的坏处是对于那些身体素质本来就不是很好的人来说，可能会引起头晕，反胃和肌肉拉伤的情况。

每天跑步10公里必然会使身体的脂肪得到大量的消耗，同时也能够强健自身的体魄。但是如果在跑步之前没有加强好自身的热身训练的话，那么必然会使得自己在跑步过程中出现岔气的情况。

每天跑步形成好的生活习惯，在跑步过程中消耗能量，实现减肥，锻炼肺活量，增强免疫力，增强心肺功能的活力，若跑步姿势不正确会对膝盖造成损伤。

对身体的好处就是能够锻炼肺活量，还能够减肥，增加肌肉。坏处就是可能会对膝盖不好，特别是膝盖力承受比较差的人来说。

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