攀岩初学者身体重心平衡感觉的训练是怎么样的？

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随着休闲户外体育在我国的发展,攀岩作为一项集合休闲,健身,锻炼意志品质又充满挑战的新兴项目被越来越多的人所关注,它不仅是一项极具欣赏性的运动,还具有较高的技巧和难度,攀岩运动因为其运动环境的要求,使得攀岩运动员要注意动作的发展与线路空间环境的相配合,运动员对空间的感知和自身身体的运动感觉,可以使运动员攀爬更多的线路和建立更好的攀爬感觉,从而促使运动水平的提高,而对于攀岩初学者来说,建立完善的身体重心和平衡感觉,是今后攀爬线路的基础。

一，盲视攀岩

视觉刺激会使初学者过分关注岩点或路线,从而忽视了个人的身体运动感觉,使得肌肉过度紧张用力,从而造成动作不合理。盲视训练法即是将攀岩者眼睛蒙住,在一块有较多岩点的直壁,可采用顶升保护的形式或在较矮的攀石墙壁上进行练习,可采用先体会将身体伸展推离岩壁再将身体拉回紧贴岩壁的方法,逐渐过渡到横向或向上的移动。

二，无手攀岩练习

无手攀岩主要训练的是初学者腿、脚的支撑以及身体的平衡控制能力,对于初学者此练习有一定难度,练习开始可以选择具有内部倾斜角度、支撑点较大的岩壁,采用顶升保护的方式,练习者不能够抓握岩点,为防止抓握,每只手可握住一个球,但球不能够挂或勾在岩点上,只能贴住岩壁,随后慢慢的依靠腿部支撑站立,先做横向的移动,接着可以进行向上的移动。不依靠手臂的移动强调了身体的紧张度和控制度,在移动时为保持平衡,需要收紧臀部依靠腿部的支撑,贴近岩壁保持重心稳定。

三，直臂抓点练习

对于攀岩初学者最常犯的错误在于过分的依赖手臂攀岩,而这样会使手臂和全身肌肉过度紧张,动作僵硬发力不充分以及耐力下降等问题。手臂伸直的训练使攀岩者了解自己手臂肌肉所运动的程度,加强攀岩者下肢的支撑稳定性以及体验核心部位的发力。练习者拟定一条较为简单,支撑点较多的线路,可采用顶升保护的方式攀爬,要注意攀爬时不能弯曲胳膊,在胳膊弯曲时,保护者需及时提醒攀爬者。此练习要求攀岩者寻找合适的脚点,建立稳定支撑,多运用肩膀,臀部躯干的扭转发力和膝盖、腿部的蹬伸进行攀爬,在攀爬时要注意肩部和躯干的放松,灵活的做动作,体会躯干和下半身的移动发力稳定。

他们都是把一只脚抬起来，然后站立半个小时左右，这样就能够训练重心，也是最好的方式。

先要对自己进行一个平衡力的训练，比如说找一个球体，然后将自己的身体趴在上面保持身体的平衡，不要让自己掉下来。

攀岩初学者身体重心平衡感觉的训练，是通过练习体操运动来进行的，效果也是很好的。

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