作为攀岩运动的新手小白，我们应该注意哪些方面的练习？

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尽量节省体力

攀岩就是用手和脚在岩石表面找到所有可用的支点，以克服攀岩者自身的重量和他携带的设备的重量。所有攀岩者都应该有一定的手臂、手指、指尖、腰部和腹部力量。由于手臂力量相对有限，在攀岩过程中，我们应该尽量利用腿部力量来节省手部力量。

控制重心

控制重心平衡是攀岩过程中最关键的问题。如果重心得到很好的控制，将节省劳动力；相反，它会消耗大量不必要的力量，影响整个攀登过程。在攀岩过程中，你应该清楚地知道重心的位置，并灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是减轻双手的负荷，保持身体平衡。一开始，初学者的大部分动作都是盲目的。他们不知道如何体验这些行为。他们只是想提高自己的身高。

事实上，初学者最好不要急于攀爬。他们应该先做一段时间的翻译练习，即从岩壁的一侧水平移动到另一侧，并体验重心、平衡、手和脚等基本技术。在最基本的三点固定和单手点改变中，重心通常会移到另一侧，这样手在离开原始支点之前没有负载，可以轻松释放。横向移动时，重心应下沉，使双手悬挂在支点上，而不是拉动支点。

在正常情况下，你应该用脚站起来，去够下一个支点，而不是错误地用脚站起来，从你的手上拉动身体向上移动。一定要用双腿的力量向上推重心并向上移动。你的手只有在向上移动时才能保持平衡。一般来说，身体应该尽可能靠近岩壁，这是正确的，但一些普通专家的身体往往远离岩壁。这是因为他们常用的技术动作的准备动作，如侧拉、手和脚在同一点以及平衡身体需要与岩壁有一定的空间。

只有当物体上升时，物体才接近岩石表面。通常，重心的调整主要通过推拉腰部、胯部和腿部的平衡来实现。腰部是人体的中心。它的运动直接移动重心。较大的动作通常会形成一些漂亮的动作。水平伸展双腿，利用双腿和双脚的重量来平衡身体也是很常见的。

首先我们一定要注意手臂方面的练习，因为在攀岩的时候，很考验手臂的力量，如果手臂的力量很大，可以保障一个人的生命安全，而且也要注意腿部方面的力量，一定要让腿部变得更强壮，稳定性更强，并且也要注意反应方面的练习，在攀岩的时候，很考验一个人的反应能力，如果反应能力很快，可以让一个人立马抓住一个落脚点，然后爬上去。

攀岩前要进行放松活动，对于攀岩路线的选择，出现突发情况时自己的判断，保持身体的重心落在前脚掌，多与搭档进行交流。

要注意对手臂力量的练习，也要注意对观察力的练习，要注意对周围判断能力的练习，还要注意对耐力的练习，也要注意减肥。

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