全职妈妈的心情很压抑怎么办呢

~ 全职妈妈心理咨询：保持成长

全职妈妈社会上一个特殊的群体，重庆心理咨询优秀品牌寸草心提示她们做出的工作是无法进行量化的，但是她们的价值始终无法得到社会以及家人的认可。

一段自嘲可能会让很多人感到搞笑，但是全职妈妈的压力究竟有多大，我想只有真正亲身经历过的人才有发言权，但是即便如此，全职妈妈仍然存在着众多的困境，家人的不理解、家务的压力、育儿的焦虑、自我价值感的缺失、社交圈消失等等，各种压力使全职妈妈的身心都受到了严重的负面影响，严重的还会导致抑郁症的发生。那究竟如何才能帮助现实中的全职妈妈摆脱困境，有几点建议，希望可以为正在焦虑的你提供一些帮助：

1、保持经济独立

“你负责貌美如花，我负责挣钱养家”可能在现实中真实存在，但是即使作为全职妈妈，也要保持住赚钱的能力，重庆寸草心心理咨询师张彭强调经济独立不仅可以给全职妈妈带来安全感，还可以让你获得家人足够的尊重，况且经济独立后，妈妈们就拥有更多提升自己生活品质的方式。

2、安排生活场景的互换

不要每天窝在家里，可以尝试着安排一些可以走出去的活动，即使溜娃每天也可以选择不同的场景，这样生活就不会感到那么枯燥。

建立一个属于自己的社交圈，和他人多进行一些互动，最起码可以得到精神上的安慰，适当的社交还可以减轻全职妈茫的焦虑。

3、保持学习的习惯，坚持自我提升

全职妈妈一旦离开了工作的圈子，长时间下去很容易迷失自我，全职妈妈要充分利用碎片时间，通过不断学习给自己充电，强大自己的知识储备，提升自己的能力，刷新自己的认知，为自己的未来做好一个铺垫，同时也可以给孩子做一个好榜样。

4、进行自我调节

全职妈妈在出现焦虑时，可以寻求一些恰当的方式来排解自己的压力，比如，运动、充足的睡眠、听音乐、找人倾诉等都是可以的。

5、提升爸爸的家庭参与感

提升爸爸在家庭之中的参与度这一点是非常重要的，可以利用周末的时间让丈夫独自体验带孩子的过程，这样既可以让丈夫切身体会到全职妈妈的不易，还可以减轻妈妈的压力。

6、留给自己一些独处的时间

每周给自己留出一天空闲的时间，让自己好好休息一下，丰富自己的业余生活，只有家庭之外的生活丰富了，才能有更好的心情面对家人，不要把家人当成生活的全部，莫让自己的生活越过越窄。

7、及时寻求家人或者专业人士的帮助

世上哪有什么女超人，重庆寸草心心理咨询有限公司提醒如果压力已经超出自己可承受的范围，那么要及时向爸爸妈妈、老公、婆婆寻求帮助，请他们共同分担育儿的压力。

如果焦虑情绪过于严重，还要寻求专业的心理指导。

朋友圈的大小，我认为与一个人性格的关系更大。性格孤僻的人，即使是不做全职妈妈，在工作单位里上班，也只是多认识了几个同事而已，却未必就有自己真正的朋友圈子。同样，与老公没有共同话题，跟女人做全职妈妈还是在公司里工作，也没有什么必然联系。因为你老公未必就喜欢听你讲公司里那些同事的张长李短。

经过孕产，初为人母的你，正在经历着一个女人生命中的关键时期。如同你的角色发生变化一样，你的家庭、你的生活、你的身心都在发生着许多巨大的变化。所以有些时候，你会有脆弱、焦虑、茫然等负面情绪，都是可以理解的。你能觉察到自己心怀怨念，负能量满满，认识到自己生活出现的问题，并想到改变现状、改变自己，都是非常明智之举。尽快采取有效行动，在一切还没有发展到不可逆转的时候，尽快改变，这是非常有必要的。

我的部门同事，这两年前后有好几位都做了宝妈。我亲眼看着她们一边白天坚持上班，辛苦工作，一边还要牵挂家中的孩子，晚上回家继续照顾孩子。上班时间，家近的需要请假回家喂奶，家远的要按时间吸奶，到下班的时候带回家。经常有工作压力大的时候，一着急上火就影响身体状态，甚至直接影响到给孩子正常喂奶。我曾经看到一个宝妈上火之后回奶，得了乳腺炎痛到哭。更多的是正在工作，忙得焦头烂额的时候，家里打来电话，孩子生病了，催着赶紧去医院……而所有这些都不可避免地影响到她们的工作状态，于是她们还要忍受领导的不满。这一切总是让我深深地感受到，一个女人既要做好母亲又要干好工作是多么的不容易。

所以，凡事从来都是各有利弊，做全职妈妈这件事也是这样的。像我同事选择做这样的宝妈，自然是有利有弊。做经济独立、人格独立的女性固然是好事，但是在孩子幼小的特殊时期，起码我觉得她们家庭孩子兼顾确实很累。在孩子年幼最需要母亲陪伴的时候，家里外头要两头忙活。很多宝妈都是在超负荷运转，睡眠不足，身心交瘁，而幼小的孩子也没能得到像全职妈妈那样的长期陪伴与及时照顾。

你当初决定做全职妈妈，肯定是根据家庭生活的实际需要，综合考量生活处境之后所做出的最佳选择。

你的问题不是做全职妈妈，而是做了全职妈妈之后，心态发生问题，需要调整。不忘初心，方得始终。既然选择做全职妈妈，就认真地安心地去做，把这件事情做好。

许多做父母的人，以为照顾好孩子就是照顾好他的吃喝拉撒睡。这些仅仅是孩子活着的基本条件，却不是他成长的充分条件。孩子的身心成长，还需要得到父母真挚的关爱。有时间多看看相关书籍，通过网络也可以学到很多相关知识，认真研究一下怎样才能给孩子以全面的关爱，这才是你作为全职妈妈的首要任务。

全职妈妈在家里面可以去做其他的事情，比如听音乐或者是在家里面找一份兼职做，要想自己的价值也很重大，从而调节心态。

我建议你应该是要多放松自己的心情，告诉自己，世界这么美好，何不走出去看看呢？别在这浪费时间。

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