高三党每天需要多少运动量？

高三学生（我是男生）经常熬夜，运动量小，身体越来越差，皮肤越来越差，脸上痘痘变多，皮肤的坑也变多了~

高三的话学业确实重，但你也要注意安排时间，休息时间一定要够，熬夜通宵千万不要，对身体伤害太大了，一定要保证一定的睡眠时间，一般我们的消化系统会在凌晨1-4点进行运作，这个时间段最好保证休息。
高三虽然辛苦作业到很晚，但千万不要吃夜宵，吃夜宵对身体的伤害很大，消化系统的负荷会加重，对你的代谢也不好。
运动也可以在下课后或者清晨做一些简单的有氧运动呀，适当打打篮球跑跑步，可以促进身体毒素的排出，痘痘的情况也会好一些。
你长痘基本上就是熬夜和没运动的问题，既然你自己也清楚那就想办法改善一下。
另外建议你可以多喝水，白开水是最好的，不要喝饮料，一定是喝水，这样也可以促进毒素的排出。还有就是你的枕套也要常常换洗，否则很容易有螨虫滋生，你睡在上面，面部和螨虫直接接触也很容易长痘痘，还有就是你可能皮肤比较油，憋出痘痘了，可以买一些男性专用洗面奶或者比较大热的无性别洗面奶，男生也可以很精致的生活，希望你能够顺利考上大学和自己喜欢的女孩子在一起～

问题分析：
可能还是消化不良引起的，治疗主要还是在于调养，平时要注意避免受凉，控制情绪，加强锻炼。注意饮食卫生，

意见建议：
不吃生冷、坚硬及变质的食物，禁酒及辛辣刺激性强的调味品。祝您早日康复

如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分；慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。

每天运动30分钟可以减肥慢跑多久能减肥？首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

现在热爱跑步运动的青年人也越来越多了，这是一件好事儿，因为从青年时期就开始打好身体的基础，这样即使我们人到中年，人到老年，身体的素质依然很棒！青年人的身体素质好，我建议青年人每天可以跑7km左右，大约40到45分钟，不需要跑的太多，跑太多了也容易伤身，这样的运动量足够了！

训练的运动量是根据身体的适应能力来决定的，就算业余体校的训练也不会一开始就进行很大的运动量的，也会根能力选择短跑还是中长跑的专业训练。一般的训练时间可以安排在清晨做简单的慢跑，下午做专项的训练和力量训练，如果是短跑就练点爆发力的训练（如：负重跳、压杠铃、30—50m的加速跑）中长跑就在脚上绑上沙袋跑就是了。一周要有一天的休息时间，不要给自己太大的压力，也不要全天都在练，可以一天一练一天两练。

因为是减脂建议先做力量无氧运动，运动1小时因为力量训练强度比较大，这一个小时不会都是有效运动所以不用害怕时间久坚持不了，其实有效的也就40分钟就不错了。作为无氧后继续做有氧运动，有氧运动建议跑步、跳绳都是不受条件制约的，有双跑鞋即可！建议的运动时间至少30分钟，这样有氧运动和无氧运动相结合的方式减脂效果回非常好，坚持一个月瘦下3-5斤不成问题！

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