钙铁锌能跟氨糖软骨素一起吃吗

养生是什么意思~

养生的根本是什么？

九江庐山附近老人身体强健的主要原因：风水极佳，养生妙招
春天到了，万物复苏，大地充满了生机。然而，早春天气变化多端，是百病萌发的季节。因此，人们必须注意养生保健。　
　一、着装适宜防受凉　　春天乍寒乍暖，气候变化无常，加之人体皮肤腠理逐渐舒展，容易感受外邪，引起疾病。因此，天气稍热也不宜急于脱掉衣服，以防外邪侵袭，减少疾病的发生。　　初春养生应适当.“春捂” 　　保健专家认为，初春顺应自然规律，适当“春捂”，调整起居饮食并增加户外运动，少去公共场所，能起到很好的养生防病效果。 　　专家介绍，民间历来有“春捂”的说法，从中医理论讲，“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健。“春捂”易让人忽视的是腿和脚，其实人体下半身的血液循环较差，易遭风寒侵袭，尤其是抵抗力弱的老人和儿童，受寒后伤肺，易引发感冒、哮喘等疾病。 　　二、万物复苏防瘟疫 　　冬去春来，阳气升发，往往会引起旧病复发和各种病毒、细菌的传播，如流感、流脑、百日咳、麻疹、白喉、流行性腮腺炎等。所以，要适应气候的变化，注意防寒和身体锻炼，以增强抵抗疾病的能力。 　　要做到： 　　（1）.保持生活、工作环境的空气流通，定时打开门窗换气。 　　（2）.少去拥挤的公共场所。 　　（3）.注意个人卫生，勤洗手，并根据天气变化，注意防寒保暖，注意个人营养和适当休息，增强免疫能力，防止各种疾病的发生。 　　（4）.发现感冒、发烧、咳嗽等病状及时上医院看病。非典型肺炎并不可怕，只要注意预防、及时治疗，是可以得到很好控制的。 　　三、适当增加活动量 　　春天，鸟语花香，生气盎然。经过冬三月的收藏季节，人们应多做户外活动，到山清水秀的郊外春游，能使人心情舒畅，心胸开阔，对健康十分有利。专家提醒，春季锻炼要多去户外，但早春时节，身体各器官功能还处在较低水平，此时不宜进行激烈、长时间运动。一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于早春，如慢跑、步行、放风筝等。锻炼结束后要立即擦干汗液，以防着凉。 　　春季运动要有度 　　春天的运动和其他季节不同，需要走进大自然，从舒缓的运动开始，重在养护。 　　散步的时候最好选在日出之后或日落之时，不拘于形式，不要太快，顺其自然、不疲劳就好。边散步边做深呼吸，能振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力，特别适合体质比较好的中老年人和年轻人。 　　慢跑是春天最普遍而实用的运动，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。 　　四、饮食调养更重要 　　中医文献记载：当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气。饮酒不可过多，以免伤脾胃。所以人们的饮食宜甘甜少酸。老人、小孩尤宜多吃易消化食品，以利健康。 　　专家建议多食韭菜和菠菜 　　春季是肝旺之时，要少食荤菜和牛羊肉等燥性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。

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氨糖钙含钙量比较多。
钙铁锌很重要，怎么判断宝贝缺不缺？怎么补？
宝贝不爱吃饭，是不是缺锌？宝贝后脑勺有枕秃，缺钙了吗？宝贝经常生病，缺铁了？那怎么知道宝宝是不是缺了，如果真的体内缺乏了该怎么补充呢？

矿物质——钙 Calcium
中国营养学会建议，6个月以下的婴儿每天应摄入300毫克钙，7－12个月的孩子应摄入400毫克，1－3岁应摄入600毫克，4－10岁应摄入800毫克。
宝贝缺钙的表现

钙是儿童膳食中最容易缺乏的营养素之一。快速成长中的婴幼儿长期摄食钙过低并伴有维生素D缺乏，日晒少，开始的表现：盗汗、夜惊夜啼、枕秃、出牙晚出牙不齐，严重时会引发生长发育迟缓、骨骼畸形（X型腿、O型腿、佝偻病、串珠肋等）。

宝宝吃什么能补钙

1、奶和奶制品：奶和奶制品不仅含钙量多，而且吸收率高。奶类还含有宝贝生长所必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物及维生素等。

2、其次蛋黄、海带、大豆和豆制品等
3、钙产品
Tips
§ 补钙的同时要补充维生素D，促进钙的吸收，钙油搭配营养不累；

§ 大骨头汤含钙量很低。骨头汤补钙，是民间的误传。

02class矿物质——铁 Iron
专家指出，0～4个月的婴儿依靠自身储藏的铁及每天从母乳中摄入的0.3毫克铁，已能满足其4个月以前的生长需要。4～12个月的婴儿每天损失量加上生长所需，每天要摄入10毫克铁。1～6岁的宝宝每天应摄入10毫克铁。
宝宝缺铁的表现

孩子缺铁可致缺铁性贫血，3岁内的小儿最常见。大多出现在3、4个月以后，这是因为胎储铁用完，母奶含铁少。缺铁宝宝：指甲盖、嘴唇苍白，面色发黄；偏食挑食，不爱吃饭；不爱活动或活动后易疲劳；易生感染性疾病，免疫力低下；婴幼儿易激动、淡漠，对周围事物缺乏兴趣，还可造成儿童、青少年注意力、学习能力、记忆力异常，损害儿童智力发育；注意力不集中，易铅中毒等。

宝宝吃什么能补铁

1、吃富含铁元素的食物：即动物性食品，例如，动物血、肝脏、瘦肉。
2、多吃富含维生素C的食物：猕猴桃、橙子、西红柿等果蔬以及维生素C制品等，促进铁的吸收。
3、补铁产品。
Tips
§ 铁锅补铁吗？有报道称，使用铁锅烹饪，可增加铁的摄入量。对此，在营养界，标准的说法是用铁锅烹饪食物可能增加饮食中铁的含量，这只是可能，并非一定。之所以强调这个，是因为铝有害。铁锅中的铁是三价铁，而人体需要的是二价铁，因此铁锅中的铁无法被人体吸收。
03class矿物质——锌 Zinc
中国营养学会建议我国孩子每天锌的推荐摄入量为：半岁以下如果采用纯母乳喂养，则是1.45毫克；人工喂养儿摄入量应相应增加；6个月至1岁的孩子，已添加辅助食品，每天应摄入3.5毫克；1～4岁摄入4毫克。
宝贝缺锌的表现

厌食、生长发育慢表现：食欲降低是婴幼儿缺锌的早期表现之一。缺锌的孩子味觉减退，对酸、甜、苦、咸分辨不清；生长发育迟缓，身材矮小，体重不增；抵抗力差，反复感冒或腹泻；易患复发性口腔溃疡或地图舌；缺锌还会损害孩子的味蕾功能，出现厌食。
如何测定是否缺锌

缺锌并不能准确地反映人体的锌营养。因为缺锌会妨碍蛋白质的合成，因此缺锌的孩子头发成长速度减慢，结果每克头发里面所含的锌量并不少；补充锌剂以后，头发生长速度加快，因此发锌反而比补锌以前降低。另外，头发容易受汗腺、皮脂腺分泌物、灰尘等的污染。相比之下，测定血清（或血浆）锌浓度，结果准确、可靠得多。缺锌的宝贝，血清锌往往在11.47umol/L以下。
宝宝吃什么能补锌

1、海产品：含锌最丰富，如牡蛎、生蚝等。
2、猪肝、瘦肉。
3、面食：馒头、面条、面包比吃米粉更有利于锌的吸收。
4、蔬果：蘑菇、扁豆、土豆、白菜、南瓜、萝卜、茄子、橙子、柠檬、核桃、花生、玉米等。
5、补锌产品
一般植物性食物含锌较低，过细的加工过程可导致大量的锌丢失，如小麦加工成精面粉大约丢失80%锌。

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