长期步行有什么好处与坏处？

~ 长期步行的好处：
1. 提高记忆力：随着年龄的增长，记忆力通常会下降。定期进行步行可以增强记忆力，有助于记住日常事务，长期坚持，记忆力将得到显著提升。
2. 促进经络通畅：长时间久坐可能导致身体经络僵硬。步行能够帮助放松肌肉，减少体内小疙瘩的出现，使经络更加通畅。
3. 放松脉搏：经络不通往往导致脉搏僵硬。通过每天下午的步行，可以有效放松全身，使脉搏变得更加柔和。
长期步行的坏处：
1. 对老年人的潜在风险：长期步行对老年人健康可能无益，过度劳累可能导致下肢肌肉疲劳、酸痛以及下肢静脉回流问题，增加下肢静脉曲张的风险。
2. 肌肉和内脏影响：长期步行可能对老年人的肌肉和内脏器官造成影响，增加拉伤肌肉的风险，并对身体平衡能力较差的老年人造成跌倒和昏厥的风险。
3. 膝盖损伤：随着年龄增长，骨骼变软，膝盖承受力下降。长期步行可能会对膝盖造成损伤，特别是对平衡能力较差的老年人。
步行注意事项：
1. 控制强度：步行应以适度为原则，保持每分钟心率在100到200次之间。建议每次步行30到60分钟，每天8000到10000步。
2. 选择安静环境：在宁静、绿意盎然的地方步行，有利于身心健康，同时能促进心肺功能，延缓衰老。
3. 确保视野清晰：在明亮、阳光充足、空气流通的环境中步行，有助于缓解视疲劳，提升心情和精神状态。
4. 避免污染：在空气新鲜、无异味的场所进行步行，能够让人感到愉悦，而在污染严重或空气质量差的地方锻炼则可能对身体造成伤害。

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