中老年人做无氧运动要注意什么
有很多老年朋友对健身情有独钟，有着特殊的兴趣，但是，又怕自己身体承受不了，不知道应不应该做，在此，我总结了几点老年人健身应该注意的事项，希望对大家有所帮助：
1、一定要进行有氧运动
老年人的身体各项机能都比较差，感官水平也较低，所以在这种情况下，我们切记不可做无氧运动，过分的无氧运动，很可能给老年人身体带来一定伤害，甚至有生命危险，所以老年人想要健身，应该遵守的第1个原则就是在有氧的状态下做运动。有氧运动不仅可以让老年人的心肺功能得到很好的锻炼，还可以提高大脑供氧水平，促进机体代谢。
2、切忌操之过急
很多特别喜欢健身的老年朋友，尤其是拿健身当兴趣的老年朋友，特别容易操之过急，在这里，我们一定要注意的是，健身一定要循序渐进，太操之过急，不仅不会达到应有的好处，还会对身体带来一定性的伤害，老年朋友身体机能本身就不是很优秀，这个时候更应该注意慢慢来，千万不要太过着急的进行，以免造成一些不必要的损伤。
3、以慢为主
老年朋友所有的健身运动，都应该遵守以慢为主的原则，比如说练练瑜伽，打打太极拳，或者快速走步，都是非常适合老年人健身的项目，这些项目不仅可以锻炼老年人的身体，在一定程度上也可以起到沉稳心境的作用，而练身又练心，正是我们想要达到的一种完美状态。
这个要根据个人的情况具体分析，你的身高体重肌肉和脂肪的比例，又没有什么疾病，体态有没有什么问题，肩肘腕髋膝踝有没有受过伤或不舒服的，还有你做运动的目的是什么？增肌？减肥？增强体质还是塑性啊？等等等等
专业的健身教练从来不能随便说话，没有你的身体数据，没有你的健身目的，没有评估不能乱说话
中老年人做无氧运动要注意什么？
中老年人想要为了自己的身体更加的健康，这些都是有必要了解的很详细的，这样也是为了在运动的时候或者运动后不出现一些身体上的不适。其实不难总结出中老年人在运动锻炼时，切莫选择强度较大的运动方式，已平缓持久的运动方式为主，重在坚持，当然营养方面必须要跟上，只有好的营养补给才能保持更好的效果。
无氧运动注意事项一、锻炼应选择中低等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到锻炼的目的。
无氧运动注意事项二、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式，但是不宜选择强度较激烈的方式。
无氧运动注意事项三、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。运动应每日进行，不要间断。
无氧运动注意事项四、适当增加力量训练。研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。
运动前做些热身准备，如扩胸、深呼吸、摆动摆动四肢、躯干等。运动不要空腹，不要距最近一次进食时间过长。不能口渴，事前适当饮水，补足水份，全身放松，心情愉悦，进行运动后就能全身肌体轻松，疲乏解除，心情舒畅，食欲良好，睡眠酣香。
注意强度，不要强度过大，身体承受不了
热身5到10分钟
拉伸
运动强度适中，在1rm-4rm{5rm为单次最大输出力量}注意对关节点的保护
运动结束后拉伸
中老年人做无氧运动要注意什么视频
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