有氧运动和无氧运动有什么区别?
有氧运动和无氧运动的区别是什么?
1、能量代谢系统不同
有氧运动是属于有氧代谢,无氧运动是属于无氧代谢。
2、所需能量不同
有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ,运动时全身大多数的肌肉群都参与。
无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供,供能过程中不需要氧气的参与。
3、最大心率不同
有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。
无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上。
扩展资料:
二者定义:
1、有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
2、无氧运动
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
参考资料:无氧运动_百度百科 ,有氧运动_百度百科
定义不同。有氧运动:通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低且持续性久,通过连续不断或者是反复多次的活动,并在一定的时间之内完成一定的运动量,在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸,只是呼吸有缓慢与急促之分。
例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等,与其相符合的健身器材为:跑步机、健身车、椭圆机,登山机和划船器具。
无氧运动:通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等,健身房中一般都会配有专业的力量健身器材:举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。
有氧运动主要的作用是健身,而无氧运动主要作用是塑形,一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的。
扩展资料:
首先,减肥速度太快,操之过急往往对身体造成不利的影响。一般来讲,正常人减肥每个月减5斤左右为正常范围,如果超过这个范围就会对健康造成影响了。而这位网友减肥前期一个月就瘦了十来斤,显然是很不健康的。
在运动方面,这位网友的运动量太大。一般来说,正常的减肥只要保持有氧运动60——90分钟即可,这包括了前面的热身和最后的放松时间。
运动两三个小时显然量太大,运动过量会影响身体健康。对减肥者来说,不必追求过量的有氧运动,更重要的是保持长期的运动习惯。每周运动5——6次,余出一天来给身体来休息是必要的。
在饮食方面,这位网友是很不科学的。运动会消耗热量、损伤肌肉,因此摄入一定的碳水化合物和蛋白质是必须的,而这位网友只吃些黄瓜、柚子,甚至 不吃,显然是很有损健康的。
一般建议在运动前吃点碳水化合物,如饼干、面包等,避免空腹;运动中及时补充水分,可以喝些运动饮料;运动后要补充蛋白质,一 般可以选择鸡蛋,减肥者担心体重增加可以只吃鸡蛋清,每次吃两个就能够补充人体所需的蛋白质。
因此,针对这个网友减肥存在的问题,有两方面的建议:
首先是饮食的建议。减肥不意味着不吃东西,相反,更要注意营养的均衡。像这位网友这样不吃主食,只吃零食,以及省略正餐的做法,会造成机体的营养不良,严重影响健康,为了减肥而损害健康,显然是得不偿失的。
减肥者在饮食上要一日三餐不能少,运动大的甚至可以一日四餐。保持定时定量,少吃多餐是最重要的。注意少油少盐、主食适当减量、尽量不吃脂肪、多吃蔬菜和水果。
其次,在运动方面,这位网友的运动计划比较单一。单一高强度的有氧运动虽然可以起到减肥的效果,但不利于身体整体健康水平的提高。人的体质包括很多方面,而每项运动是各有侧重的。
运动时,可以以一种运动为主,其他运动为辅。一般减肥阶段要以有氧运动为主,这位网友后期的增重阶段,要减少有氧运动的量,适当增加一些力量练习,促进体内新陈代谢,增重的同时也能让体型更协调、更好看。
参考资料:健康报网---减肥每月别超过5斤 有氧运动后吃2个蛋清
很多人都喜欢做运动来减肥,那么有氧运动和无氧运动有什么区别么?减肥时怎样安排才能更高效的燃脂?本文就来简单分享一下:
有氧运动就是在运动的过程中,人体吸入的氧气和消耗之间是相等的;无氧运动是指肌肉在无氧代谢过程中进行的运动。两者进行中在心率、所需要的能量、运动项目、减肥效果等方面都有所不同。首先是心率不同,当心率大概保持在150次/分钟的运动,我们就可以称之为是有氧运动,血液流动速度加快,该心脏供给足够的氧气。
再就是所需要的能量不同,有氧运动的过程中,身体大多数的肌肉群都会参与,所以说运动时需要的能量是很大的,但是无氧运动的过程主要是由分解血糖提供,所以无氧运动之后,肌肉里会积累大量的乳酸,引起肌肉酸痛。还有就是运动项目不同,有氧运动通常有跑步、游泳、骑车、跳舞等,无氧运动的项目有短跑、跳远、肌肉训练等,简单来说,有氧运动就是强度低,但是会有一定的韵律性,运动持续的时间也比较长。如果无氧运动坚持30分钟以上,我们也可以称之为是有氧运动。
还有就是减肥效果不同,对于减肥人群来说,有氧运动的强度虽然小,但是对身体的负荷也相对会小,持续运动,减肥效果也很好。无氧运动更有利于局部塑形,减脂还是有氧运动更有效。持续高强度的无氧运动,就会变成有氧和无氧并存,坚持运动的过程中,是没有纯无氧的。无氧运动和有氧运动结合在一起,锻炼的效果会更好,既能够减肥减脂,还能够锻炼肌肉线条,拥有完美的身材。
此外,要想更高效的燃脂,一定要加点力量练习,对于减脂而言,奋力跳有氧舞蹈一小时,减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。还要“短”时多次运动,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。再有就是每次运动要保证20分钟以上,并保持心律在最高心律的55%以上,这时肌肉及肝脏中的糖原消耗完了,脂肪才能开始被大幅度利用。
有氧运动:就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等,与其相符合的健身器材为:汉臣跑步机、健身车、椭圆机,登山机和划船器等。
无氧运动:可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等,健身房中一般都会配有专业的力量健身器材:汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。
有氧运动主要的作用是健身,而无氧运动主要作用是塑性,一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。
不管是有氧运动,还是无氧运动,只要能长期坚持、适度,对身体都是大有益处的。在安全的前提下,无论是什么年龄段,有氧运动和无氧运动都应相结合,都是每个人必须做的。
至于选择有氧运动还是无氧运动,首先是要看自己锻炼的目的和个人情况。有氧运动的强度相对较低,比较安全,机体各器官的负荷相对也小,不易出现伤害事故;而无氧运动强度相对高,机体各器官承受的负荷相对也大,可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人,想提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力,必须安排一定比例的无氧运动。而中老年人,应该以有氧运动为主,适量做无氧运动。
例如,想提高自己的心肺机能,选择有氧运动比较好。而假如您现在只能举起60斤的重物,您想提高自己的力量,举起70斤的重物,那么就要选择无氧运动了。无氧运动对于塑造肌肉线条,增加肌肉力量而言是首选。
知道南山那里有卖健身器材的吗?
南山大道南山医院东加油站旁的桃苑公寓2075号就有一家
有氧运动和无氧运动有什么区别?视频
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