立定跳远怎样才能跳得远?
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立定跳远怎样才能跳得远???~
一、 两脚平等站位
两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
在跳时脚要向前跃,这样总归可以跳的远一点!希望对你有帮助!
最重要的不是什么东西,而是应该在甩臂的时候,是否与你跳的时间同步,而且甩臂的力气够不够,心理状况与精神状态决定你跳得多远!
立定跳远怎样才能跳得远?视频
相关评论:19790912648:立定跳远如何跳得更远
方房轰立定跳远跳得更远的诀窍如下:1、立定跳远前两脚站稳 对于两脚站法,常被人忽视。两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。2、起跳...
19790912648:立定跳要怎样跳才跳得更远?
方房轰双臂合理摆动。摆动双臂是立定跳远的准备姿势,两臂要伸直,由高到低均匀的摆动,同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时,刚过了腿部就可以起跳了,这样可以利用双臂的摆动做助推力。调整好呼吸。当双臂由下向上慢摆到头上时,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则...
19790912648:跳远怎样才能跳得更远
方房轰包括踝关节)。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。3、臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。
19790912648:立定跳远怎样才能跳得远?
方房轰2、垂直速度基本上是由踏跳获得的,保证在空中停留较长时间。这两种建设速度的合成就是腾空的初速,这样的初速越大,就能跳得越远。 3、跳的远度是由腾空时身体在空中的稳定性决定的。 4、跳的远度是由落地时的身体姿势决定的。 以上这些就是所有主要的、基本的决定跳远技术的因素。 (一)...
19790912648:立定跳远如何才能跳得远
方房轰2.起跳 在双臂向后摆的同时,双脚蹬地,身体在一刹那间冲向前去,注意身体与地面要成45度角,如果角度太大,那么肯定跳不远,如果角度太小,很难完成跳跃。3.腾空 身体在空中的姿态非常关键,特别是腿部向前伸的一步,将决定最终的立定跳远成绩,身体在空中要充分展开,舒展放松。4.着地 着地是非常...
19790912648:立定跳远怎样跳得远
方房轰立定跳远怎样跳得远如下:1、两臂的摆动与呼吸的配合:摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸—口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样...
19790912648:立定跳远的技巧
方房轰1. 什么是立定跳远?立定跳远是一项常见的体育项目,也是篮球、足球、田径等运动中非常重要的一项基础技能。它通常是指站在原地,双脚离地后用双腿推动远跳到指定的位置,落地后以两脚尽力着地为完成一次跳跃的运动。2. 着地技巧 着地是立定跳远中非常重要的一环,是决定距离的关键。正确的落地技巧可以...
19790912648:如何跳好立定跳远?
方房轰为着地做好准备。最后,着地时需要注意缓冲。在着地时,应该使用脚掌进行缓冲,以减少对膝盖的压力。同时,要保持身体平衡,以免摔倒。总之,跳好立定跳远需要注意助跑、起跳、空中姿态和着地缓冲等多个方面。只有在这些方面都做好的情况下,才能取得优异的成绩。同时,坚持训练也是提高跳远能力的重要途径。
19790912648:立定跳远怎样才跳得远
方房轰一、技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作,并多练习、体会要领。2.在立定跳远中摆臂的作用很大,看看老师是怎么做的动作,或是怎么要求摆臂的,。3.立定跳远中,双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动,双脚落地时双臂要向后摆动,你明天试试看。二、力量 1.多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、...
19790912648:怎样快速提高立定跳远的成绩啊?
方房轰1、影响立定跳远的成绩的有许多因素,其中之一的就是下肢爆发力的大小。如果腿部力气大的话,动作就算稍微有些不到位,也是可以跳出不错的成绩的。下肢力量可以通过深蹲跳来训练。2、但是如果下肢爆发力并不大的话,就得考验个人的技巧了。立定跳远有三个阶段:摆臂,起跳,落下。3、摆臂的时候,幅度要...
一、 两脚平等站位
两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
在跳时脚要向前跃,这样总归可以跳的远一点!希望对你有帮助!
最重要的不是什么东西,而是应该在甩臂的时候,是否与你跳的时间同步,而且甩臂的力气够不够,心理状况与精神状态决定你跳得多远!
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方房轰立定跳远跳得更远的诀窍如下:1、立定跳远前两脚站稳 对于两脚站法,常被人忽视。两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。2、起跳...
方房轰双臂合理摆动。摆动双臂是立定跳远的准备姿势,两臂要伸直,由高到低均匀的摆动,同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时,刚过了腿部就可以起跳了,这样可以利用双臂的摆动做助推力。调整好呼吸。当双臂由下向上慢摆到头上时,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则...
方房轰包括踝关节)。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。3、臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。
方房轰2、垂直速度基本上是由踏跳获得的,保证在空中停留较长时间。这两种建设速度的合成就是腾空的初速,这样的初速越大,就能跳得越远。 3、跳的远度是由腾空时身体在空中的稳定性决定的。 4、跳的远度是由落地时的身体姿势决定的。 以上这些就是所有主要的、基本的决定跳远技术的因素。 (一)...
方房轰2.起跳 在双臂向后摆的同时,双脚蹬地,身体在一刹那间冲向前去,注意身体与地面要成45度角,如果角度太大,那么肯定跳不远,如果角度太小,很难完成跳跃。3.腾空 身体在空中的姿态非常关键,特别是腿部向前伸的一步,将决定最终的立定跳远成绩,身体在空中要充分展开,舒展放松。4.着地 着地是非常...
方房轰立定跳远怎样跳得远如下:1、两臂的摆动与呼吸的配合:摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸—口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样...
方房轰1. 什么是立定跳远?立定跳远是一项常见的体育项目,也是篮球、足球、田径等运动中非常重要的一项基础技能。它通常是指站在原地,双脚离地后用双腿推动远跳到指定的位置,落地后以两脚尽力着地为完成一次跳跃的运动。2. 着地技巧 着地是立定跳远中非常重要的一环,是决定距离的关键。正确的落地技巧可以...
方房轰为着地做好准备。最后,着地时需要注意缓冲。在着地时,应该使用脚掌进行缓冲,以减少对膝盖的压力。同时,要保持身体平衡,以免摔倒。总之,跳好立定跳远需要注意助跑、起跳、空中姿态和着地缓冲等多个方面。只有在这些方面都做好的情况下,才能取得优异的成绩。同时,坚持训练也是提高跳远能力的重要途径。
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方房轰1、影响立定跳远的成绩的有许多因素,其中之一的就是下肢爆发力的大小。如果腿部力气大的话,动作就算稍微有些不到位,也是可以跳出不错的成绩的。下肢力量可以通过深蹲跳来训练。2、但是如果下肢爆发力并不大的话,就得考验个人的技巧了。立定跳远有三个阶段:摆臂,起跳,落下。3、摆臂的时候,幅度要...