立定跳要怎样跳才跳得更远？

立定跳如何跳得更远，更高~

　　一、 两脚平等站位
　　对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

　　二、 两臂的摆动与呼吸的配合
　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

　　三、 身体重心前移
　　在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。

　　四、 蹬摆是关键
　　起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

腿部，胳膊肌肉发达才可以跳的远，可以多跑步，俯卧撑，和身高没关系，我身高一米六，体育中考跳了2.17m

1. 站稳脚跟。
   

   立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。

2. 双臂合理摆动。
   

   摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。

3. 调整好呼吸。
   

   当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
   

4. 身体保持协调。
   

   在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。

5. 巧用力量跳远。
   

   立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。

   
   

跳远时要控制摆臂的节奏，腿部发力，腰部在空中用力，背部要和腿部同时发力，整体用力，起跳时身体一定要协调，空中时腰部用力尽量蜷缩下体，下落时向前蹬。

双腿弯曲展腹跳跃距离会远

认真听取体育老师的建议，多做腿部力量的练习（深蹲纵跳），多练习就行

立定跳是技术与力量为一体的运动项目，所以，要想取得最佳成绩，必须利用合理的技术将自身的体能充分发挥出去，首先技术方面，两脚开立与肩同宽稍半蹲，要有弹性的半蹲，不要站死，用前脚掌着地，之后靠手臂的摆动将身体往前送，摆臂放纵有节奏，手臂往前摆时就跳出去！有了正确动作后，应加强弹跳力方面的训练，蛙跳、收腹跳效果最好，每次训练完记得放松。祝你好运！

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