莫名的恐慌感,感觉很恐惧、焦虑该怎么办?
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如果这种莫名的恐慌,感到恐惧、焦虑,长时间的影响到你正常的日常生活,那么很可能已经达到了焦虑症的诊断标准。
我们说广泛性焦虑就是我们常说的慢性焦虑,如果你的焦虑是长时间存在的,很可能就是广泛性焦虑障碍。
广泛性焦虑最基本的特征就是泛化且长时间持续存在的焦虑,这里的泛化就是指在任何环境下,看到任何人或事,都可能产生明显的焦虑情绪。
比如广泛性焦虑障碍的患者总是会感到紧张、恐惧、发抖、出汗、心悸、胸闷、尿频、夜尿增多、头重脚轻、头晕等等症状表现。人们常常观察焦虑的患者会看上去坐立不安,有时来回踱步。
而上述的症状表现持续数个月就可以诊断广泛性焦虑障碍了。
也就是我们常说的急性焦虑障碍,如果你所说的莫名的恐慌感,感到恐惧、焦虑,每次都是突然发作,且甚至感受到类似死亡的威胁,那么很可能你说的真的符合惊恐障碍的诊断标准。
这种急性焦虑通常都是突发突止的,发作没有任何诱因,不发作时一切皆好,发作时仿佛下一秒自己就会死去。往往还会随着突然的发作而继发心悸、胸闷、哽咽感、头晕甚至人格或现实解体的感受。
这种急性发作往往是不可预见的,常常在没有任何外界刺激的情况下,平静发生。
不管是急性焦虑还是慢性焦虑,都是需要长时间使用抗抑郁药物和抗焦虑药物治疗的,这在医学上是得到数十年的治疗肯定的。
治疗药物一般主要包括SSRI类的五朵金花:氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。同时如果存在失眠症状,也可以使用苯二氮卓类安眠药物治疗失眠问题。在焦虑症的治疗上,我个人比较喜欢西酞普兰,不良反应少,对焦虑和抑郁的效果都可以接受。
当然一些躯体疾病也可能导致焦虑,所以确诊前的排查也很重要。如果焦虑是继发于原发疾病,那么还是应该优先治疗原发疾病的。
在焦虑症的治疗中,心理治疗的效果也是非常好的,所以选择一个好的医生,尽快开展医学治疗是最好的选择。
焦虑=对自己当下的不满+对未来的担心
由于深受生活环境的影响,我们总是与自己想成为的人背道而驰,于是内心冲突不断。
我们或许会采用各种方式去消除冲突,但很多时候却反而陷入更深的恐惧、焦虑和绝望之中,出现神经症问题。
如何缓解过度的焦虑?
1. 处理恐惧情绪
大家可以尝试从通过运动和正念的方式,从植物神经方面调节我们的恐惧情绪。比如,慢跑,瑜伽,都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽,让我们平静、放松下来。而通过运动,大脑中积极情绪的回路也会增多,帮助我们抵抗恐惧。而许多临床试验和研究显示,正念对焦虑的干预作用尤其明显。
2. 重获控制感
(1)当我们感到恐惧,我们恐惧的对象往往是模糊的、混沌的。具体化,是指你将这个模糊的事物,描述得清晰可见。
通过回想你感到焦虑时,除了时间、地点、人物之外,还有哪些细节,你在哪一刻开始感觉到焦虑,焦虑的时候你都做了什么,想了什么等等。通过这些具体化的方式,去反思和觉察整个事件,让整个事情不再混沌一团。在这个过程中,能觉察到整个事物的全貌和细节,能觉察到自己的情绪。当对自己,对自己焦虑的对象变得更熟悉、更了解时,才会觉得更有控制感,才可能消除焦虑。
(2)一般焦虑的人,脑子里塞满了各种各样的东西,在一个时间会同时想很多事。当所有事情一起想,一起做的时候,常常会变得焦头烂额。这个时候,你需要对所有你想要做的事情,进行一个优先级的排序。先专注完成一件事,然后再做其他的。我们在工作中,经常会遇到多任务处理的情况。我们要保证“要事优先”。在所有任务中选出一个优先级最高的,先去全神贯注的完成这个任务,等完成后,再去做下一个。一件一件的做。这不但会让你有在完成任务时有一种成就感,正向激励着自己,还能帮助你大大的缓解焦虑的情绪。
(3)当我们面临一些比较长期,难度较大的任务时,焦虑情绪会更强。那么,缓解焦虑的方法,就是制定计划、拆解目标。制定计划时要从上往下拆分,先定整个项目的大目标,然后将大目标拆分成小目标。明确达到每个大目标和小目标时的衡量指标,截止日期、通过什么方式达到目标等。将大目标拆成小目标,可以使得目标更明确,更可执行,让整个任务感觉更可控,从而缓解焦虑。在各个小目标之间留些盈余时间,为突发事件预留时间,要不当发生突发事件的时候,你会变得慌乱,从而更加焦虑。在完成每个小的目标后,给自己一个奖励,比如放个假,吃顿好吃的,和朋友聚会。这样做,一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑,另一方面也是给自己一个正向激励。鼓励自己用更积极的情绪和状态去迎接下一阶段的工作。
《精神出现问题,千万别听心理咨询类的坑爹建议 !》
出现这类莫名恐慌,恐惧和焦虑,多半是精神因素所致,应立即前往精神专科医院求助,千万别在网上听所谓心理咨询类建议,但凡敢随意给建议说让患者如何如何的心理咨询师,都是连咨询师伦理规则都不懂的人,不明白心理咨询的限制性原则。
此类症状一般多伴有躯体不适,但个体却说不明白哪里不适,实际是一种躯体不适幻觉,与神经症躯体化性质完全不同,比如分离型落魄,并不是一般心理上的落魄状态,而是一种精神上的落魄,是失去了从父母那里获得的存在感的一种感受,所以莫名恐慌恐惧,也就是说不清为什么这样,而神经症的恐惧焦虑对象是有明确目标的。
所以出现此类莫名恐惧恐慌焦虑,明显感到躯体不适又自我不能适别哪里不适,多半是精神方面的障碍了。因此,有了这样感受,尽快到专科医院鉴别诊断,以免延误病情,早发现早治疗早康复!
你好,我是刘亚威,是利河伯心理咨询工作室负责人,也是心态教练和微课堂教练型导师,2006年至今,专注解决婚恋 情感 心理工作等问题。
首先,嘉许您用这种提问的“求助”方式进行“自救”,看来,您迫切地想得到帮助,好让自己从“莫名的恐慌、恐惧和焦虑”中走出来。
透过您的表述,给我的体验,您近期正处在焦虑和抑郁的情绪之中,内心极度缺乏安全感。
您问“该怎么办”?我给您的建议是:
1、咨询专业人士,配合诊断与治疗。
2、倾述与释放,找出“恐慌”的原因。
3、制定 健康 计划,丰富自己的内心世界。
咨询专业人士,需要付费。如果您的经济条件有限,我给您的建议是练习书法,绘画,手工编织等。当您安静下来的时候,专注在一笔一划一针一线之上,就转移了您对“莫名的恐慌、恐惧和焦虑”的事物的关注,思绪会越来越清晰,心态就会越来越平稳,对你的亚 健康 心态能起到抚平和舒缓的作用。
练习书法,绘画、手工编织,只要您能长期坚持下去,您就会看到自己的每一份成长,您心理也就会多了一份份自信和喜悦;这种正面的情绪累积的越多,您就越有安全感和价值感了。同时,困扰您的负面情绪也会渐渐消失的。
如果经济条件允许,我建议您去求助权威、专业人士,透过他们有方向有技巧的治疗,您会节省时间和成本,快速从“莫名的恐慌,恐惧和焦虑”中走出来的。
当然,您也可以来咨询我,我会用“心态教练”提问的方式,帮助您 探索 问题真相,逐一击破各种负面情绪,帮助您重拾信心和勇气,直面人生!
――利河伯心理咨询工作室.亚威教练
莫名的恐慌感,感觉很恐惧、焦虑该怎么办?
焦虑是对未来的不确定性事情的担心,焦虑是有指向的,就是说担心什么自己是知道的,比如杞人忧天,就是担心天塌下来,但是不确定性在于什么时候塌,塌到什么程度是未知的。恐惧是有实际危险产生的情绪体验,恐惧的怕明显大于焦虑的怕,但很多人并没有实际危险,这是个性太敏感,把焦虑情绪放大了。
如果一个人总觉得焦虑不安,但又不知道担心什么,这是因为这个人太敏感,极度没有安全感,在他的经历中形成的错误认知太多,担心害怕的事情太多,所以感觉不治担心什么了。不过没关系,只要能坐下来交流,就能分析出最担心害怕的事情,最担心害怕的事情解决了,症状会缓解很多,痛苦就大大减轻。
再把其他害怕的事物排列,逐次解决,等到了稍微害怕的事情的时候,可能不用管,症状也会消失,就是不消失,也容易调整。
抓住解决核心问题,我们叫做杠杆解,主要问题解决了,其他都容易解决。
(治疗原则与方案)心身疾病,以"生物一心理一 社会 "医学摸式的"整体治疗"为原则。1,躯体治疗;有效的躯体治疗可消除症状,减轻病痛,缓解或消除病人因躯体因素造成的紧张情绪的影响,增加患者对治疗的信心,为心理治疗提供必要的前提。2,心理治疗:针对患者个性特征,文化水平, 社会 背景,行为摸式,选择具体的心理行为疗法,消除"负性情绪",以巩固和提高躯体治疗的作用。3,精神药物治疗;如抗焦虑,抗抑郁药的应用。4,中医辩证治疗。5,其他疗法:如①行为疗法。②生物反馈疗法。③气功疗法。④音乐疗法。⑤暗示疗法。
工作吧,到忘我的地步就好了。那样会忘记焦虑忘记烦躁,会让自己收获很多成长很多,随之薪资也会和你的努力成正比,等你习惯这种工作模式你的生活和心态会发生很大变化。还有就是运动,无论什么运动都会让你有静心的作用,跑步,有氧,瑜伽,柔道,每一个都能分散你的焦虑,改观对生活的态度,时间一长身体和心灵同时得到了净化,整个人会平和很多,但是要坚持下来。每个人都有这个时期,只要好好的去解决就会遇到更好的自己。
和它们同在,看到它们的存在并且允许它们来找你,那是属于我们每个人的一部分,谁都会有恐惧焦虑和其他各种的情绪,那可能不属于当下的你,所以感觉莫名其妙,做下来感受它并允许它来,同时问它因什么而恐惧,因什么而害怕,不论什么你都会与它在一起,你在这里。
这是我在一个进修课程里面学到的,我们的情绪有时候会冒出来,它来自过去被压抑的感受,接纳它并与它同在,允许它不排斥不评判,就会看到这些情绪来自哪个过去的经历。
然后回到当下。
可以肯定的是,你的大部分恐惧来自于你的懒惰,持续的投入时间改变,才是能给你带来更多真实的安全感。再者,要想战胜恐惧和焦虑,就是干你让你恐慌的事,如果你不干,这件事还是持续在你心里压着,所以越积压你越恐慌,你越恐惧。一个字懒,两个字没胆,三个字,要行动!
我相信大多数人的感觉都是一样,在无所事事时,这种恐慌感就会油然而生。所以,现在!立刻!马上让自己忙碌起来!去学习、去锻炼、去逛街,做有意义的任何事,总之不要干坐着。只有充实的生活和饱满的精神状态才能让你倍感安心和舒适,相信我!祝愿你的生活一切安好!
莫名的恐慌感,感觉很恐惧、焦虑该怎么办?视频
相关评论:13561837453:莫名的恐慌感,感觉很恐惧、焦虑该怎么办?
钭骂媛答:出现这类莫名恐慌,恐惧和焦虑,多半是精神因素所致,应立即前往精神专科医院求助,千万别在网上听所谓心理咨询类建议,但凡敢随意给建议说让患者如何如何的心理咨询师,都是连咨询师伦理规则都不懂的人,不明白心理咨询的限制性原则。 此类症状一般多伴有躯体不适,但个体却说不明白哪里不适,实际是一种躯体不适幻觉,与神...
13561837453:为什么我总是会莫名的恐慌?
钭骂媛答:焦虑:长期的焦虑状态可能导致你经常感到恐慌。焦虑可能源于工作、学习、人际关系或其他生活方面的压力。生理原因:某些生理因素也可能导致恐慌。例如,低血糖、贫血、甲状腺问题等可能导致情绪不稳定和恐慌感。恐惧症:特定的恐惧症,如广场恐惧症(害怕在公共场所或开阔地方)、社交恐惧症(害怕与他人互动)等...
13561837453:经常陷入莫名其妙的恐慌是为什么?
钭骂媛答:此外,生活中的重大事件也可能引发急性焦虑和惊恐发作。例如,当一个人即将失去他们重视的人、事或物,并且感觉自己无力挽回时,他们可能会出现胸闷、气短、心跳加速、晕厥感和濒死感等急性惊恐症状。
13561837453:我为什么总会恐慌,特别的害怕什么东西,但是就是想不出来怕什么?_百度...
钭骂媛答:总感到恐慌,特别害怕什么东西,但又想不出具体怕什么,可能与“焦虑”有关。 当个体有一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪体验时,称之为焦虑。 焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪,在应激面前适度的焦虑具有积极的意义,它可以充分地调动身体各脏器的技能,适度提高大脑...
13561837453:焦虑的人为什么总是担忧害怕
钭骂媛答:恐惧情绪的放大: 焦虑可能导致情绪放大,使人们对风险和危险产生更强的恐惧感。不确定性引发不安: 不确定性和未知是焦虑的一个常见触发因素。焦虑的人可能因为不知道将要发生什么而感到不安。负面预期: 焦虑可能导致人们产生负面的预期,认为事情很可能会走向糟糕的方向,这会引发担忧和害怕。生理反应: ...
13561837453:心里总是恐慌害怕是怎么回事
钭骂媛答:这种方法通常涉及与心理医生合作,通过减少恐惧和焦虑的触发因素,使个体能够逐步适应和克服这些问题。药物治疗也可以是有效的方法,但建议只在严重情况下应用。总之,心里总是恐慌害怕的感觉可能来自多种原因,包括生理、心理和社会因素。最好的方法是检查个人的生活方式和开展改变,适当的治疗可能有助于减少...
13561837453:突然感到莫名的恐慌? 你可能患上了焦虑症!
钭骂媛答:据说,焦虑感来自杏仁核即大脑所谓的“恐惧中心”,他是处理情绪的地方,神经递质会向感知威胁的交感神经系统报警,这是肌肉会紧张,心率呼吸加快,血液从腹部器官回流到大脑,这是我们身体的战斗或逃避反应,或者一种警示危险的方式。任何人感到恐慌时身体都会出现这样的反应,但是焦虑症患者的体验会有所不...
13561837453:为什么时常会出现心慌,紧张,恐惧的心理感觉
钭骂媛答:绝大部分的可能是因为最近可能是压力相对比较大,或者说是生活的习惯不规律所导致的心率不稳定或者是因为神经性的兴奋,但是也有可能是因为心里的问题,比如说有可能是有社交恐惧症。压力大的人,心里很难受,有很多说不出的苦。当自己压制不住时,就会无意识中转移给别人。忍不住发火,发脾气,导致人际...
13561837453:心情焦虑恐慌怎么办
钭骂媛答:寻找放松活动:参与一些让你感到放松和愉悦的活动,如听音乐、阅读等。避免过度负担:不要过度承担过多的任务和责任,学会拒绝一些不必要的事情。寻求专业帮助:如果焦虑和恐慌感持续严重,影响到日常生活,一定要咨询专业心理健康专家的意见。记住,面对心情焦虑和恐慌,及时寻求帮助是非常重要的。专业的心理...
13561837453:为什么时常会出现心慌,紧张,恐惧的心理感觉
钭骂媛答:焦虑症的临床表现患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生,常坐卧不宁,缺乏安全感,整天提心吊胆,心烦意乱,对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪、恐惧预感,对外界 *** 易出现惊恐反应,常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象,如头痛、入睡困难、做恶梦,易惊醒,面色苍白或潮红,胸闷、心跳、易出汗,四肢...
我们说广泛性焦虑就是我们常说的慢性焦虑,如果你的焦虑是长时间存在的,很可能就是广泛性焦虑障碍。
广泛性焦虑最基本的特征就是泛化且长时间持续存在的焦虑,这里的泛化就是指在任何环境下,看到任何人或事,都可能产生明显的焦虑情绪。
比如广泛性焦虑障碍的患者总是会感到紧张、恐惧、发抖、出汗、心悸、胸闷、尿频、夜尿增多、头重脚轻、头晕等等症状表现。人们常常观察焦虑的患者会看上去坐立不安,有时来回踱步。
而上述的症状表现持续数个月就可以诊断广泛性焦虑障碍了。
也就是我们常说的急性焦虑障碍,如果你所说的莫名的恐慌感,感到恐惧、焦虑,每次都是突然发作,且甚至感受到类似死亡的威胁,那么很可能你说的真的符合惊恐障碍的诊断标准。
这种急性焦虑通常都是突发突止的,发作没有任何诱因,不发作时一切皆好,发作时仿佛下一秒自己就会死去。往往还会随着突然的发作而继发心悸、胸闷、哽咽感、头晕甚至人格或现实解体的感受。
这种急性发作往往是不可预见的,常常在没有任何外界刺激的情况下,平静发生。
不管是急性焦虑还是慢性焦虑,都是需要长时间使用抗抑郁药物和抗焦虑药物治疗的,这在医学上是得到数十年的治疗肯定的。
治疗药物一般主要包括SSRI类的五朵金花:氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。同时如果存在失眠症状,也可以使用苯二氮卓类安眠药物治疗失眠问题。在焦虑症的治疗上,我个人比较喜欢西酞普兰,不良反应少,对焦虑和抑郁的效果都可以接受。
当然一些躯体疾病也可能导致焦虑,所以确诊前的排查也很重要。如果焦虑是继发于原发疾病,那么还是应该优先治疗原发疾病的。
在焦虑症的治疗中,心理治疗的效果也是非常好的,所以选择一个好的医生,尽快开展医学治疗是最好的选择。
焦虑=对自己当下的不满+对未来的担心
由于深受生活环境的影响,我们总是与自己想成为的人背道而驰,于是内心冲突不断。
我们或许会采用各种方式去消除冲突,但很多时候却反而陷入更深的恐惧、焦虑和绝望之中,出现神经症问题。
如何缓解过度的焦虑?
1. 处理恐惧情绪
大家可以尝试从通过运动和正念的方式,从植物神经方面调节我们的恐惧情绪。比如,慢跑,瑜伽,都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽,让我们平静、放松下来。而通过运动,大脑中积极情绪的回路也会增多,帮助我们抵抗恐惧。而许多临床试验和研究显示,正念对焦虑的干预作用尤其明显。
2. 重获控制感
(1)当我们感到恐惧,我们恐惧的对象往往是模糊的、混沌的。具体化,是指你将这个模糊的事物,描述得清晰可见。
通过回想你感到焦虑时,除了时间、地点、人物之外,还有哪些细节,你在哪一刻开始感觉到焦虑,焦虑的时候你都做了什么,想了什么等等。通过这些具体化的方式,去反思和觉察整个事件,让整个事情不再混沌一团。在这个过程中,能觉察到整个事物的全貌和细节,能觉察到自己的情绪。当对自己,对自己焦虑的对象变得更熟悉、更了解时,才会觉得更有控制感,才可能消除焦虑。
(2)一般焦虑的人,脑子里塞满了各种各样的东西,在一个时间会同时想很多事。当所有事情一起想,一起做的时候,常常会变得焦头烂额。这个时候,你需要对所有你想要做的事情,进行一个优先级的排序。先专注完成一件事,然后再做其他的。我们在工作中,经常会遇到多任务处理的情况。我们要保证“要事优先”。在所有任务中选出一个优先级最高的,先去全神贯注的完成这个任务,等完成后,再去做下一个。一件一件的做。这不但会让你有在完成任务时有一种成就感,正向激励着自己,还能帮助你大大的缓解焦虑的情绪。
(3)当我们面临一些比较长期,难度较大的任务时,焦虑情绪会更强。那么,缓解焦虑的方法,就是制定计划、拆解目标。制定计划时要从上往下拆分,先定整个项目的大目标,然后将大目标拆分成小目标。明确达到每个大目标和小目标时的衡量指标,截止日期、通过什么方式达到目标等。将大目标拆成小目标,可以使得目标更明确,更可执行,让整个任务感觉更可控,从而缓解焦虑。在各个小目标之间留些盈余时间,为突发事件预留时间,要不当发生突发事件的时候,你会变得慌乱,从而更加焦虑。在完成每个小的目标后,给自己一个奖励,比如放个假,吃顿好吃的,和朋友聚会。这样做,一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑,另一方面也是给自己一个正向激励。鼓励自己用更积极的情绪和状态去迎接下一阶段的工作。
《精神出现问题,千万别听心理咨询类的坑爹建议 !》
出现这类莫名恐慌,恐惧和焦虑,多半是精神因素所致,应立即前往精神专科医院求助,千万别在网上听所谓心理咨询类建议,但凡敢随意给建议说让患者如何如何的心理咨询师,都是连咨询师伦理规则都不懂的人,不明白心理咨询的限制性原则。
此类症状一般多伴有躯体不适,但个体却说不明白哪里不适,实际是一种躯体不适幻觉,与神经症躯体化性质完全不同,比如分离型落魄,并不是一般心理上的落魄状态,而是一种精神上的落魄,是失去了从父母那里获得的存在感的一种感受,所以莫名恐慌恐惧,也就是说不清为什么这样,而神经症的恐惧焦虑对象是有明确目标的。
所以出现此类莫名恐惧恐慌焦虑,明显感到躯体不适又自我不能适别哪里不适,多半是精神方面的障碍了。因此,有了这样感受,尽快到专科医院鉴别诊断,以免延误病情,早发现早治疗早康复!
你好,我是刘亚威,是利河伯心理咨询工作室负责人,也是心态教练和微课堂教练型导师,2006年至今,专注解决婚恋 情感 心理工作等问题。
首先,嘉许您用这种提问的“求助”方式进行“自救”,看来,您迫切地想得到帮助,好让自己从“莫名的恐慌、恐惧和焦虑”中走出来。
透过您的表述,给我的体验,您近期正处在焦虑和抑郁的情绪之中,内心极度缺乏安全感。
您问“该怎么办”?我给您的建议是:
1、咨询专业人士,配合诊断与治疗。
2、倾述与释放,找出“恐慌”的原因。
3、制定 健康 计划,丰富自己的内心世界。
咨询专业人士,需要付费。如果您的经济条件有限,我给您的建议是练习书法,绘画,手工编织等。当您安静下来的时候,专注在一笔一划一针一线之上,就转移了您对“莫名的恐慌、恐惧和焦虑”的事物的关注,思绪会越来越清晰,心态就会越来越平稳,对你的亚 健康 心态能起到抚平和舒缓的作用。
练习书法,绘画、手工编织,只要您能长期坚持下去,您就会看到自己的每一份成长,您心理也就会多了一份份自信和喜悦;这种正面的情绪累积的越多,您就越有安全感和价值感了。同时,困扰您的负面情绪也会渐渐消失的。
如果经济条件允许,我建议您去求助权威、专业人士,透过他们有方向有技巧的治疗,您会节省时间和成本,快速从“莫名的恐慌,恐惧和焦虑”中走出来的。
当然,您也可以来咨询我,我会用“心态教练”提问的方式,帮助您 探索 问题真相,逐一击破各种负面情绪,帮助您重拾信心和勇气,直面人生!
――利河伯心理咨询工作室.亚威教练
莫名的恐慌感,感觉很恐惧、焦虑该怎么办?
焦虑是对未来的不确定性事情的担心,焦虑是有指向的,就是说担心什么自己是知道的,比如杞人忧天,就是担心天塌下来,但是不确定性在于什么时候塌,塌到什么程度是未知的。恐惧是有实际危险产生的情绪体验,恐惧的怕明显大于焦虑的怕,但很多人并没有实际危险,这是个性太敏感,把焦虑情绪放大了。
如果一个人总觉得焦虑不安,但又不知道担心什么,这是因为这个人太敏感,极度没有安全感,在他的经历中形成的错误认知太多,担心害怕的事情太多,所以感觉不治担心什么了。不过没关系,只要能坐下来交流,就能分析出最担心害怕的事情,最担心害怕的事情解决了,症状会缓解很多,痛苦就大大减轻。
再把其他害怕的事物排列,逐次解决,等到了稍微害怕的事情的时候,可能不用管,症状也会消失,就是不消失,也容易调整。
抓住解决核心问题,我们叫做杠杆解,主要问题解决了,其他都容易解决。
(治疗原则与方案)心身疾病,以"生物一心理一 社会 "医学摸式的"整体治疗"为原则。1,躯体治疗;有效的躯体治疗可消除症状,减轻病痛,缓解或消除病人因躯体因素造成的紧张情绪的影响,增加患者对治疗的信心,为心理治疗提供必要的前提。2,心理治疗:针对患者个性特征,文化水平, 社会 背景,行为摸式,选择具体的心理行为疗法,消除"负性情绪",以巩固和提高躯体治疗的作用。3,精神药物治疗;如抗焦虑,抗抑郁药的应用。4,中医辩证治疗。5,其他疗法:如①行为疗法。②生物反馈疗法。③气功疗法。④音乐疗法。⑤暗示疗法。
工作吧,到忘我的地步就好了。那样会忘记焦虑忘记烦躁,会让自己收获很多成长很多,随之薪资也会和你的努力成正比,等你习惯这种工作模式你的生活和心态会发生很大变化。还有就是运动,无论什么运动都会让你有静心的作用,跑步,有氧,瑜伽,柔道,每一个都能分散你的焦虑,改观对生活的态度,时间一长身体和心灵同时得到了净化,整个人会平和很多,但是要坚持下来。每个人都有这个时期,只要好好的去解决就会遇到更好的自己。
和它们同在,看到它们的存在并且允许它们来找你,那是属于我们每个人的一部分,谁都会有恐惧焦虑和其他各种的情绪,那可能不属于当下的你,所以感觉莫名其妙,做下来感受它并允许它来,同时问它因什么而恐惧,因什么而害怕,不论什么你都会与它在一起,你在这里。
这是我在一个进修课程里面学到的,我们的情绪有时候会冒出来,它来自过去被压抑的感受,接纳它并与它同在,允许它不排斥不评判,就会看到这些情绪来自哪个过去的经历。
然后回到当下。
可以肯定的是,你的大部分恐惧来自于你的懒惰,持续的投入时间改变,才是能给你带来更多真实的安全感。再者,要想战胜恐惧和焦虑,就是干你让你恐慌的事,如果你不干,这件事还是持续在你心里压着,所以越积压你越恐慌,你越恐惧。一个字懒,两个字没胆,三个字,要行动!
我相信大多数人的感觉都是一样,在无所事事时,这种恐慌感就会油然而生。所以,现在!立刻!马上让自己忙碌起来!去学习、去锻炼、去逛街,做有意义的任何事,总之不要干坐着。只有充实的生活和饱满的精神状态才能让你倍感安心和舒适,相信我!祝愿你的生活一切安好!
莫名的恐慌感,感觉很恐惧、焦虑该怎么办?视频
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钭骂媛答:出现这类莫名恐慌,恐惧和焦虑,多半是精神因素所致,应立即前往精神专科医院求助,千万别在网上听所谓心理咨询类建议,但凡敢随意给建议说让患者如何如何的心理咨询师,都是连咨询师伦理规则都不懂的人,不明白心理咨询的限制性原则。 此类症状一般多伴有躯体不适,但个体却说不明白哪里不适,实际是一种躯体不适幻觉,与神...
钭骂媛答:焦虑:长期的焦虑状态可能导致你经常感到恐慌。焦虑可能源于工作、学习、人际关系或其他生活方面的压力。生理原因:某些生理因素也可能导致恐慌。例如,低血糖、贫血、甲状腺问题等可能导致情绪不稳定和恐慌感。恐惧症:特定的恐惧症,如广场恐惧症(害怕在公共场所或开阔地方)、社交恐惧症(害怕与他人互动)等...
钭骂媛答:此外,生活中的重大事件也可能引发急性焦虑和惊恐发作。例如,当一个人即将失去他们重视的人、事或物,并且感觉自己无力挽回时,他们可能会出现胸闷、气短、心跳加速、晕厥感和濒死感等急性惊恐症状。
钭骂媛答:总感到恐慌,特别害怕什么东西,但又想不出具体怕什么,可能与“焦虑”有关。 当个体有一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪体验时,称之为焦虑。 焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪,在应激面前适度的焦虑具有积极的意义,它可以充分地调动身体各脏器的技能,适度提高大脑...
钭骂媛答:恐惧情绪的放大: 焦虑可能导致情绪放大,使人们对风险和危险产生更强的恐惧感。不确定性引发不安: 不确定性和未知是焦虑的一个常见触发因素。焦虑的人可能因为不知道将要发生什么而感到不安。负面预期: 焦虑可能导致人们产生负面的预期,认为事情很可能会走向糟糕的方向,这会引发担忧和害怕。生理反应: ...
钭骂媛答:这种方法通常涉及与心理医生合作,通过减少恐惧和焦虑的触发因素,使个体能够逐步适应和克服这些问题。药物治疗也可以是有效的方法,但建议只在严重情况下应用。总之,心里总是恐慌害怕的感觉可能来自多种原因,包括生理、心理和社会因素。最好的方法是检查个人的生活方式和开展改变,适当的治疗可能有助于减少...
钭骂媛答:据说,焦虑感来自杏仁核即大脑所谓的“恐惧中心”,他是处理情绪的地方,神经递质会向感知威胁的交感神经系统报警,这是肌肉会紧张,心率呼吸加快,血液从腹部器官回流到大脑,这是我们身体的战斗或逃避反应,或者一种警示危险的方式。任何人感到恐慌时身体都会出现这样的反应,但是焦虑症患者的体验会有所不...
钭骂媛答:绝大部分的可能是因为最近可能是压力相对比较大,或者说是生活的习惯不规律所导致的心率不稳定或者是因为神经性的兴奋,但是也有可能是因为心里的问题,比如说有可能是有社交恐惧症。压力大的人,心里很难受,有很多说不出的苦。当自己压制不住时,就会无意识中转移给别人。忍不住发火,发脾气,导致人际...
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钭骂媛答:焦虑症的临床表现患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪,感到最坏的事即将发生,常坐卧不宁,缺乏安全感,整天提心吊胆,心烦意乱,对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪、恐惧预感,对外界 *** 易出现惊恐反应,常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象,如头痛、入睡困难、做恶梦,易惊醒,面色苍白或潮红,胸闷、心跳、易出汗,四肢...