我20岁。是个女孩。身高才160cm,可体重就135斤。好吓人啊。想减肥。怎样减肥有效？

我是女生，今年18岁，身高只有162厘米，体重却足足有135斤，我想减肥，谁能告诉我怎样健康有效的~

要注意以下几点才能有效的减肥。1⃣️绝对不吃宵夜，少吃零食。2⃣️毎餐只吃八分饱少吃油炸食品或甜食，这些都是有极高的热量。3⃣️食物之烹调减少用油。另外告诉我常吃下列食物可以减肥。有黄瓜、绿豆、香菇、山楂、苹果、荷叶荼。关于减肥食谱介绍三款。1红豆减肥法：先把红豆浸泡半小时，加入煮滚的开水中，煮30分钟左右，红豆煮熟，关火。用热水把陈皮浸软后倒入煮好的红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上点盐即可。每天餐后饮用，至少吃两个星期。2苦瓜拌海带芽。海带芽泡软沥干，苦瓜去籽切片，加少许盐抓洗，挤去多余的水分。碗中放进苦瓜，海带芽，加上海鲜酱油拌匀，撒上辣椒末即可。3黄瓜拌蜇丝。黄瓜洗净切丝，海蜇皮温水泡发去沙洗净，切丝后入温开水中略汆，捞入冷开水中投凉2按自己的口味对成调味汁。（盐、酱油、味精、香油）3将黄瓜丝，海蜇丝分层码入盘中，上撒香菜段、姜丝，浇上调味汁.拌匀即可食用。

　　兄弟，你的体型应该很正常呀，不知你减肥目的为何？鄙人分析原因有：你的女朋友喜欢骨感瘦哥；第二，你的体型不是很匀称，或者是肥肉多，肚子大等。不知我的判断是否准确？我要想减肥其实很简单，我就是这样，坚持锻炼，我没有没有条件就在家锻炼，买哑铃，杠铃，做俯卧撑，每天晚上下班后最好。你知道吗？我的身高171，体重124，我觉得自己瘦，没有肌肉才加强锻炼的，几年下来，体重增加不多，但是身上的肌肉却是增加了很多呀，而且觉得身体素质也提高了，很是自豪呀！所以建议你可以加强锻炼，要知道，一个男士，最招女士喜欢的应该是他具有男士健硕，给女孩子安全感呀！我一个同学150斤，174的身高，可是一点都没有看出胖，全身的肌肉很匀称，穿衣服也是特精神。很多女孩子都很着迷与他呀，哈哈！不知你对自己的体重情况是怎么评价的,所以才决定减肥的？
　　令注 ：标准体重和肥胖问题参考：
　　人有胖瘦之分，体重过轻则为瘦，过重则为胖，那么以什么样的标准来衡量是胖还是瘦呢？这当然必须有个参照值，这个参照值，我们就把它称之为标准体重。目前在我国尚没有统一的标准体重数据。较普遍采用的计算方法有两种：
　　一种是：成年：（身高（厘米）-100〕＊0．9= 标准体重（千克）
　　另一种是：男性：身高（厘米）－105= 标准体重（千克），
　　女性：身高（厘米）－100= 标准体重（千克）
　　以上两种计算方法，基本已被广泛采用。
　　另外，军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法：
　　北方人理想体重（千克）＝（身高厘米－150） x 0．6＋50，南方人理想体重（千克）＝（身高厘米－150） x 0．6＋48，这一计算方法，似乎比较适合南北地区中国人。 儿童标准体重的计算，简便的方法是： 1～6个月：出生体重（千克）十月龄＊0.6= 标准体重（千克）；7～ 12个月：出生体重（千克）十月龄 X 0．5= 标准体重（千克）；1岁以上：8十年龄x2= 标准体重（千克）
　　但是，由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，在同一天不同的时间也会有一定的变化，加之所处地理位置（如地心引力的原因）、季节、气候、自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值，一般在标准体重+-10％以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。 实测体重超过标准体重，但超出部分＜ 20％者称为超重；实测体重超过标准体重 20％以上，并有脂肪百分率（F％）超过30％者则可诊断为肥胖病。体重超过标准体重的30 ％一50％，F％超过35％一45％者称中度肥胖病；超过标准体重50％以上，F％超过45％以上者称为重度肥胖病

哈哈那你试试这个吧 　1、黄瓜鸡蛋法　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
　　
　　2、过午不食法　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。　　3、不吃正餐法　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥　　4、苹果减肥法　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。　　原理：
　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。　　5、荷叶减肥法　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法
　　
　　6、苦瓜减肥法　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥　　7、喝水减肥法　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 　　下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏

如果可以你可以试试美丽方的那个瘦身汤还行，我朋友他女朋友就是这么瘦下来的，只是我自己身材偶尔和一点，身体还挺舒服的，有空可以试试

要想减肥我有绝招啦！我可以帮助你减肥，一一定要采纳我哦！原来我也是135斤，不过比你高点.我是少吃加跳绳碱的 每天1500个一个月15斤啦，效果明显 加油为了身材也要忍 不过要多喝水哦，坚持不懈努力吧

体重135 对你来说是有些胖建议还是锻炼的比较好，。这个比较难 需要长久的耐心 ，和毅力汗水是不可少的，夏天小号能量是很大的 减肥效果应该很好不建议用那些减肥产品 都是打着口号骗钱的 有什么副作用还不一定呢锻炼瘦下来 还有一地的塑身效果 对于保持身材很有帮助

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我20岁。是个女孩。身高才160cm,可体重就135斤。好吓人啊。想减肥。怎样减肥有效？视频