跑步有三天了、现在的腿,大腿,都很酸疼。特别是半蹲的时候,大腿更酸。如果是这样的话我应该继续跑吗
应该是简单的肌肉酸痛。
很多人跑步之后腿疼,多半是由于久不运动,肌肉突然受到大量拉伸,然后产生大量的酸性物质,导致腿部疼痛。这样的腿疼,一般会持续好几天才会慢慢消失。
为避免跑步后腿疼,还是建议大家在运动之前做热身准备运动,把筋骨伸开。在跑步之后,要做简单的整理运动,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。可以用热毛巾敷,敲打按摩疼痛部位,持续锻炼。
拓展资料
跑步
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步后
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
5.不立即吃饭
在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病.
参考资料:百度百科,跑步
休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
伸展:牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
按摩:对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
热敷:是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。
扩展资料长跑瘦腿首先要注意跑步时间,每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟,这样才能有效起到燃脂效果,全身脂肪减少了,腿部自然也会瘦下来。。
跑步也要注意速度,并不是越快越能减肥,袁运平说,跑步减肥速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%~80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内,减脂效果最理想。
参考资料:百度百科-跑步
长时间不运动,都会出现酸痛,要循序渐进,锻炼完做些舒展拉伸运动,缓解下肌肉紧张,可以休息一天,做些其他健身活动,过一天在接着跑步
继续啊,刚开始肯定有点酸痛
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相关评论:
林视欢不影响的,这是正常人体疲劳期,坚持下去的话就会慢慢缓解,建议锻炼完之后给身体各部位按摩,疲劳期扛过了,你的身体素质会远远超过你之前的体质
林视欢因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。
林视欢没有问题,只是长时间的不运动突然运动而且运动量较大,身体会不适应,过几天就好了。建议从二十分钟开始,每天加五分钟,达到四十分钟就可以了。
林视欢可能是太心急了,锻炼不能速成,那样对身体的损伤会大于锻炼带来的益处。肌肉疲劳时感觉酸痛,是身体发出信号,警告承受能力接近红线,应该适当休息。最严重的情况就是抽筋——那是人体的自我防护功能(相当于高压锅的压力阀)强制性地让人停止运动,否则,会对人体造成不可复原的损伤。所以,不能一味地认...
林视欢跑50分钟,身体已经进入有氧运动了,酸痛是因为肌肉产生了乳酸,短时间不易分解,一般跑完步之后,腿部肌肉要放松才行,臀部以下、特别是大腿和小腿要按摩二十分钟左右来放松,这样效果会好些,如果之前一直没锻炼,突然这么大的锻炼量身体会有点吃不消,建议刚开始时隔天跑,让长期未锻炼的身体有一个适应...
林视欢这说明你平时运动比较少,三天前的运动又有点过量,所以现在大腿肌肉痛是正常现象。已经三天了,明天考试只要你按我的方法来做,应该不会有影响的。明天考试前,只要做好充分的准备活动,腿疼就不会影响考试:考试前半小时先慢跑(很慢的速度就行)10分钟左右,然后做几节徒手操、活动一下各关节、做几...
林视欢不能,以前的肉是脂肪多,经过你的跑步后,脂肪消耗了,却慢慢的肌肉增多了。那样感官上你的腿是增粗的
林视欢况且你又不做拉伸和按摩,自然就会变得很粗很硬了。腿部的拉伸你在各大视频网站上搜索一下会有大把的教学视频。你现在只要继续坚持跑步就行。减脂塑形是一个长期的过程,脂肪是全身性的增加或者减少,局部减脂在运动领域是不存才的。像你现在只要坚持半年以上就会会有明显的效果。
林视欢形成这样的原因,就是因为你每次跑步的时间太长了,想要去减肥不能每天都去跑步的。因为在长时间的跑步中,不仅仅会减掉脂肪,而且还会减掉肌肉的,因此你在减少脂肪的同时,也减掉了你腿上的肌肉,导致你的腿上的脂肪还是不少。而且肌肉掉了之后,基础代谢会降低的。所以你想要更好的去减肥,那么你...
林视欢1\\跑步的速率很重要,如果速度过快 变速过于频繁,肯定会强化肌肉强度,以及无氧代谢的耐受力,肌纤维是会变粗的。所以,跑步减肥的关键,是慢速的有氧跑。一是心跳速率不要超过3次\/秒,二是坚持目前的跑步时数。效果自然会显现的;2\/个人食谱,这样说说,是无法判断合理性的。每个人的身体条件有差异...