促进钙吸收的食物和抑制钙吸收的食物分别有哪些?
各种糖能增加钙的吸收,各种钙剂与能分解成糖的淀粉类食物同时摄入,也利于钙的吸收。
钙是一种人体必需的安全营养素,人体一生每日的需要量很大。受人体钙吸收条件的限制,高钙摄入日不能弥补低钙摄入日的缺乏,所以补钙应注意日日均衡,长期坚持,才能保证钙营养素摄入平衡。
扩展资料:
影响钙吸收的因素:
1、机体因素:包括生理需要量、机体维生素D、钙和磷的营养状况,胃酸分泌、胃肠黏膜接触面积和体力活动等;
2、膳食因素:钙摄入量是膳食中影响钙吸收率和吸收总量最重要的因素。钙吸收率与单次钙摄入量的对数呈负相关。当日均钙摄入总量低或单次钙摄入量降低时,主动吸收被激活,从而增高钙吸收率;
3、低磷膳食可降低血液磷的水平,刺激维生素D活化,促进钙的吸收;
4、膳食中的草酸、植酸可与钙形成沉淀而降低钙吸收;
5、膳食纤维中的糖醛酸残基、脂肪酸尤其是饱和脂肪酸可与钙结合形成不溶性复合物,从而降低钙的吸收。
参考资料来源:人民网——为什么不能空腹服钙?
哪些食物真的能补钙?
一、促进钙吸收
1、果蔬类――苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
2、鱼类――泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
3、调味品——芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
4、、豆制品——豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
5、坚果类——榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
二、抑制钙吸收的食物
1、菠菜
2、空心菜
3、茭白
4、冬笋
扩展资料:
影响钙吸收的因素:
1、机体因素:包括生理需要量、机体维生素D、钙和磷的营养状况,胃酸分泌、胃肠黏膜接触面积和体力活动等。
2、膳食因素:钙摄入量是膳食中影响钙吸收率和吸收总量最重要的因素。钙吸收率与单次钙摄入量的对数呈负相关。当日均钙摄入总量低或单次钙摄入量降低时,主动吸收被激活,从而增高钙吸收率。
3、此外,乳糖、寡糖、适量的蛋白质和一些氨基酸可与钙相结合成可溶性络合物而有利于钙的吸收。
4、低磷膳食可降低血液磷的水平,刺激维生素D活化,促进钙的吸收。
5、膳食中的草酸、植酸可与钙形成沉淀而降低钙吸收。
6、膳食纤维中的糖醛酸残基、脂肪酸尤其是饱和脂肪酸可与钙结合形成不溶性复合物,从而降低钙的吸收。
参考资料来源:人民网-影响钙吸收的6大因素 科学补钙从饮食下手
参考资料来源:人民网-8类便宜食物竟然是天然钙片 营养好吸收
[i]哪些食物[/i]可以补钙,或是可以[i]促进钙的吸收[/i]? [i]分别[/i]剁泥共入锅中,续煮至鱼肉熟透虾皮含[i]有[/i]丰富[i]的[/i]钙、磷,小白菜经氽烫后可去除部分草酸[i]和[/i]植酸,更[i]有[/i]利于
你平时要多晒太阳才行啊!
补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳,均衡营养,科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品:
乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
鱼、虾、蟹类与海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。
为什么补钙补不少,还是缺钙?骨头汤、牛奶、酸奶……补钙的食物样样都不少吃,可身体还是缺钙。到底怎么回事?也许是你同时吃了某些导致钙质流失的食物!以下这3类食物就会在不知不觉中赶走你的钙质。
一、高蛋白
富含高蛋白的食物:大量的荤食、过量的豆制品等。
高蛋白饮食是引起骨质疏松的关键原因,每天摄入80克的蛋白质,将导致37毫克的钙流失,过量摄入大鱼大肉,体内过多分解的脂肪酸将非常容易与钙质结合,“拉着”钙一起被排出体外。
对策:“荤素平衡”是提高钙利用率的好办法。
比如炖鱼的时候加些豆腐,鱼肉中的维生素D就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收。同理,炖羊肉的时候放些红萝卜,牛肉和番茄一起煮等等,都是补钙的好方法。
二、磷
富含磷的食物:碳酸饮料、咖啡、汉堡、炸薯条、比萨饼、动物内脏等
一个健康的身体里钙与磷的比例应该使1:0.5,只有在这个环境下,钙质才能被身体顺利吸收,发挥其应有的作用。
过量的磷就会把钙质赶出体外
或许,您常常抵挡不住可乐、汉堡的诱惑,也离不开咖啡、速食比萨的香浓,甚至还很爱吃动物的内脏,这些可能都是含磷量高的食物,如果摄入过多,就会导致体内钙和磷的比例失调。
这样,过量的磷就会把钙质赶出体外,任凭你吃再多的补钙食物也无济于事了。
对策:食用类,一定要同时补充足够的蔬菜,而蔬菜中的钙和钾可中和肉类中的硫酸和磷酸。吃肉的时候,配上芝麻酱,芝蔴富含钙,是补充钙的重要来源,它又可使血液呈弱碱性。
三、植酸、草酸
富含植酸、草酸的食物:几乎所有的蔬菜
刚说了荤菜对钙质吸收的阻碍,马上我们就要找素食的麻烦了,既然植酸、草酸隐藏在几乎所有的蔬菜中,那是不是说我们就不能吃蔬菜啦?这是错误的想法!
对于习惯在吃饭时荤素搭配的人来说,多吃点菜并没有坏处,但是素食主义者就要当心了!
素食主义者所摄入的蔬菜中草酸和植酸含量太多,过剩的草酸和植酸将同钙元素结合,形成不被肠道吸收的物质最终被排出体外。这也就是素食者常常会得“软骨病”、“骨质疏松症”的原因。
对策:对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸,然后再烹调。如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。
祝好\(^o^)/~
促进钙吸收的食物和抑制钙吸收的食物分别有哪些?视频
相关评论:
虞羽厚答:食物中富含维生素D的有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等,植物性食物几乎不含维生素D。人的皮肤中含有7—脱氢胆固醇,经紫外线或阳光照射后转变为维生素D,因此,儿童经常晒太阳,对促进骨骼发育有益。 (2)乳糖能促进钙的吸收。由于乳糖和钙形成低分子可溶性络合物,促进了钙的吸收,因此乳糖可增加小肠...
虞羽厚答:会使钙与脂肪酸结合,形成不溶性钙皂而影响吸收 维生素D可以促进钙的吸收,保持血液中钙和磷的比例,使钙和磷能够钙化,沉积在骨骼中,所以在补钙的同时,必须要有维生素D参与,钙才能被吸收利用。如果没有维生素D参与钙的代谢,人体对钙的吸收率将达不到10% 另外照射紫外线(晒太阳)促进钙吸收 ...
虞羽厚答:影响钙吸收的有以下因素:1、维生素D的不足 维生素D与钙的关系是密不可分的,维生素D能促进小肠细胞钙结合蛋白的合成,与钙离子高度结合,促进钙进入肠细胞,增加血钙。在缺乏维生素D的情况下,钙的吸收也会缓慢和减少。2、食品中的某些特殊成分会影响钙吸收 这些食物包括乳糖、胆盐和赖氨酸等,氨基酸能...
虞羽厚答:孩子维生素A、D急性中毒,可引起颅内压增高,头痛、恶心、呕吐、烦躁、精神不振、前囟隆起,常被误认为是患了脑膜炎。慢性中毒表现为食欲不好、发烧、腹泻、口角糜烂、头发脱落、皮肤瘙痒、贫血、多尿等。如发现以上症状,要停服鱼肝油,少晒太阳,立即到医院急诊。含磷的食物多吃可使钙吸收下降。
虞羽厚答:(9)酸性介质有利于钙的吸收,因较低的PH植,可保持钙的溶解状态。(10)运动可增加钙的吸收。(11)激素对钙吸收的影响很大。甲状腺激素、肾上腺皮质激素及其同类均不利于钙的吸收。上述因素对钙的影响是客观存在的,我们在考虑这些客观因素调整自己的饮食、生活习惯的同时,还应注重人体自身的调养。虽...
虞羽厚答:1、牛奶 半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品,...
虞羽厚答:促进钙吸收的物质有维生素D、维生素C以及微元素镁等,因此在饮食时要注意荤素搭配,多摄入含有维生素D比较高的食物,可以提高对钙的吸收利用率。例如豆腐中的含钙量比较高,鱼肉中的维生素D含量比较高,用豆腐炖鱼可以促进钙的吸收大大增加。还可以将含钙高的食物与维生素C一起服用或者每天制作橙汁、柚子汁...
虞羽厚答:影响钙吸收的有以下因素:1、维生素D的不足 维生素D与钙的关系是密不可分的,维生素D能促进小肠细胞钙结合蛋白的合成,与钙离子高度结合,促进钙进入肠细胞,增加血钙。在缺乏维生素D的情况下,钙的吸收也会缓慢和减少。2、食品中的某些特殊成分会影响钙吸收 这些食物包括乳糖、胆盐和赖氨酸等,氨基酸能...
虞羽厚答:回答:建议:多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收
虞羽厚答:补钙的时候很多人会想到钙片,钙片吃起来很方便,也能够帮助身体补钙,钙元素是人体生长发育不可缺少的营养元素,补钙是很有必要的,吃钙片的时候要注意,有些食物不宜一起吃,会影响钙片的吸收,那么影响钙片吸收的食物有哪些?如何正确的吃钙片?1、钙片不能跟什么一起吃1、影响钙片吸收的食物:草酸—...