每天上夜班，白天跑步最少半小时，晚上不吃零食，只吃苹果香蕉，黄瓜一类，能瘦多少一月？
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晚上吃苹果，早中正常，不吃零食，下晚自习去跑步，有用吗?~
根据个人体质不同吧，其实最重要的就是多喝水，不要暴饮暴食，多吃水果
没试过。。配合点减肥药肯定效果更佳。
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相关评论：19624591928：每天上夜班,白天跑步最少半小时,晚上不吃零食,只吃苹果香蕉,黄瓜一类...
刁饲秋上夜班很伤身体，注意饮食，照你这样的习惯，坚持3个月，应该能瘦12-15斤吧，每个月瘦的不一样，而且体质不一样也会影响，胖的能多瘦点，瘦的就不太明显了。
19624591928：每天上完夜班早上六点钟市区跑半个小时有减肥的作用吗?
刁饲秋有，上夜班本身就熬心血，减肥的。减肥最快效果是跟人家提泥斗，包你一段时间减掉一大圈肉下来。干重体力活，即挣钱又能减肥，达到理想时，可以再回来上白班夜班相互干的工作，这样才能保持你所要的身材。
19624591928：上了夜班以后在白天的那个时间跑步运动最好
刁饲秋你好：个人建议在下午四点钟跑步最好 第一这是一天当中消减脂肪的最佳时间（不知你需不需要，但脂肪少一点总是好事，早晨锻炼心肺最适合但你那个时间不可以运动。）而且气温比中午要低一些，紫外线弱。祝你健康
19624591928：...上班,从晚上八点到早上八点,早上吃过早餐跑步半小时,晚上不吃东西...
刁饲秋1、如果是，那么问题在于早餐后跑步，应该在空腹跑步，因为半小时的有氧刚触及到脂肪，你就停了了，而一晚上碳水化合物消耗殆尽，空腹则可直接消耗脂肪，不需要按40分的要求。这是你没有肠胃病的前提下。2、晚上可以跑步，如果你是不吃晚饭，那并不好，因为你的糖原太低，容易疲劳和虚弱。可以训练前...
19624591928：夜班后早上能晨跑30~~40分钟吗——是慢跑
刁饲秋浓度就越高，只有早上,在经过了一夜的"自然净化"后，空气质量才是最好的；如果是后者，就不用考虑空气污染的问题了，加上前面所述，所以最好的时间就是四点左右了；但是我觉得还是晚上八点后好!!!不信你可以试试 夜班后早上最好不要晨跑30~~40分钟慢跑 ，还是跑10——20分中没关系！！
19624591928：上班族白夜班两班倒,怎么合理安排跑步减肥?
刁饲秋上白班的话就是晚上抽出一个小时的时间进行跑步锻炼，上夜班的话就可以选择白天跑步。其实如果公司离得不是太远可以骑行过去，也是一种锻炼。
19624591928：晚上上晚班,凌晨四点钟下班,休息两到三个小时早上可以跑步吗?
刁饲秋晚上上夜班，凌晨四点钟下班，休息两到三个小时，早上是可以跑步的。锻炼身体，身体会更好。只要不是太累，是可以跑步的。如果你这样的话，每天半小时到一小时就可以了。生命在于运动嘛，这也是一件好事。但一定要看自己的身体情况，累了就多休息，不累，可以。跑步。
19624591928：夜班工作者适合早上跑步吗?
刁饲秋不适合，首先说这个夜班如果是晚上不能睡觉的就不能，如果每天晚11点还不能睡觉，那么从中医上讲人体不能从子时进行阴阳交替，人在夜间属入阴，应该随天时休息，身体生长并排出废物，就算是白天睡觉了，晚上不睡也会感觉晕的情况，血压会升高，加重血管压力，早上比较眩晕的跑步对于心脏和血管又是一次刺激...
19624591928：经常上夜班的人应该怎么样设定健身计划?
刁饲秋首先要让自己保持充足的睡眠，如果上夜班的话健身最好放在早上或者中午进行，如果上夜班到白天才下班的话，那么建议早上进行健身，虽然会有些累但是也一定要坚持下去，当锻炼好后再洗个热水澡睡觉，这样会有助于睡眠，到了起床后也可以进行短暂的健身，这样有助于让自己保持足够的精力来面对工作。
19624591928：经常上夜班,我晚上跑步能减肥还是早上好
刁饲秋昼夜颠倒内分泌紊乱，不好减肥，要跑步晚上吧！早上刚刚下班精力已经大部分流失，且早上空气太差，不利于呼吸，下午4-5点，人体新陈代谢最高，燃烧脂肪最多！
没必要 因为脑力劳动就是能量消耗，身体的代谢没有停止，消耗是正常的，但是没有证据表明脑力劳动更加消耗能量。
一般说的劳心更容易瘦，是因为过度的脑力劳动，使得压力大、食欲不好、休息不好、消化不好而造成的，即一般说的憔悴，并不是真的脑力劳动就更多的消耗了热量。
另外需要知道，减肥的目的是消耗脂肪，消耗掉的是水分、糖原、蛋白质等，并不是减肥，结果只是搞垮身体，使身体消瘦多病罢了。
学生时期的特点是，学习压力重、发育期热量需求较高、活动时间较少，内分泌发生变化，食量增加。
进入青春期后体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素和男 性的雄激素都能促进蛋白质及脂肪合成。此时不再象儿童时活动，男女处于分离状态，不注意锻炼，易发生肥胖。
学习非常紧张，那么就要抓紧其他时间来运动以达到瘦身了，比如上下学的走路、骑车，比如在学校的上下楼梯都可以消耗热量，如果条件允许，去操场作长时间的慢跑是非常不错的减肥方法，如果没有室外条件，每天在家跳绳也是不错的选择。
你的 长跑四五圈有点过
小心果糖，香蕉热量约有三百四十焦耳
上夜班很伤身体，注意饮食，照你这样的习惯，坚持3个月，应该能瘦12-15斤吧，每个月瘦的不一样，而且体质不一样也会影响，胖的能多瘦点，瘦的就不太明显了。根据个人体质不同吧，其实最重要的就是多喝水，不要暴饮暴食，多吃水果
没试过。。配合点减肥药肯定效果更佳。
每天上夜班，白天跑步最少半小时，晚上不吃零食，只吃苹果香蕉，黄瓜一类，能瘦多少一月？视频
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刁饲秋上夜班很伤身体，注意饮食，照你这样的习惯，坚持3个月，应该能瘦12-15斤吧，每个月瘦的不一样，而且体质不一样也会影响，胖的能多瘦点，瘦的就不太明显了。
刁饲秋有，上夜班本身就熬心血，减肥的。减肥最快效果是跟人家提泥斗，包你一段时间减掉一大圈肉下来。干重体力活，即挣钱又能减肥，达到理想时，可以再回来上白班夜班相互干的工作，这样才能保持你所要的身材。
刁饲秋你好：个人建议在下午四点钟跑步最好 第一这是一天当中消减脂肪的最佳时间（不知你需不需要，但脂肪少一点总是好事，早晨锻炼心肺最适合但你那个时间不可以运动。）而且气温比中午要低一些，紫外线弱。祝你健康
刁饲秋1、如果是，那么问题在于早餐后跑步，应该在空腹跑步，因为半小时的有氧刚触及到脂肪，你就停了了，而一晚上碳水化合物消耗殆尽，空腹则可直接消耗脂肪，不需要按40分的要求。这是你没有肠胃病的前提下。2、晚上可以跑步，如果你是不吃晚饭，那并不好，因为你的糖原太低，容易疲劳和虚弱。可以训练前...
刁饲秋浓度就越高，只有早上,在经过了一夜的"自然净化"后，空气质量才是最好的；如果是后者，就不用考虑空气污染的问题了，加上前面所述，所以最好的时间就是四点左右了；但是我觉得还是晚上八点后好!!!不信你可以试试 夜班后早上最好不要晨跑30~~40分钟慢跑 ，还是跑10——20分中没关系！！
刁饲秋上白班的话就是晚上抽出一个小时的时间进行跑步锻炼，上夜班的话就可以选择白天跑步。其实如果公司离得不是太远可以骑行过去，也是一种锻炼。
刁饲秋晚上上夜班，凌晨四点钟下班，休息两到三个小时，早上是可以跑步的。锻炼身体，身体会更好。只要不是太累，是可以跑步的。如果你这样的话，每天半小时到一小时就可以了。生命在于运动嘛，这也是一件好事。但一定要看自己的身体情况，累了就多休息，不累，可以。跑步。
刁饲秋不适合，首先说这个夜班如果是晚上不能睡觉的就不能，如果每天晚11点还不能睡觉，那么从中医上讲人体不能从子时进行阴阳交替，人在夜间属入阴，应该随天时休息，身体生长并排出废物，就算是白天睡觉了，晚上不睡也会感觉晕的情况，血压会升高，加重血管压力，早上比较眩晕的跑步对于心脏和血管又是一次刺激...
刁饲秋首先要让自己保持充足的睡眠，如果上夜班的话健身最好放在早上或者中午进行，如果上夜班到白天才下班的话，那么建议早上进行健身，虽然会有些累但是也一定要坚持下去，当锻炼好后再洗个热水澡睡觉，这样会有助于睡眠，到了起床后也可以进行短暂的健身，这样有助于让自己保持足够的精力来面对工作。
刁饲秋昼夜颠倒内分泌紊乱，不好减肥，要跑步晚上吧！早上刚刚下班精力已经大部分流失，且早上空气太差，不利于呼吸，下午4-5点，人体新陈代谢最高，燃烧脂肪最多！
