我是女生在网吧上班，从晚上八点到早上八点，早上吃过早餐跑步半小时，晚上不吃东西空腹可不可以跑半个小

你好，我上夜班从晚上8点到早上8点，饮食方面就是早上吃，中餐不吃，~

嗯……按照养生和健康来看……不可以！早餐中餐晚餐最好都要吃哦。一日三餐才是对身体好。

早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，并不是只是说说哦！中餐是最重要的一餐，一定要吃！哪怕只是应付自己也要吃。毕竟不吃中餐会导致体内血糖供应不足，加重心脏负担什么的。当然，这并不是说你只需要吃中餐就行了！早餐也一定要吃！不吃早餐会造成记忆力下降什么的。同理，晚餐吃少并不等于不吃！不管在怎么忙，三餐一定要吃！

最后，祝您身体健康！

空腹不宜激烈运动
容易导致低血糖
所以
要适当吃一点

你的跑步应该是有氧吧？你可能想用有氧来减脂，提高身体素质和新陈代谢率。
1、如果是，那么问题在于早餐后跑步，应该在空腹跑步，因为半小时的有氧刚触及到脂肪，你就停了了，而一晚上碳水化合物消耗殆尽，空腹则可直接消耗脂肪，不需要按40分的要求。这是你没有肠胃病的前提下。
2、晚上可以跑步，如果你是不吃晚饭，那并不好，因为你的糖原太低，容易疲劳和虚弱。可以训练前吃点香蕉、白面包、葡萄干等能迅速补充碳水化合物的食品。晚上还是适当吃些好，哪怕是酸奶和水果。因为你是上夜班，不这样对身体很不好。
3、长肌肉的事情，女生完全可以放心，你营养都跟不上，谈何增肌？更何况女性的脂肪层厚， 雄性激素低的很，增肌是很困难的事情。并且跑步也不是增肌的训练法。

饭前饭后最好不要马上跑步，对身体不好。可以跑。长肌肉没那么容易的。

。。。

会

好的。谢谢
另外，晚上不睡觉，也会影响增肌的，所以不必怕“长肌肉”。

我一般都是过了10到30分钟在跑的。
饭后最少也要半小时以后再跑。

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