怎样缓和高考的压力啊？

~ 高考是每个学生人生中至关重要的一个转折点，在高考前的准备与高考过程中伴随着大量的压力。这种长期的、高强度的压力会给学生带来心理上的负担与肉体上的疲惫。怎样缓和高考的压力，已经成为考生必须面对的一项任务。下面，我们来探讨一下怎样缓和高考的压力。
1.合理的规划和时间安排
高考的复习一定要合理的规划和时间安排，不给自己太大的压力，也不要耽误自己的复习进度。学生要根据自己的情况来制定一个切实可行的复习计划，并且之后要时刻遵守自己的计划，按照计划的要求执行，这样可以使学生保持好的状态。
2.适当的放松方式
高考期间，考生应该要学会自我放松。比如，象玩游戏、看书、 充足的睡眠、听音乐、去户外跑步、做运动等等怡情的活动都可以帮助放松身心，减少紧张和疲惫。
3.心理疏导
如果考生有心理负担时，可以找心理医生做一次心理疏导。在这次疏导过程中，可以和医生交流自己的想法和压力， 让医生讲解如何面对压力，如何排他压力的方法。因此，心理疏导能够有效的减少高考的压力，让考生能够更加的放心地面对高考。
4.家庭支持
家庭是温馨的避风港。家人们的陪伴、鼓励和支持，能够极大地缓解考生的紧张情绪。家人们要理解孩子在高考期间的压力，能够听取孩子的心里话，鼓励考生进行信心调整。
5.与同学沟通
在高考前，考生可以找自己的同学们沟通，跟同学们分担自己的心理负担，交换复习计划和复习所遇到的困难等等，这能调节考生的情绪，让考生知道自己不是一个人面对困难。
高考是一场不可重来的战役，只有通过恰当的方式缓和考试压力，提高自己心理素质才能在考场上发挥出更好的潜力。考生们一定要相信自己，在高考期间勇敢地面对挑战，为美好的未来贡献我们的力量。

每个都都会有压力，高考前有压力是很正常的现象，以下是一些缓解高考压力的方法。1放声大笑：大笑可以帮助自己释放紧张情绪。考生考前心情压抑，大笑类似于物理疗法，多少会给自己一些心理暗示，帮助自己减压。2嚎啕大哭：大哭可以帮助考生发泄情绪，缓解郁闷的心情，中考时候需要减压，才能让自己保持更好的状态，当然考生最好选择一个没有人的地方。3深呼吸：当考生感觉压力较大时，可以尝试深呼吸，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。过程中吸气要深，呼气要慢。4心理暗示：备考期间，考生可以尝试采用心理暗示的方式减压。心理暗示在一定程度上可以强化自信心，消除消极情绪，将自身状态调整到最好。可以采用“我能行”、“我一定行”、“必胜”等语言进行心理暗示，自我打气。5学会倾诉：备考期间，可以将紧张、忧虑等情绪向同学、朋友、老师和家长进行倾诉，及时排解内心苦闷，切忌积存内心压力。按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的作用。希望以上的方法可以帮助到你，希望大家放平心态，可以保持适度的紧张，自信从容应对高考。

在生活中我们应该学会用食物缓解自己的压力，多和家人，同学，朋友去沟通，去交流，也可以缓解自己的压力

第一个，注意多吃富含钾元素的食品。
人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。
富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。

第二个，注意多吃富含维生素B和钙的食品。
焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。
大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。
鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。
多吃富含氨基酸的食品。

全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。

除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等

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