如何缓解高考前的心理压力？

有关一项高考学生心理状况调查中发现，有相当多的学生在高考前都会有这些那些，或多或少的心理压力。尤其是考试前的紧张和焦虑，使考生背上了沉重的思想包袱，令他们举步艰难，现在离高考日期越来越近，考生家长应该帮助考生调整好心态，轻装上阵。本篇，我们就来说一说，如何缓解高考前，考生们的心理压力。

1、一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。

解决方法：找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

2、失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

解决方法：自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，以帮助自己心态良好地参加高考。

3、越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。

解决方法：这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握;饮食上建议吃一些干果类的食品，比如杏仁，开心果等。

4、心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。

解决方法：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不妨在他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

5、怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象。

解决方法：这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松，默念2至3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。为配合训练，建议选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐

6、出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

解决方法：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。

面临高考，几乎每位考生都会感受到不同程度的心理压力。这是非常正常的。其实，适度的压力对于考生参加高考更好地发挥出水平是有促进作用的。心理学研究表明，一个人的压力水平和他的绩效表现呈现倒U型曲线的关系。适度的压力能提高人的绩效表现，而过高的压力会让人身心疲惫，甚至崩溃。因此，对于考生来说，只需适度缓解压力，把压力控制在一个合适的水平上即可。

对于如何有效缓解高考前的心理压力，具体建议如下：

一、培养自信心。认可自己的努力和拼搏，通过积极的自我暗示来培养自己的自信心，可以每天诵读一段积极鼓励的话送给自己，保持良好的信心水平。

二、提前掌握考试技巧，对考试程序、应考策略等做非常熟悉，临考时便可心中有数，轻松应对。

三、考前一周避免继续疲劳作战，要保证充足的睡眠，适当锻炼，保证以良好的身体状况来迎接高考。

四、高考前，考生的社会支持系统也很重要。但这并不意味着家长对考生过分关注，过分激励，过分呵护，这些都会增强孩子的压力。家长只需要做到给孩子提供安静的环境、及时必要的照料即可。要从内心相信孩子，家长心态放轻松，孩子心态才能轻松下来。

最后考试之际，考生应本着一颗平常心来参加考试，相信只要自己已经拼搏了，在这场高考中就是无悔的。

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