我13，上初二，一个暑假胖了6斤，，怎么瘦下来，而且我是那种遗传腿很粗的，本来瘦时腿就粗，一胖，更粗，

怎么样才能瘦小腿和大腿？ 我就是小腿和大腿肥 不知道怎么才能瘦下来~

　　我有一些最基本的方法
　　1.每天坚持锻炼
　　突然的减肥减的不是脂肪,是肌肉,会造成体重迅速反弹。
　　因此必须每天坚持运动,是要考虑身体情况,能一开始就剧烈运动
　　要不然会很难坚持,在不影响日常生活的范围内,当的培养自己运动的习惯
　　2.腿部的浮肿要当天消除
　　下身肥胖的人共同特点是浮肿很严重 我们要保持每天解除这些浮肿
　　①通过运动促进血液循环(上说明了)让氧气和养分分布均匀
　　②每晚用温水洗澡 改善新陈代谢
　　③学会简单的按摩（下面再说啊）
　　④尽量避免造成身体浮肿的食物：盐（会妨碍体内的水分代谢 但是不是说就不吃 也要适当的
　　补充盐分）咖啡 可乐 等饮料
　　3.保持端正的姿势
　　错误的姿势会造成胸廓变小 骨盆变宽 身材自然就不会好看
　　不要叉着腿坐(造成脊椎 骨盆变形 容易O形腿 容易造成妇科病等,,,)
　　不要向一边靠拢的姿势(身体过于侧倾 淋巴液的循环会出现异常)
　　坐姿时间过长(坐姿久了时 就会累啵 自然会弯曲 身体自然会前倾 所以尽可能不要坐久了)
　　侧卧 趴着睡觉的习惯(久了盆骨就会变形 内脏功能自然也会受到影响)
　　4.规律的生活
　　自己制订一个充满健康规律的吧
　　5.充满紧张感的饮食
　　不要因为上班 不固定饮食
　　少吃高热量的就好(油炸的 蛋糕 冰淇淋 呵呵)
　　少吃 太咸太甜的 会妨碍水分代谢 引起浮肿


　　一.大腿
　　坐在椅子上 右腿膝盖弯曲 往上抬（注意 脚尖朝下）左右分别做五次样子
　　躺在床上 你家床靠墙吗？再地上做也可以 反正背部贴地 臀部一下往上抬 与背部成90° 把
　　腿贴着墙壁 脚尖时不时可以绷直 看你吃的消不 按自己体力来掌握时间 也别太猛了 呵呵
　　二.小腿
　　臀部轻轻的坐在椅子上 坐一点点 别坐多了 双腿并拢 脚下放个箱子吧
　　别太厚 自己掌握把 腿上摆上一些书 有点重量的啊 感觉往下压
　　小腿用力 脚跟抬起在放下 反复15次左右吧

　　还可以 双腿交叉坐着 放在上面的腿的脚尖 网上勾 再换腿做
　　在床上 上面的那个方法也可以。
　　三.大腿小腿：背靠墙半蹲，大腿与小腿保持九十度，从一分钟开始，一点点加时间，可以边听音乐边蹲，不会无聊~一周后有一点点效果，不要停，一个月后效果明显，裤子可以换一个码了

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楼上复制得真多，拉皮手术都出来了。。

大腿是完全可以细下来。我看了你的问题，你是完全弄错了点事。
瘦大腿你还蛙跳？蛙跳练大腿，以及股大肌，提高力量和爆发力。你蛙跳腿不越来越粗就好了，还想瘦（平常人，特别例子就说不了了）。

跑步那坚持下去，慢跑。跑快的你腿脚会更粗。慢跑，大腿：腿抬高点跑，鸭步慢跑。小腿，垫脚尖慢跑。
然后就是压压腿那些。（跑步不仅仅是单独瘦一个地方的，对身体其他处都很有帮助）
饮食那些看楼上复制的吧，反正都是减肥那些饮食食谱，多吃水果蔬菜，补充水分。
另外，你不要久坐。跑完步很累也不要马上坐下来，减少你坐凳子的时间，多站着。

速瘦腿
1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！
3. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁。
4. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。
5. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
6. 以冷热交替浴促进血液循环。

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