攀岩要注意什么?

攀岩要注意什么?~

1、学会使用专业配件
攀岩的专业设备更多啦,除了衣服和鞋子外,还需要更重要的绳索和卡扣,以及攀岩的斧头,我们需要正确使用这些东西,如果使用不正确切记不要去攀爬,危险性非常的大,而且一定要选用质量好的,型号可以匹配,和自己合适的。
2、做好热身运动
攀岩的时候因为是基本垂直运动,对自己的体能和肌肉的要求比较高,如果攀岩前不做热身运动,很容易造成身体的损伤,如果早高空受伤是很危险的,所以我们一定要做好热身运动后在攀岩。
3、与同伴友好沟通
在攀岩的时候会出现很多突发情况,有些地方自己怕的费劲,上不去,有的时候体能不够,上不去。我们面对这种情况,就不要在勉强自己,可以和同伴沟通帮助自己,还可以选择放弃,到安全地点等待同伴。毕竟攀岩的强度很大,不是每个人都能爬的上去的。

　　准备：
　　1、绳索登山用的绳索一般可分为主绳索及辅助绳索。主绳索的粗细大约9-10公厘，原则上主绳索是双条使用，辅助绳索则为单条使用，一般而言，长度约为 40-45公尺。
　　2、钩环为一边装有弹簧式开口的金属环，使用的范围很广，在纵的方向上具有相当的强度，但由于开口的部分较脆弱，因此绝对不可向横的方向用力使用。
　　3、凿钉类凿钉用于打入岩石的裂缝，以补助攀登工具的坚牢性，一般而言，依岩石的种类而选择不同长度及粗细的凿钉。螺帽绳是用于夹进岩石裂缝以作为支点的工具。
　　4、螺钉是在没有裂缝的岩石上钉入凿穴的工具，其尖端有楔子连接。铁锤是用来敲击凿钉或铲平尖锐岩石的工具。
　　5、登降器是配合登山绳索所使用的工具，有助于攀登时的速度及行李搬运的省时省力。下降器适用于绳索下降时没有可供凭靠的大斜坡。确保器是对制动安全甚有助益的工具，但必须对其十分熟练。
　　6、头盔用以保謢头部，避免头部遭到落石碰击，盔形帽应配有皮带，以免盔帽因冲击而脱落。此外，盔帽一旦受过撞击，其强度即明显降低，因此在使用上应加以注意，使用过相当时间后，最好更新。
　　7、手套，滑落时最好戴上坚韧的手套，因为滑落时的冲力很强，手部会因摩擦力而严重灼伤，且有因此而松手坠落的意外。
　　8、安全带，安全带有胸式、降落伞式、腰式等，主要的目的是要将冲力分散到身体各个部分，而以坐落的姿态终止，并保护身体的弱点。
　　9、其它：粉袋与碳酸镁粉、爬岩鞋、 岩锤、 钻孔器、 环耳、 膨胀锚梯、 绳梯、吊床、滑轮、工具带、头灯、求生纸、岩楔、岩楔起子、峭壁挂勾、对讲机、岩埸路线图。

　　攀岩注意事项：
　　1、避免过度训练
　　当密集地训练却得不到进步，这时候该检讨训练课程是否过于频繁，在未给予身体足够的时间恢复，即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。
　　正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后（约24至36小时）再开始下一次的训练，才能使体能持续稳定地进步。此外，训练的份量必须配合体能的进步而逐渐增强，才能给予身体足够的刺激，使体能有长期的进展，不致停滞在高原期。
　　第一天训练胸部、背部，第二天训练肩部、臂部，第三天柔软度及有氧训练，第四天开始重复前三天的周期。如此各部位在训练后均有两天的休息，可避免过度训练及运动伤害的发生。
　　一星期至少要有一天休息。留一些时间让选手在激烈训练后恢复体力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用训练三天后休息一天，而后再训练六天后休息一天之方式循环。
　　2、注意健康饮食
　　①训练时饮食摄取量要考虑身体的需求，特别要考虑足够碳水化含物之补充，以维持肌肉内肝醣之储存。在激烈训练时，如摄取较少之碳水化合物，则会导致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少时，要接受规律的训练是很困难的。
　　②训练前应吃含有低升醣指数的碳水化合物之食物：如苹果、橘子、优格、牛奶。
　　③每日训练后，要尽快补充能源，因为在训练期间内要补充能量之时间很有限，且肌肉恢复肝醣能力最强之时间是运动训练后第一个小时（应吃含有高升醣指数的碳水化合物之食物：如运动饮料、烤马铃薯、蜂蜜、白米、白面包）。
　　④安排妥善之进食时间。在训练期间要尽量设法补充食物，不要因不方便而放弃饮食机会。如没吃早餐即去训练，在训炼后上午九、十点左右要吃含有高碳水化合物之食物（如水果、全麦面包）。如在傍晚训练时，在下午三、四左右要吃一点东西，然后于训练后再吃正餐。
　　⑤可考虑使用微波炉准备食物，用微波炉并不会导致营养素大量流失，且可结省时间。这对于忙碌的运动员在准佣理想食物时相富有帮助。减少摄取炸或咸的食物。尝试用蒸煮或炒的方式准备食物。不要加过多盐，以免造成脱水现象。
　　⑥吃更多之新鲜蔬菜（特别是根茎与绿叶蔬菜）、水果（特别是酸性水果）与谷类食物（如全套面包、豆类、糙米等）。
　　⑦强调淀粉性食物（复合性碳水化合物）之摄取，而不是糖类食物（单一性碳水化合物），不要依赖太多糕饼或甜食来补充碳水化合物（训练结束后第一个小时除外）。
　　⑧不要吃过多之肉类，肉类最好选择较瘦的肉或鸡鸭肉，要减少肉类之摄取而增加复合性碳水化合物之补充。尝试每日吃一餐不含肉之食物。
　　⑨平时餐饮要确定选手已补充足够水份和新鲜之果汁（含有高量之维生素和矿物质）。于训练前或中绝不能有脱水现象。平时要养成规律饮水习惯。
　　3、保持柔软躯体
　　在训练带给你力量的同时，通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制运动能力，抵消肌力增进的效果。因此在体能训练的过程中，千万别忽略了柔软度训练的重要性。
　　所谓“柔软度”，是指肢体在关节附近能够活动的范围。就攀岩者而言，良好的柔软度不仅对高抬脚或双臂交叉等动作有帮助，也可使重心贴近岩壁以节省体力或是降低重心以改变手点的施力方向，并能避免运动伤害的发生。
　　增进柔软度的方法就是以“拉筋”来增加肌肉的长度。在拉筋之前一定要做完整的热身运动，才容易达到效果并避免拉伤。而拉筋的最佳时机则是在攀登或运动之后。虽然攀登前轻度的拉筋有助于热身，但是过度剧烈的拉筋反而会妨害肌肉的运动反应，影响攀岩的表现。

攀岩装备十字口诀

所有运动当中安全是最重要的 。上一期，我们给攀岩的初学者总结了一套攀岩装备“十字口诀”，用于记住攀岩最常见的那些基础装备。今天，【传岩小课堂】又将教大家用这个攀岩装备“十字口诀”用于攀岩前的装备安全检查。（建议先➕关注和收藏）

 首先，我们来回顾一下这个装备“十字口诀”的内容：一盔、二带、三连接、四只鞋。

“一盔”：头盔的检查。1、确保头盔的前沿距离我们的眉梢约两指宽度，松紧度适中； 

检查

2、将头前后、左右转动一下,头盔没有偏离它原来位置即可。如头盔位置明显偏离，适当调节头围松紧和下巴绑带长度后扣好,直到头盔能稳定。

正确穿戴

“二带”：腰间镁粉袋和安全带的检查

镁粉袋检查：

1）将镁粉袋打开，确定里面有镁粉；

2）镁粉袋的锁扣在腰间扣好。

安全带的检查：

1）将攀登环/保护环朝前, 观察腰环和两个腿环没有任何的缠绕；

2）然后检查松紧带、攀登环和保护环，前后、左右也没有任何的扭转和缠绕；

3）接着检查腰环的大小。将四根手指刚好能插进腰间，不易抽出，这个松紧度就比较合适；

4）再下来检查腿环的大小。将整个手掌伸进腿环大腿根部，刚好放入掌心后还能轻松活动腿部，这个就是我们腿环的一个合适宽松度；

5）最后确定了腰环和腿环的大小后，还要将腰环和腿环进行反扣，反扣后扁带长度均需大于8厘米。

如果使用的安全带腿环大小是固定的，则不需反扣；如果腿环是可调节，一定也要将腿环扁带反扣并留出8厘米以上。

“三连接”：指连接攀岩者、挂片、保护员所使用到攀岩绳、快挂、保护器的安全检查。

攀岩绳的检查：

1）首先我们要观察“8字结”的正确性；

2）再观察“8字结”是否穿过我们的攀登环，以及“8字结”尾还要打上防脱结，并保证绳尾留出一个手掌的宽度（差不多是10厘米的距离）；

3）如果是顶绳攀登，还要确保我们攀登的绳子经过上方顶链的时候没有任何缠绕。（这里最好向挂顶的攀登者询问顶链的安全情况）；

4）最后一点，绳子一定要打绳尾结。绳尾的防脱结是平时很容易被大家忽略的。绳尾结是为了预防我们的线路过长，而绳子太短，绳尾从保护器中脱离出来。

 快挂的检查：

1） 首先要带足够的快挂上岩壁；

2） 检查快挂的正反。这里正反主要是指快挂有分直门和弯门。（直门是挂在挂片里面的，弯门是入绳的）；

3）攀登之前，确保将所有快挂的直门端扣进安全带的装备环上。

保护器的检查

1）保护器我们一定要分清楚攀爬端以及保护制动端；

2）再然后，检查我们的主锁是否扣进了保护环和保护器；

3）以及通过手掐的方式检查连接保护器和保护环的主锁锁门是否扣好，最后进行一个收绳和给绳的动作确认装备的使用情况。

“四只鞋”的检查

当我们换上攀岩鞋以后，要将我们户外鞋放在攀岩绳以外的安全区域，以免造成对攀岩保护的阻碍。

攀岩之前一定要做好热身运动，要检查攀岩的装备是否安全，攀岩的过程中不宜速度太快。

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