徒手攀岩需要注意什么?
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徒手攀岩是一项对技巧和体能都有极高要求的活动。在进行徒手攀岩时，需要注意以下几点：
1. 身体姿态和重心控制：在攀岩过程中，保持身体自然放松，同时使用三个支点来稳定身体重心。随着攀登动作的变换，适时调整重心的位置。在人造岩壁上，可以身体紧贴岩壁；而在天然岩壁上，应保持适当的距离，以免影响路线观察和支点选择。
2. 力量协调：攀岩时应注重上下肢的协调用力。对于初学者或不熟练的攀岩者来说，上肢力量尤为重要。攀爬时，上肢负责拉起身体，下肢则推动身体前进。如果上肢力量不足，容易导致疲劳，影响抓握能力。
3. 准备工作：攀岩前应穿着合适的服装，活动关节，放松肌肉，并调整心理状态，以保持灵活性和应对挑战的能力。在攀岩过程中，应保持积极的心态，避免任何形式的懒惰，因为这可能导致失败。
4. 脚部技巧：在攀岩时，双腿应稍向外翻，大脚趾内侧紧贴岩面，保持双腿微曲，以便于在支点上保持身体重心。根据天然岩壁支点的不同大小和方向，灵活调整脚部动作。
5. 避免膝盖接触：膝盖处尽量不要接触岩面，以免影响脚的支撑和身体平衡，甚至造成滑脱或膝盖受伤。
6. 脚部用力：在用脚寻找支点时，避免用力过猛，而是要掌握用力的方向和力度。
7. 日常锻炼：建议进行引体向上、跳绳、乒乓球和象棋等运动，以增强手臂和手指力量、身体柔韧性、协调性，以及培养判断力。同时，游泳有助于提高心肺功能、全身力量和耐力。
徒手攀岩需要注意什么?视频
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7. 日常锻炼：建议进行引体向上、跳绳、乒乓球和象棋等运动，以增强手臂和手指力量、身体柔韧性、协调性，以及培养判断力。同时，游泳有助于提高心肺功能、全身力量和耐力。
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