攀岩技巧

关于攀岩的技巧？~

现在有不少年轻人都喜欢到户外参加一些极限运动，如蹦极、攀岩等。其中攀岩，多数人会认为是靠手的力量来进行攀爬。所以手大部分就会用来掌握平衡。其实在攀岩时还有其它的一些常见的技巧，只要能够很好的运用上，就可以轻松的进行攀岩。那么接下来我们就来祥细了解下户外攀岩技巧的几种手法吧。

握紧，当手指把握住支点某一凹凸边沿时，一般会紧紧抓住没放。但许多情况下一些支点彻底可以用手掌去握住它，而不用只是借助手指的能量，并且全部手掌的抓物还能够提升抓物的可靠性。开握，假如支点的边沿或一些点的小孔可以撑住手指的第二骨关节，手可以平整地靠在岩表面，那样，可让手伸开，手指闭拢，让手指与支点充足触碰，全部手掌无需握紧支点。在这个动作中，大拇指的功效一般较小，可是假如支点是歪斜的，那麼大拇指可以与其他手指捏紧该点。一般情形下，假如支点是圆的，开握方式是最好的挑选。

抠握，当手碰到相对性较小的支点，手的四指闭拢后能套上该支点时，可以用大拇指压着无名指套上支点做抠握动作，在做抠握时，要防止手指承担没有必需的负担和抗拉力，以防手指负伤〔当手掌朝上，向土抓点时，必须用反抠的动作，这类抓点动作常常是用于保持均衡的，它是利用手与手或者手与脚中间的反冲力来完成的

曲握便是把手掌弯折，四指闭拢，大拇指压在无名指卜，川手掌的外边沿抠握支点，由于大拇指力节很强，可以非常好操纵手形，因此这类握法不但强有力，而风归还其他手指一个有效的放松机遇。事实上，可根据弯折手腕子曲握支点来使手臂获得放松，因此这类手腕子的曲握动作是有效的歇息姿态，一般在小球形的突显支点卜和小圆点上，这类动作的使用较多。

攀岩技巧：

1、记忆攀岩动作

由于人工岩场既可以反复练习同一技术动作，也可以根据实际需要设置不同的支点、线路创造新的技术 动作，因此人工岩场是建立攀岩动作记忆的最佳场所;另一方面， 由于大脑能不断记忆曾经做过的技术动作，所以在建立攀岩动作记忆的重点在于让大脑储存最有效率的攀爬动作。

2、练习记忆动作

攀岩技能学习第二阶段训练的重点就是反复强化练习在第一阶段所学习到的攀登技巧，并形成动力定型，达到动作自动化。该阶段的训练可以减少由于机体疲劳而对攀登技能的影响、因心理压力而使动作失去流畅、高度而产生的恐惧以及困难点使攀爬动作变得缺乏效率。

运动员在接近攀登能力极限时，常常难以做合理的技巧性动作，并且一日判断失误便会发生坠落。只有攀爬动作记忆的建立得十分稳固，否则新学习的动作技术，很难运用到实际攀登中。

3、进行科学训练

力量与技巧是共同进步的，技巧的学习能帮助力量的提升，而力量增长后又可促进更高深的技能学习。在一次课的训练中，最具效率的训练方法是在体力较佳时先学习攀爬动作，然后再进行抗压训练。

攀岩技术训练的前提是安全，并可纠正错误动作，找出最有效率的攀爬方法。单独训练很难完成这一日标，因为攀爬者无法看到自己的攀爬动作，进而会将错误动作视为正确动作。

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