在攀岩中,如何提高脚的技巧？
1、攀岩怎么提高腿部力量
1.1、坡状点:放低脚后跟,增大接触面积,脚尖和前脚掌下压,踩住支点的上部
一只脚,能接触支点的只有四处:鞋正前尖;鞋尖内侧边(拇趾);鞋尖外侧边(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐时用来挂脚),而且只能踩进一指左右的宽度,不能太多。
1.2、平板岩壁:像在光板上一样抹前脚掌,尽量放低脚后跟,增大接触面积,向上弯曲脚尖,用上前脚掌的力量
重心: 攀登中,应明确地意识到自己重心的位置,灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷,保持身体平衡。
一般情况下,应把双脚踩实,再伸手够下一支点,而不要脚下虚踩,靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移,手只是在上移时维持平衡。
1.3、口袋点:脚尖精准放到洞中,前脚掌下压,稍稍抬高脚后跟,用上小腿的力量
侧拉: 侧拉是一项很重要的技术动作,它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到,在过仰角地段时尤其被大量采用。
2、攀岩的起源发展
最早的攀岩者当然是远古的人类,可以想见的是,他们为了躲避猎食者或者是敌人,而在某个危急的时候纵身一跃,从而成就了攀岩这项运动。
一直到了十七世纪中期,人们攀登高山的活动开始重新被记载下来。冰河地形以及雪山成为这些早期登山者主动迎接的挑战,而他们的足迹遍布了阿尔卑斯山区。在1850年的时候,登山者已经发展出一些简单的攀登工具,以帮助他们通过岩壁和一些冰河地形。比如有爪的鞋子和改良过的斧头和木斧,这些都是冰爪和冰斧的前身。
在阿尔卑斯山区,有另外一些人尝试不过多依赖工具,而是运用他们自己的身体来攀登高山。1878年Georg Winkler没使用任何工具成功首攀Vajolet Tower西面。虽然Georg Winkler使用了钩子且鞋子也经过改良,但他仍算是开创了自由攀岩。
3、攀岩的练习方法
3.1、出手越晚越好
攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手,这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长,比起过晚出手,更容易损伤你的大部分冲力。
3.2、练习完整的动作
进行动态动作时,要调用全部的肌肉,而非仅仅在开始阶段用到的肌肉。当你能够抓住目标手点时,在手上微微发力,即使时间很短,也能够协调到抓点的肌肉。
3.3、用脚推
请记住,在动态动作中,绝大部分的力量都是来自于你的双腿。试着把重量尽可能多的放在支撑脚上,也就是之后你实际要跳起的脚点。尽量选择足够软的鞋子,可以让你最有效地运用脚部肌肉。
初入门的攀岩者需要掌握哪些技巧
1、手臂尽量不要屈臂,屈臂的时候你的肌肉是收缩的,十分消耗体力,能做 l 型就不要做 L 型,当然有些时候没办法必须锁,那个一般初级线路不需要
2、对称选择,就是身体至少要有对称的两个点在岩壁上,比如左手右脚,右手左脚,这样不会让你的重心飞离岩壁。
3、重心,上一条讲到重心这里就说一下,重心尽量要贴近岩壁,这样可以极大的减轻手臂的负担,尽量让你的脚承担更多的重量。
4、腿部技巧,腿脚在攀岩活动中是非常重要的一环,有人称攀岩为「岩壁上的芭蕾」可见脚上的功夫有多么重要,在很多时候一个适当的折膝,挂脚可以让一个难点瞬间泯灭。
攀岩要想达到一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。在选购这种鞋时，大家一定要注意，千万不能买大了。只要能穿进去就行，大脚趾在里面是抠着的，不能伸直。鞋越紧脚，发力时越稳固。一些选手比赛时甚至要用快挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。新手买鞋往往太大，一段时间后就会觉得脚上松松垮垮踩不上劲。一只脚，能接触支点的只有四处：鞋正前尖；鞋尖内侧边（拇趾）；鞋尖外侧边（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐时用来挂脚），而且只能踩进一指左右的宽度，不能太多，比如把整个脚掌放上去，为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动，实行换脚、转体等动作。换脚是一项基本的技术动作，攀登中经常使用。常见到一些初学的朋友换脚时是前脚使劲一蹬，跃起，后脚准确地落在前脚原在的支点上，看起来十分利落，但实际上是错的，因为这样一方面使手指吃劲较大，另一方面造成身体失衡，更重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚。正确方法要保证平稳，不增加手上的负担，以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针（向下看）转动，把支点左侧空出来，体重还在右脚上，左脚从上方切入，踩点，右脚须势抽出，体重过渡到左脚。动作连惯起来，就象脚底抹了油一样，右脚从支点滑出，左脚同时滑入，体重一直由双脚负担，手只用来调节平衡。双脚在攀登过程中除了支承体重外，还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支点上，有时要把一条腿悬空伸出，来调身体重心的位置，使体重稳定地传到另一只脚上。
好问题，很多人误认为攀岩靠胳膊，其实是指尖/小臂，后背，脚/腿。进阶后还要靠核心。
新手水平提升最快的就是脚上功夫。
如果劈叉收小一点，是一个特别基础的攀岩动作。重心放在手点正下方，同时在两脚之间，两脚平均受力，稳定三角形。入门时爬简单路线，基本可以保持这个造型。碰到难度高的路线再使用扭捏的动作，如果简单路线就开始扭捏，磕难线时就拧成麻花了。
蓝色和绿色区域是新手最爱用的，其实应当尽力避免，用这两个地方踩岩点时，身体侧面会贴近岩壁，这样很不利于保持平衡和施力，也没法保持上上图中乔丹攀岩的姿势，尽量正面对岩壁。这样还一个好处是观察下一步时，你可以选择往右或往左，脚可以以脚尖为顶点旋转。如果爬完觉得大拇指和小腿酸痛，就是用对地方了。中高难度的路线有时需要heel hook，也就是用脚跟勾住岩点。
这种时候注意脚尖下压，尽量让脚底面多接触岩点，可以减少滑落的概率。
很多情况我们没法保持那种稳定姿势，身体重心偏向一边，这时身体就会乱摆，摆动十分消耗力量。碰到这种情况时可以把另一条腿预制到身体的反方向，右脚有岩点，所以用左脚从右腿后面交叉至右侧，把身体提前撑起来。站起来的一瞬间感觉莫名地爽。
攀岩要想达到一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。
穿上这种鞋，脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。在选购这种鞋时，大家一定要注意，千万不能买大了。只要能穿进去就行，大脚趾在里面是抠着的，不能伸直。
鞋越紧脚，发力时越稳固。一些选手比赛时甚至要用快挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。新手买鞋往往太大，一段时间后就会觉得脚上松松垮垮踩不上劲。
一只脚，能接触支点的只有四处：鞋正前尖；鞋尖内侧边（拇趾）；鞋尖外侧边（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐时用来挂脚），而且只能踩进一指左右的宽度，不能太多，比如把整个脚掌放上去，为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动，实行换脚、转体等动作。换脚是一项基本的技术动作，攀登中经常使用。
提供一个提高脚法的训练：大致是横移，然后要遵循几条原则。
不发声。脚不要踢到岩壁，踩点就是踩点，直接放到点上，看准轻放，不发出声音。
脚不要蹭到岩壁。跟上一条一样，脚直接放到点上，不能先蹭着岩壁放到点上。
加入换脚。换脚基本上有三种方法，横移几步要刻意做一下换脚，在各种奇怪的点上和姿势上换脚，同时遵守上两条原则。
如果违背了1，2，重新来过。大概就是这样，脚法的精准对于攀岩很重要。训练很枯燥，但是对于提高很有帮助。攀岩很有趣，但是可能不如专项训练提高得快。如何平衡攀岩和训练，还是看个人喜好。
很多人误认为攀岩靠胳膊，其实是指尖/小臂，后头，脚/腿。进阶后还要靠核心。
生手生手水平提升最快的就是脚上功夫。
首先从一张和攀岩毫不相关的图片说起...
如果劈腿收小一点，是一个特别基础的攀岩举动。重心放在手点正下方，同时在两脚之间，两脚平均受力，牢固三角形。入门时爬大略途径，基本可以或许或许保持这个造型。碰着难度高的途径再利用扭捏的举动，如果大略途径就开始扭捏，磕难线时就拧成麻花了。
我们先把岩鞋分几个地域：
蓝色和绿色地域是生手生手最爱用的，其实应当尽力避免，用这两个地方踩岩点时，身体侧面会贴近岩壁，这样很无益于保持平衡和施力，也无奈保持上上图中乔丹攀岩的姿势，尽管即使侧面对岩壁。这样还一个好处是观察下一步时，你可以或许或许决定往右或往左，脚可以或许或许以脚尖为顶点旋转。如果爬完觉得大拇指和小腿酸痛，就是用对地方了。
中高难度的途径偶尔需要heel hook，也就是用脚根勾住岩点。这种时候把稳脚尖下压，尽管即使让脚底面多接触岩点，可以或许或许减少滑落的概率。
我尽管即使把flagging剖明清楚...(抱歉不知道如何翻译得当)
如上图所示，很多情况我们无奈保持乔丹那种牢固姿势，身体重心方向一边，这时身体就会乱摆，摆动异常消耗力量。碰着这种情况时可以或许或许把另一条腿预制到身体的反方向(上图中既左边)，图中情况是右脚有岩点，所以用左脚从右腿后面交叉至左边，把身体延迟撑起来。
攀岩要想达到一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大，而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚韧的皮革制作，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。 鞋越紧脚，发力时越稳固。一些选手比赛时甚至要用快挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。新手买鞋往往太大，一段时间后就会觉得脚上松松垮垮踩不上劲。
在攀岩中,如何提高脚的技巧？视频
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