吃什么东西可以补充钙铁锌硒和维生素矿物质？

钙铁锌硒维生素~

饮食上也要多吃含钙丰富的饮食，可以多吃牛肉，羊肉，鱼肉，牡蛎等，多喝牛奶，多吃新鲜的蔬菜水果，多晒太阳，适当运动，增强体质。
同时腿抽筋有时候与局部受凉有关系，要注意防寒保暖，不要长时间在空调房休息。注意劳逸结合，避免过度疲劳。
必要时可以吃复合剂含较高的钙铁锌等微量元素，适用人群缺钙、铁、锌、维生素者。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

一般的人都缺。况且怀宝宝的哪。去药店看看。买一瓶含缺这几样元素的就够了。价位就选十几元
的。别买太贵的。食物补太慢。

富锌元素的食物：小米、豌豆、大米、葵花籽、花生、核桃、菠菜、药芥、韭菜、葱、莴苣、胡萝卜、猪肝、鲜瘦肉、牛羊肉、鸭蛋黄、鲫鱼、河虾。

富铜元素的食物：豌立、红小立、大豆、芝麻、葵花籽、水芹、金花莱、韭菜、菠菜、花菜、柿子、鹅肉、鸭肉、猪肝、虾、猪肉。

富铁元素的食物：粟子、豌豆、绿豆、红豆、药芹(叶)、香椿、胡萝卜、猪肝、鸭蛋黄、鸭肉、黑木耳、蘑菇、油莱、腐竹、黄花菜。

富钙元素的食物：芝麻、小米、绿立、鱼类、骨头汤。

富镁元素的食物：绿豆、芝麻、蚕豆、豌豆。

富猛元素的食物：韭菜、金花菜、水芹、菜花、油莱。

富碘元素的食物：海带、紫菜、海虾、鱼。

富硒元素的食物：大豆、鸡、猪肉、蛋、牛肉。

弥猴桃，奶，
水果，蔬菜，肉，蛋类，鱼类，该吃的就吃呀比补品强多多多多了~

黄金搭档就会有效的.

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