睡太晚会怎样？睡太晚对身体有哪些危害？
来自：奥礼 更新日期：早些时候
~
很多人都喜欢在临睡前的时候玩手机刷微博或者是追剧看，这样往往就会导致晚上的时候睡的特别晚，但是不少人都非常习惯这样的生活，并且对此往往不以为然。但是睡太晚对身体是有危害的，那么睡太晚会怎样？睡太晚对身体有哪些危害？
1、睡太晚会怎样
1、脾气暴躁
当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪；若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。
2、头痛
科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58％睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。
3、学习能力降低
短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也会影响学习效果。
4、体重增加
睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加总在一起，导致体重快速增加。
5、视线不良
睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。
6、心脏疾病
根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。
7、反应迟缓
睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
8、容易感染疾病
长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。
9、投资错误
根据研究，睡眠不足的人做出高风险的投资决策，容易导致经济损失。
10、尿液变多
当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生；但若晚上睡眠不足，便会出现「过多夜间排尿量」的问题，必须频繁地上厕所。
11、注意力不集中
如果没有足够的睡眠，便无法专注，容易分心。
12、疫苗效用减弱
如同前面所说，睡眠不足会导致身体免疫力降低，因此若在这时候注射疫苗，效用也会大打折扣。
13、口齿不清
根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，有时候很像喝醉酒的人说话的样子。
14、感冒上身
如果你三不五时，就被传染感冒，可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。
15、肠胃问题多
睡眠不足，容易引起发炎性肠道疾病。
16、车祸风险高
事实上，睡眠不足的人开车，就如同酒驾一样的危险，但却常常被忽略。
17、欲望降低
睡眠不足会降低体内_丸激素的分泌，导致欲望降低。
18、忍痛力降低
已经有研究显示，若晚上睡眠不足，人体对于疼痛的敏感度会提高，同时对于疼痛的忍受力则会降低。
19、糖尿病风险提高
睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，因此增加了罹患糖尿病的风险。
20、做事错误百出
缺乏充足的睡眠，导致精神不济，也会增加工作的错误率。
21、癌症风险高
关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加罹癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。
22、容易健忘
睡得越少，越容易健忘，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。
23、基因干扰
2013年的研究显示，睡眠不足会干扰基因的正常活动，如果连续一星期每天睡眠不足6小时，会有超过700种基因的活动出现异常，包括与免疫力和压力有关的基因。
24、情绪低落
科学家的临床研究显示，晚上睡眠品质好的人，情绪较为正面；若睡眠品质不佳，也会影响第二天的工作情绪。
25、死亡风险高
长期睡眠不足的人，最大的风险就是，在短时间内死亡的风险明显增加。
2、怎么提高睡眠质量
1、改掉睡前吃东西的习惯
人在进入睡眠状态的时候，机体的各个功能运作节奏就会减慢，很多器官也会进入休眠期，睡前吃东西的话，会导致肠胃消化功能再次复苏，肠胃负荷增加连带对睡眠也会造成影响，因此要改掉这个坏习惯;有的人临睡前还喝咖啡或浓茶，其中的咖啡碱对大脑产生刺激，容易让人兴奋，导致人更难进入睡眠，所以睡觉前还是戒掉喝这些饮品的习惯吧。
2、调整一下睡眠环境
调整睡眠环境首先就要改掉开灯睡觉的习惯，进入睡眠状态之后，人的眼睛也就处于休眠状态，在灯光照射下很容易让人惊醒，甚至导致心神不宁;再者人在进入深度睡眠之后，机体对睡眠缓解的适应能力会变低，如果是吹空调或是风扇，过凉的刺激更容易影响睡眠状态，因此让室内空气保持流通，避免让风直接吹到身体也是改善睡眠质量必需要注意的。
3、改变你的睡姿
很多人喜欢蒙头大睡，头蒙在被子里，人的呼吸功能难免增加负担，而且人体容易吸入自己吐出的废弃二氧化碳，从而造成缺氧，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大，这样不但睡不好觉，还容易做噩梦;趴着睡觉容易压迫到内脏，甚至导致身体肌肉无法放松而睡不好，因此，保持正确的睡姿睡觉有助于改善睡眠质量，右侧卧是最科学的睡眠姿势。
4、睡前梳梳头改善睡眠
人的头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮
发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思
维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，保证睡眠质量良好。
5、睡前用热水泡泡脚
脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢有好处，而且还有助于消除疲劳，改善睡眠质量。
6、蜂蜜加牛奶改善睡眠
牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯热牛奶，可以使睡眠更安稳，如果不习惯纯牛奶味道的话，可以在牛奶加一点蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
7、睡前要注意放松心情
睡觉前要注意保持情绪稳定，不要过度波动，人的情绪会对神经中枢造成直接刺激，波动过大很难让人进入睡眠状态，再者临睡前应该避免过度用脑，导致脑细胞兴奋而影响睡眠，睡觉前不要想太多事情，保证大脑处于放松状态，可以听一些使人放松的轻音乐，有助于快速进入睡眠状态。
8、睡前运动消除疲劳
睡觉之前坐在床上伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚做5次。这个运动有助于缓解一天的疲劳；也可以散10到20分钟步，这样可以使血液循环到体表，从而帮助人轻松入睡。
9、睡觉时枕头别垫太高
枕头的高度最好以8到12厘米为适宜，太低的话容易造成落枕，或因为血液过多流向大脑，造成起床后头脑发胀，眼皮浮肿;枕头过高会影响呼吸道顺畅，容易打呼噜，而且长期睡过高的枕头还会导致颈部不适或是驼背。
睡太晚会怎样？睡太晚对身体有哪些危害？视频
相关评论：18765726602：每天晚睡晚起并保证八小时睡眠,你觉得身体会健康吗?
伏娴尝一、身体不会健康现在有很多年轻人的作息时间就不是非常规律的每天晚睡晚起，虽然每天都能够保证有8小时的睡眠时间，但是大家也都知道在夜晚的时候身体各部分器官正在排毒，一旦错过了这个时间想要去弥补都没有太好的方法，只会让大家的身体承受巨大的伤害，所以大家每天尽量要早睡早起，尽量不要超过12点再...
18765726602：晚睡最伤身体健康?
伏娴尝1、精神状态变差：对于大多数人来讲，晚睡会导致出现精神状态不佳，注意力分散以及情绪焦虑等现象；2、胃肠道疾病：晚睡会引起夜间胃酸分泌增多，因此长期晚睡，就容易诱发各种胃肠道疾病，常见的有慢性胃溃疡、消化不良或胃食管反酸等；3、皮肤状态变差：长时间晚睡易导致患者出现皮肤弹性差、无光泽及粗糙的...
18765726602：早睡觉与晚睡觉会对身体造成哪些影响?
伏娴尝免疫力甚至还会下降。一、在现实中我很多人习惯晚睡，但是长期熬夜会对身体健康有影响。睡觉是人的本能，是全身细胞休息的最好方式，晚睡的人身体会出现各种不适，甚至有可能会头晕眼花，注重养生的朋友一定要提倡早睡早起。
18765726602：熬夜的危害有哪些?
伏娴尝生活质量下降： 熬夜可能影响社交活动、兴趣爱好以及日常生活，降低整体生活质量。生物钟紊乱： 不规律的作息和熬夜可能破坏生物钟，导致昼夜颠倒，影响生活节奏。为了维护身体和心理健康，尽量避免频繁熬夜。如果不得不熬夜，随后通过适当的休息和调整作息来补偿。长期睡眠不足可能会对健康产生长远影响，因此建议...
18765726602：经常晚十二点后睡觉到底对身体有多大危害?
伏娴尝一、超重、肥胖 现在很多人都在运用各种方式进行减肥，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解...
18765726602：为什么说太晚睡觉等于自杀?
伏娴尝夜晚是我们人身体机能恢复的时候也是各个细胞歌身体器官恢复的时候，我们晚上要是睡觉晚的话，各个器官都得不到休息，所以说晚睡觉等于自杀
18765726602：睡觉太久对健康有什么危害?
伏娴尝还有，睡超过原本所需的时间，浅眠的次数太多，就很难进入到深沉的熟睡。」普通来说，一整个晚上的睡眠时间中，浅眠和深眠的时间交互3~5次左右。也就是说，在浅眠中经常做梦会造成不必要的疲劳，对身体也不太好。2.浅眠时自律神经不安定在浅眠时期，身体明明已经休息，但脑却没有得到深层的休息，血压...
18765726602：晚上不能睡太晚
伏娴尝我是一个长期的失眠患者，我深知晚睡对身体的害处，但是失眠是一种病症，很难根治，所以建议大家不要睡得太晚，容易引起内分泌失调，还有就是对肝脏的负担太大，并且对身体的各项机能都会有一些副作用，容易引起早衰。
18765726602：每天都很晚才睡觉,这样时间长了,会对身体造成哪些损害?
伏娴尝所以你千万不要熬夜，因为熬夜对于你的皮肤是不好的，所以就可能会导致你的脸色会特别的苍白，而且这个时候你可能还会长痘痘。二、会导致你的免疫能力下降现在有很多人都很喜欢熬夜，而且现在年轻人可能就会觉得自己不熬夜就睡不着，而且这个时候你可能就会发现自己的身体会变得越来越糟糕。而且这个时候你的...
18765726602：长期过了11点不睡觉的人,最后怎么样了?
伏娴尝这也会让我们的肝脏血液流速不畅通，导致肝血不足对于肝脏的自我修复是非常不利的。怎样保护好我们的肝脏？我们应该做些什么？首先就应该按时休息，对于肝脏来讲有良好的生活作息是非常关键的，如果在平时能够避免让自己熬夜的次数降低，或者是不熬夜，在11:00之前进入深度睡眠状态，可以完全让我们的身体...
1、睡太晚会怎样
1、脾气暴躁
当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪；若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。
2、头痛
科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36～58％睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。
3、学习能力降低
短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也会影响学习效果。
4、体重增加
睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加总在一起，导致体重快速增加。
5、视线不良
睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。
6、心脏疾病
根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面的疾病。
7、反应迟缓
睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
8、容易感染疾病
长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。
9、投资错误
根据研究，睡眠不足的人做出高风险的投资决策，容易导致经济损失。
10、尿液变多
当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生；但若晚上睡眠不足，便会出现「过多夜间排尿量」的问题，必须频繁地上厕所。
11、注意力不集中
如果没有足够的睡眠，便无法专注，容易分心。
12、疫苗效用减弱
如同前面所说，睡眠不足会导致身体免疫力降低，因此若在这时候注射疫苗，效用也会大打折扣。
13、口齿不清
根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，有时候很像喝醉酒的人说话的样子。
14、感冒上身
如果你三不五时，就被传染感冒，可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不满7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。
15、肠胃问题多
睡眠不足，容易引起发炎性肠道疾病。
16、车祸风险高
事实上，睡眠不足的人开车，就如同酒驾一样的危险，但却常常被忽略。
17、欲望降低
睡眠不足会降低体内_丸激素的分泌，导致欲望降低。
18、忍痛力降低
已经有研究显示，若晚上睡眠不足，人体对于疼痛的敏感度会提高，同时对于疼痛的忍受力则会降低。
19、糖尿病风险提高
睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能，因此增加了罹患糖尿病的风险。
20、做事错误百出
缺乏充足的睡眠，导致精神不济，也会增加工作的错误率。
21、癌症风险高
关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加罹癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。
22、容易健忘
睡得越少，越容易健忘，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。
23、基因干扰
2013年的研究显示，睡眠不足会干扰基因的正常活动，如果连续一星期每天睡眠不足6小时，会有超过700种基因的活动出现异常，包括与免疫力和压力有关的基因。
24、情绪低落
科学家的临床研究显示，晚上睡眠品质好的人，情绪较为正面；若睡眠品质不佳，也会影响第二天的工作情绪。
25、死亡风险高
长期睡眠不足的人，最大的风险就是，在短时间内死亡的风险明显增加。
2、怎么提高睡眠质量
1、改掉睡前吃东西的习惯
人在进入睡眠状态的时候，机体的各个功能运作节奏就会减慢，很多器官也会进入休眠期，睡前吃东西的话，会导致肠胃消化功能再次复苏，肠胃负荷增加连带对睡眠也会造成影响，因此要改掉这个坏习惯;有的人临睡前还喝咖啡或浓茶，其中的咖啡碱对大脑产生刺激，容易让人兴奋，导致人更难进入睡眠，所以睡觉前还是戒掉喝这些饮品的习惯吧。
2、调整一下睡眠环境
调整睡眠环境首先就要改掉开灯睡觉的习惯，进入睡眠状态之后，人的眼睛也就处于休眠状态，在灯光照射下很容易让人惊醒，甚至导致心神不宁;再者人在进入深度睡眠之后，机体对睡眠缓解的适应能力会变低，如果是吹空调或是风扇，过凉的刺激更容易影响睡眠状态，因此让室内空气保持流通，避免让风直接吹到身体也是改善睡眠质量必需要注意的。
3、改变你的睡姿
很多人喜欢蒙头大睡，头蒙在被子里，人的呼吸功能难免增加负担，而且人体容易吸入自己吐出的废弃二氧化碳，从而造成缺氧，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大，这样不但睡不好觉，还容易做噩梦;趴着睡觉容易压迫到内脏，甚至导致身体肌肉无法放松而睡不好，因此，保持正确的睡姿睡觉有助于改善睡眠质量，右侧卧是最科学的睡眠姿势。
4、睡前梳梳头改善睡眠
人的头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮
发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思
维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，保证睡眠质量良好。
5、睡前用热水泡泡脚
脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢有好处，而且还有助于消除疲劳，改善睡眠质量。
6、蜂蜜加牛奶改善睡眠
牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯热牛奶，可以使睡眠更安稳，如果不习惯纯牛奶味道的话，可以在牛奶加一点蜂蜜，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
7、睡前要注意放松心情
睡觉前要注意保持情绪稳定，不要过度波动，人的情绪会对神经中枢造成直接刺激，波动过大很难让人进入睡眠状态，再者临睡前应该避免过度用脑，导致脑细胞兴奋而影响睡眠，睡觉前不要想太多事情，保证大脑处于放松状态，可以听一些使人放松的轻音乐，有助于快速进入睡眠状态。
8、睡前运动消除疲劳
睡觉之前坐在床上伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚做5次。这个运动有助于缓解一天的疲劳；也可以散10到20分钟步，这样可以使血液循环到体表，从而帮助人轻松入睡。
9、睡觉时枕头别垫太高
枕头的高度最好以8到12厘米为适宜，太低的话容易造成落枕，或因为血液过多流向大脑，造成起床后头脑发胀，眼皮浮肿;枕头过高会影响呼吸道顺畅，容易打呼噜，而且长期睡过高的枕头还会导致颈部不适或是驼背。
睡太晚会怎样？睡太晚对身体有哪些危害？视频
相关评论：
伏娴尝一、身体不会健康现在有很多年轻人的作息时间就不是非常规律的每天晚睡晚起，虽然每天都能够保证有8小时的睡眠时间，但是大家也都知道在夜晚的时候身体各部分器官正在排毒，一旦错过了这个时间想要去弥补都没有太好的方法，只会让大家的身体承受巨大的伤害，所以大家每天尽量要早睡早起，尽量不要超过12点再...
伏娴尝1、精神状态变差：对于大多数人来讲，晚睡会导致出现精神状态不佳，注意力分散以及情绪焦虑等现象；2、胃肠道疾病：晚睡会引起夜间胃酸分泌增多，因此长期晚睡，就容易诱发各种胃肠道疾病，常见的有慢性胃溃疡、消化不良或胃食管反酸等；3、皮肤状态变差：长时间晚睡易导致患者出现皮肤弹性差、无光泽及粗糙的...
伏娴尝免疫力甚至还会下降。一、在现实中我很多人习惯晚睡，但是长期熬夜会对身体健康有影响。睡觉是人的本能，是全身细胞休息的最好方式，晚睡的人身体会出现各种不适，甚至有可能会头晕眼花，注重养生的朋友一定要提倡早睡早起。
伏娴尝生活质量下降： 熬夜可能影响社交活动、兴趣爱好以及日常生活，降低整体生活质量。生物钟紊乱： 不规律的作息和熬夜可能破坏生物钟，导致昼夜颠倒，影响生活节奏。为了维护身体和心理健康，尽量避免频繁熬夜。如果不得不熬夜，随后通过适当的休息和调整作息来补偿。长期睡眠不足可能会对健康产生长远影响，因此建议...
伏娴尝一、超重、肥胖 现在很多人都在运用各种方式进行减肥，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解...
伏娴尝夜晚是我们人身体机能恢复的时候也是各个细胞歌身体器官恢复的时候，我们晚上要是睡觉晚的话，各个器官都得不到休息，所以说晚睡觉等于自杀
伏娴尝还有，睡超过原本所需的时间，浅眠的次数太多，就很难进入到深沉的熟睡。」普通来说，一整个晚上的睡眠时间中，浅眠和深眠的时间交互3~5次左右。也就是说，在浅眠中经常做梦会造成不必要的疲劳，对身体也不太好。2.浅眠时自律神经不安定在浅眠时期，身体明明已经休息，但脑却没有得到深层的休息，血压...
伏娴尝我是一个长期的失眠患者，我深知晚睡对身体的害处，但是失眠是一种病症，很难根治，所以建议大家不要睡得太晚，容易引起内分泌失调，还有就是对肝脏的负担太大，并且对身体的各项机能都会有一些副作用，容易引起早衰。
伏娴尝所以你千万不要熬夜，因为熬夜对于你的皮肤是不好的，所以就可能会导致你的脸色会特别的苍白，而且这个时候你可能还会长痘痘。二、会导致你的免疫能力下降现在有很多人都很喜欢熬夜，而且现在年轻人可能就会觉得自己不熬夜就睡不着，而且这个时候你可能就会发现自己的身体会变得越来越糟糕。而且这个时候你的...
伏娴尝这也会让我们的肝脏血液流速不畅通，导致肝血不足对于肝脏的自我修复是非常不利的。怎样保护好我们的肝脏？我们应该做些什么？首先就应该按时休息，对于肝脏来讲有良好的生活作息是非常关键的，如果在平时能够避免让自己熬夜的次数降低，或者是不熬夜，在11:00之前进入深度睡眠状态，可以完全让我们的身体...
