每天早上和晚上跑十公里步,10多天大概能减多少啊?
想要瘦下来就必须得运动，必须得控制你是运动，确实是第一要义，但是运动的标准其实很不好衡量，尤其是不行，不行的速度快慢时间长短是连续的还是间断的，这个很大程度影响到你身体所消耗的能量，而且你没有说另外一个条件，你得饮食是怎么控制的，这就没有办法推断。
步行10公里所消耗的能量和你正常跑步4公里左右是差不多的，3公里就能消耗，你走路10公里的能量消耗大概就是在400~500打卡，这个能量的消耗差不多相当于你一顿饭，因为正常人一天身体总要消耗的热量，就是在1500~2000，这么多的热量消耗就足以满足你日常的活动需要，平常吃饭的时候一顿饭所摄入的总热量大概也是在500左右，所以正常来说你的饮食均衡的情况下，你的体重是稳定的。
跑步的时候消耗的热量是比较高的，比如说你的体重是现在保持一定固定的状态，然后你每天坚持以10的速度去跑步，就是你一小时跑10公里，每天坚持跑半个小时，这种情况下你所消耗的热量大概是在300大卡左右，你要是跑的姿势或者提气换气之类的有所差异，你可能感觉的是不同的，但是能量消耗是差不多的，散步的话对能量的消耗并不高而且你要是不控制饮食，也达不到减肥的效果，比如吃一顿烧烤，你所摄入的能量大概就在2000~3000大卡。
饮食是一定要控制的，减肥最核心的东西就是控制饮食，然后基本的要达到的条件就是去运动，你要是能坚持每天跑步3公里，然后每天控制饮食保持自己的能量收入，在1000大卡左右那么坚持一个月乃至更久，你的体重逐渐就能瘦下来，而且这种减肥的方式对你的肠胃是没有伤害的，一天一点饭都不吃是不行的，因为那样不能满足你身体活动的能量需要。
10公里大概是15385步。
根据成年人的标准步幅是65厘米计算，那么10公里就是10000米，65厘米就是0.65米，就需要10000/0.65=15385步，如果是男性步幅较大，那么就会低于15385步，但是如果是女性步幅比较小，那么就会高于15385步了。
扩展资料
监督自己坚持日行万步的方法
1、找到动力
不管是为了减肥，或者是增肌等等常见的健身目的，要找到能够从根本推动自己坚持下来的原动力。这样的话才能用一种健康而又愉悦的心态来参与到这项挑战当中。
2、舒服的装备
快走的话，需要的装备其实是非常简单的，一双舒适有弹力的鞋子，轻便透气的运动服就可以了。
3、确定自己的时间轴
不管是早上或者是晚上，运动效果都是差不多的。需要根据自己的健身习惯，以及生活时间来合理的安排自己的健身计划。
4、合理运用计步器
一些常见的记步软件计步软件是督促坚持下来的得力帮手了。它们能够有效的记录运动时间，及时的记录运动步数，给予一定的鼓励越走越有成就感。同时，计步软件更开放的社区功能，有助于相互交流相互督促，无疑在无形当中添加了几分动力。
运动减肥是最适合的减肥方法，早晚运动30分钟以上能达到减肥效果，最适宜同时最大众化的运动减肥方式为减肥，减肥期间注意不能暴饮暴食，否则运动会没有效果，也不能进行节食，会导致反弹以及身体健康状况不佳的情况出现，运动减肥一个月减下3到5斤左右是最正常的。
10天的话如果坚持能瘦10斤-15斤，你这个不足的是就不应该晚上吃饭，中午跟早上不必非得吃水果，吃点正餐不碍事，主要是晚饭就不要吃了！过午不食又养生又减肥！
不足。。。。痛苦
你先能支持的下来了再考虑这个问题也不晚。
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相关评论：
巴冰曼每天早晚10㎞慢跑，大多数人是会掉肌肉的。我们跑步的目的是为了锻炼身体。而最合理的跑步形式是用有氧慢跑的方式，每次跑步40~60分钟，跑3天休息1天，或者跑4天休息1天。你这种跑步方式不科学。每天早晚各跑10km，会形成过度运动。你的身体不可避免的将出现疲劳状态，疲劳一天天累积就会变成深度疲劳。
巴冰曼不暴饮暴食的话，能减3到5斤左右。运动减肥是最适合的减肥方法，早晚运动30分钟以上能达到减肥效果，最适宜同时最大众化的运动减肥方式为减肥，减肥期间注意不能暴饮暴食，否则运动会没有效果，也不能进行节食，会导致反弹以及身体健康状况不佳的情况出现，运动减肥一个月减下3到5斤左右是最正常的。
巴冰曼如一个人体重基数较大，体能基础较好，坚持每天十公里，一日热量摄入不超过1200大卡的情况下，一个月大约可以瘦5-10公斤，如果自身饮食搭配得好，瘦得可能更加明显，但如果跑步后胡吃海喝，不仅不会瘦，还可以会长胖。
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