每天早晚各十公里慢跑，会掉肌肉吗？
跑步教学「100天成半马达人」第73天 跑步会让肌肉流失吗
每天早晚10㎞慢跑，大多数人是会掉肌肉的。
我们跑步的目的是为了锻炼身体。而最合理的跑步形式是用有氧慢跑的方式，每次跑步40~60分钟，跑3天休息1天，或者跑4天休息1天。
你这种跑步方式不科学。
每天早晚各跑10km，会形成过度运动。你的身体不可避免的将出现疲劳状态，疲劳一天天累积就会变成深度疲劳。深度疲劳是跑步的大忌，不仅会带来伤病的隐患，也会使你变得疲惫不堪，精神萎靡，身体素质逐步下降。这样一来， 就违背了锻炼身体的初衷。
早晚各跑一次，也会占用大量的时间。准备，热身，跑步，拉伸至少要用去一个半小时左右。我们还要工作，学习和生活，并不是专业运动员，宝贵的时间全用在跑步上是很没有必要的。
所谓的“掉肌肉”是怎么回事？
普通跑者有氧慢跑时，平均配速多数会在6分开外，跑10km的话，用时会在一个小时以上。
跑步是需要消耗的，为肌肉供应能量的能量物质主要是糖，脂肪，蛋白质。而我们体内储存的这些能量物质是有限的，大多能支持我们持续慢跑一个小时左右的时间。
如果你连续慢跑一个多小时。在体内储备能量消耗殆尽的情况下，身体就只能分解肌肉中的蛋白质来作为能量供给。
这也就是大家口口相传的“掉肌肉”现象。
为了防止在有氧慢跑过程中出现“掉肌肉”现象，我们一般会把每次的有氧慢跑时间控制在40~60分钟这个时间范围内。
这样，既能使有氧慢跑的锻炼效果最大化，远离伤病，同时也能防止身体消耗肌肉中的蛋白质。
早上慢跑一次10km，就有可能出现“掉肌肉”，如果晚上再慢跑一次10km，那掉肌肉就是板上钉钉的事情了。
在我们身边也不乏这样的人，一天二跑或者是每天一个半马。你如果仔细去观察，就会发现他们大都是又干又瘦，面容憔悴，而他们的跑步能力也不见得能提高多少。
结语
跑步是要建立在科学合理的基础之上的。
没有良好的营养补给，科学的恢复手段以及必要的抗阻训练，普通人最好不要尝试早晚各慢跑10km。
肌肉是不会掉的，肌肉是越来越健壮的，怎么能会掉呢？所以脂肪是会越来越少的，那样的话你的精气神儿看起来更好，也看起来更年轻，更有活力，应该有更好的自信心吧，所以跑步真的是很好的一件事情。投资不大，效果明显。
不会掉肌肉，不但不会掉还会增加肌肉，而会减掉脂肪，对身体健康有好处，我们最好要坚持跑步锻炼，并且要长时间坚持，才能达到健身效果
每天早晚各10公里慢跑不会掉肌肉的，但是可以帮助减肥的，去掉身上多余的脂肪，这个是可以的。
不会的，这样的话就会导致肌肉变得更加紧实，然后可以提高身体素质，腿部的肌肉也会变得更加发达，也可以达到减肥的效果。
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相关评论：
郗启阮百分百掉肌肉的，过长时间的有氧运动就是会分解掉肌肉的。
郗启阮每天早晚10㎞慢跑，大多数人是会掉肌肉的。我们跑步的目的是为了锻炼身体。而最合理的跑步形式是用有氧慢跑的方式，每次跑步40~60分钟，跑3天休息1天，或者跑4天休息1天。你这种跑步方式不科学。每天早晚各跑10km，会形成过度运动。你的身体不可避免的将出现疲劳状态，疲劳一天天累积就会变成深度疲劳。
郗启阮有可能。变得更瘦。瘦的人想增肌是不能做长时间有氧的
郗启阮如果你长时间长期进行有氧运动的慢跑，会逐渐被作为能量被消耗掉，正常情况下，45分钟以下的有氧运动对于肌肉的消耗微乎其微。但是你如果需要练习肌肉，最好做无氧运动进行肌肉训练。我们普通健身爱好者，不要太过担心，只有控制好时间，有氧运动，就是你所说的早晚10公里和肌肉是可以共存的。一般情况下...
郗启阮每天慢跑10公里的话，那么我们的身体逐渐会越来越有力气，而且我们免疫力也会提高，整体来说会更有活力。另外我们也会越来越适应这种运动强度，对我们未来去参加更高强度的运动，也是作为一个基础。
郗启阮所以啊，要是能坚持每天跑十公里的话，你的自制力也会增强，毕竟一个能坚持跑三个月的人，一定拥有很强的自制力，不然的话就会像我一样，没多久就坚持不下去，最后“自暴自弃”。其次，你的体重会下降，肌肉会变得更紧实。之前我们宿舍的一个小姐姐就是，每天去操场跑步，从最开始的两圈都要大...
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郗启阮会的，如果你一直练长跑，那么你的短跑成绩可能就会下降，因为长跑锻炼的是红肌纤维，也就是我们所说的慢肌，但是短跑需要的是白肌纤维，就是快肌纤维，如果你注意的话，你会发现，短跑冠军不可能长跑也很厉害，长跑冠军去跑短跑的话，也绝对拿不了短跑的冠军。
郗启阮其实我们做的每一件事，都是我们的一种成就，或收益终身或受益不浅，但是总的来说，都是会收益的，每天坚持跑10公里，是一种锻炼的方式，锻炼肯定是好事情，可以让我们强身健体，但是也需要区分不同的人群，这样的长期运动对不同的人群是一个不同的反应，如果是老年人这样天天跑10公里，这是肯定对...
郗启阮糖类食物的食欲，使人们较容易减少能量物质的摄入。下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。还有前面说到的，傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30-45分钟才能跑步。
