初中生，怎么练才能打好控球后卫

初中生篮球队的控球后卫应该怎样训练？~

　　步骤
　　1.上肢的理力量，可以分组练习俯卧撑，15个一组，分几组练习，每组当中可以穿插罚篮练习。
　　2.腰俯力量，仰卧起坐，25一组，分三组，每组中间可以穿插练习半场侧身跑和平衡滑步练习在放松的同时练习协调性。
　　3.腿部力量，深蹬练习大腿和颠起脚后跟半蹬练小腿肌肉。每组40，两2-3组，可以的话可以负重，效果会好些。

　　注意事项
　　1、拥有团队作战的理念。
　　2、拥有良好的身体素质。
　　3、拥有宽阔的球场视眼、娴熟的球感和良好的助攻意识。

　　4、拥有很好的攻击和组织能力。

作为控球后卫，尤其是身高不占优势的控球后卫速度最重要，也就是脚下移动很关键，我认为控球后卫就是一个球队的灵魂，起穿针引线的作用投篮是次要的，关键是运球、传球。要练好运球显然要培养良好的球感，技术和速度要兼备。左手力量不足就经常练习左手运球，体前变向很有用的，多联系左右手变向运球，胯下运球，以及下肢的爆发力对你来说很有帮助。传球的关键是意识，一是对队友的理解，谁习惯怎样跑位，谁在哪个位置投篮比较准确等等，都要有所了解；二是对自己了解，用什么姿势传球，怎样确定传球的路线，最最关键的是假动作做得一定要逼真。这个练好了很有用处，眼神是可以迷惑对方的，传球的时候不要总是盯着接球的队友，这样你的意图就暴露的很明显，眼睛不要看传球的对象，多多练习。做好控球后卫是很难的，每个人都想在场上得分而不看其它数据，其实助攻这项数据更能体现出一个球队的进攻效率，更能体现出控球后卫的价值，传一个好球可以提高接球队员的命中率，拥有一名出色的控球后卫对于一个球队来说是至关重要的，加油吧兄弟！！

180的身高控卫是可以的，但是体重和体能不行还是打前锋或者中锋比较稳妥。

控卫主要起到的是组织进攻的作用，配合意识非常重要，首先学会快速传球，传球远远比任何技术要求更高，是决定进球的关键，也是表现一个球员的基本功的地方。传切球、二过一传球、反弹传球、吊传球、长传球、快传球、平低传球、背后传切球、回传球、空中传球等等，各种形式的传球。
其次就是投篮，控卫拿球的时间长和跑动的范围比较大，随时都有可能有进球的机会，这时需要一个稳定的投篮技巧，定位投篮、跳投、抛投、跑投、空接投蓝、三步上篮、挑篮、撤步投篮、后仰投篮、扣篮等等投篮动作，主要以适合自己的命中率高的射程定点投篮为主。
然后就是练习脚步，运球脚步、过人脚步、转身脚步、防守脚步、上篮脚步、投篮脚步、跑防脚步、起跳脚步等等，这些都会配合向前、向后、侧步、跳起这些动作。
最后就是调整好心理和呼吸，心情放松、心跳合适，将为动作、命中率、运动时间、发挥水准在运动员素质上起到决定性作用。好的心态和心跳节奏，一场球下来是不会累的。

初中足球队的给你建议，长身体阶段不要做太多重量训练，体能可以通过跑步来练习，早晚各一个5000米就差不多了，具体可以去问问学校的体育老师，业余的身体训练学校的体育老师完全可以解决了。

那具体要怎么练?
从基本的身体素质开始练习：
1、明天下午放学后中速跑田径场4圈，主要是锻炼呼吸、心跳、耐力和爆发力，注意：慢跑对爆发力没有任何作用。
2、跑完后把腿部、腰部、手臂、头部的韧带拉开，以全身绷紧坚持1分钟为准。
3、热身完后就开始无球练习脚步，急停、急转、折返、急停跳、急停假跳、过人脚步、防守前后侧步、单脚起跳、双脚起跳、摸高等等动作的脚步。
4、选择三分线内的合适距离在左中右选择三个点，作为以后投篮点，其它地方都不要练习投篮，不要浪费时间，在定点上掌握投篮其它地方大同小异，能在这三个点上练习命中率在50%就可以了，主要是在比赛中投篮的时候就起到了决定性作用。
5、你的身高和体重不合适杠铃负重练习，预防受伤，就是俯卧撑每天早上和下午做一两百个就可以了，有了力量就做引体向上，合格品都是一百个起的，50个只算是入门级的力量。
6、练好下盘稳定就是左右脚平衡能力及身体靠压低重心，就是传说中的马步。
7、多吃多睡少欲就可以了。

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