过度健身会有危害，那应该如何判断健身有没有过度呢？

~ 我们人的身体需要得到锻炼，但过度的健身也会对身体产生危害，在判断的依据上，我们可以从身体疼痛、心率波动、睡眠不好、郁闷易怒这几点去看。

过度健身会对身体产生危害，需要谨慎对待

随着夏季的到来，健身，瘦身也成为了热议的话题，很多人都走进健身房打卡，忙着在跑步软件上刷着公里数目的，就是为了让自己身材变得更好。但锻炼成效这件事需要时间的沉淀，凡事都有个度，“一口吃个胖子”可能性是不高的。有的人为了追求完美而过度健身，反而是会对自己的身体造成极大的伤害，轻则肌肉酸疼肿胀，重则可能会导致肾衰竭。这是需要我们严肃认真去对待的，健身虽好，但也要注意度。

过度健身的危害：身体疼痛

在健身的过程中，如果出现了身体疼痛的情况，不管是急性的疼痛还是慢性的疼痛，都要立马停下，这就说明身体在给我们“汇报”信息，过度健身使得全身的乳酸堆积，从而导致了肌肉疼痛，如果疼痛的时间持续了3到4个星期，都没有明显的缓解，那么可能需要适当的降低运动的强度，如果出现特别严重的情况，应该立即停止运动，多做按摩理疗来缓解身体。

心率波动过大，也是过度健身的判断依据

我们在健身的过程中心率会有一定的波动起伏，但如果你离开健身房之后还有较长时间的心率波动，心脏一直突突的跳个不停，那么即可证明你出现了过度健身的情况。与此同时，还有可能出现恶心想吐、头晕目眩的感觉，这些都是因为过度的运动，从而导致身体出现了短时间的不适，遇到以上这些情况应该立马休息，不要再继续运动加大身体的负担。

健身导致睡眠不好，可能是过度了

少量的运动可以让身体得到舒展，同时促进我们的睡眠，但如果过度健身，极有可能会造成睡不好觉，因为身体的酸痛难以入睡，出现这样的情况，我们一定要及时的进行补救运动，要早避免对晚上睡眠的干扰，如果失眠过于严重，那么要考虑去掉一些过急过猛的健身项目。

烦躁郁闷，也是健身过度的反应

过度的健身也会导致心情变得郁闷烦躁不已，当身体出汗的时候会释放内啡肽，这种神奇的物质能够让人感到愉悦，也是可以帮助自己抗抑郁，不过运动过量的话，可能会适得其反，可能会扩大自己烦躁不堪的心情。所以如果发现自己在运动之后出现这样的情况，一定要及时的去修改自己的健身计划，不必要每天都去健身，而是要找到适合自己的健身方法，给自己制定相应的休息时间，让肌肉得以空闲去修复和适应。

总的来说，健身对我们是有很大好处的，不仅能够帮助我们塑形，同样也能够让我们在运动中体会快乐，但是任何事情都要有度，健身过度所带来的危害也是我们难以承受的，基于以上的评判标准，各位可以对照着去看看自己健身后是否会出现这样的问题，及时的去进行调整，既要达到健身的目的，同样也不能够让自己的身体太过劳累。

如果在健身完之后身体非常的不舒服，长时间失眠，心跳加速，膝盖酸痛这都说明健身过度了。

可以通过自己的身体健康程度来进行判断，如果自己的身体出现了疼痛的情况，那么就说明已经健身过度了。

如果说身体特别不舒服或者是特别疼痛的话，那么就说明健身过度了，应该要减少量。

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