户外运动步行有哪些好处?

户外运动到底有哪些好处？~

1.回归自然，返璞归真
每当被繁重的课业压力或是复杂的人际关系搞得焦头烂额之际，在周末来临时我总是会选择走入户外。无论是徒步，还是攀岩、越野跑，都能够带给我和都市的日常生活完全不同的乐趣与体验。在纵情山野之时，我可以完全放松自己，从而有足够的能量去再次面对生活中需要解决的诸多问题。
2. 丰富人生阅历
俗话说：“读万卷书，不如行万里路。” 有不少知识及经历是不可能从书本中得到、学到的。而我们在户外中，可以认识志同道合的朋友、学到平时生活中接触不到的知识，这些都可以增加我的见识，丰富我的人生阅历。
3. 户外运动教会我风险把控
户外永远是充满危险的，而通过合理的风险把控我们可以将危险发生的概率降低到我们能够接受的范围内。我认为户外运动的魅力和挑战性正是在于这种“通过自己的努力去把控风险”的过程中，如在刀刃上跳舞。

坚持走路有什么好处？

步行能使身体素质，尤其是有氧耐力得到提高，进而提高了人体各器官、系统的机能，健康水平随之提高，有研究表明快走可以显著降低心血管系统疾病的发生，步行对糖尿病、肥胖的防治意义重大，而且步行可以预防老年性痴呆并延缓其发展。步行锻炼能消除不良情绪，使人心情变得愉快，精力充沛。走路锻炼时，精神得到放松，腹部肌肉对胃肠起到按摩作用，消化系统功能得到提高，尤其适合肠胃不好的人。睡前如果静静低强度走走，还可起到安神之功效，可以梳理一天的思绪，消除白天的疲惫，使身心得到放松，提高睡眠质量。

以一次走路锻炼为例，简述一下走的方法：在走之前，可做简单准备活动，主要活动膝、踝关节，开始走的速度要慢些，走的时候要放松自然，脑子尽量不要想事儿，步幅要开阔，两臂配合两腿前后自然摆动。最好采用竞走的摆臂动作，两臂自然下垂，大小臂自然弯曲，以肩关节为轴前后自然摆动，抬头挺胸，上体正直，脚的着地方法为脚后跟儿迅速过渡到前脚掌。这样的技术动作，全身大部分肌肉可参与活动，特别是胸大肌、上肢肩带大肌肉群也能得到锻炼。另外，呼吸要自然，冷天注意不要张大嘴呼吸，速度不快时，用鼻子呼吸，速度快时可用鼻和微张嘴呼吸，让空气从鼻和牙缝中进入体内。

走路锻炼每星期至少3次。刚开始进行走锻炼的人可以先慢些走，然后逐渐增加距离，一段时间适应后，再增加速度，控制一定的距离。对于想康复锻炼的人，一开始可采用慢走、放松走。想减体重的人，吃完饭做完简单家务，就可以慢慢往外走了。

户外运动对身体的好处
一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

跑步可以使全身的各个组织器官得到锻炼，促进胃肠蠕动，有助于改善消化吸收功能。

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