健康｜原来步行有这么多好处！

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世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。

数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

一起来看看走路的19条益处！

1 增强心脏功能

步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2 增强血管弹性

步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3 促进血液循环

步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4 防治三高

步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5 提高效率

在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除头脑疲劳，提高学习和工作效率。

6 缓解焦虑

步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7 消除疲劳

定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8 减少脂肪

步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9 保持形体

长期坐着不动，腹部最容易囤积脂肪，屁股也容易坐大。坚持有规律的步行能减少人体脂肪的积聚，保持身体的形体美。

10 降低心肌梗塞发病率

步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11 减少血管疾病

步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12 保持形体

13 增强肾功能

人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。

14 大脑清晰

待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰。出去走走吧！接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。

15 增强视力

看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

16 延年益寿

生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

17 益于大脑 健康

户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理 健康 。

原来步行有这么多好处，赶紧发给家人朋友们，今后走起来，走出 健康 长寿，走出快乐年轻！

来源 | 天天炫拍

编辑 | 时楠楠 胡鑫

巴林左旗人民检察院

弱水三江，

取一瓢足饮，

多则无益；

米粟万种，

仅三餐裹腹，

无欲为高。

2018 十一月17日 健康

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