适合春季的户外运动有哪些？

最适合春季的六种户外运动分别是什么？你知道么？~

最适合春季的六种户外运动分别是什么？你知道么？熬过了秋冬寒冷季节，随着春季气温转暖，越来越多的人们愿意走出家门，活动活动久未运动的身体。春季是一个欣欣向荣的季节，也是一个进行养生运动的好季节。

春节适合做哪些运动呢？1、申懒腰
申懒腰是最容易的运动，但作用却许多。通过一夜的睡眠质量，大家通常会感觉睡眼惺忪，全身上下散漫乏力，这个时候可以伸个伸懒腰，伸展四肢，弓腰展腹，身体肌肉用劲，并搭配深吸气，则有推陈出新、益气活血、顺畅经脉骨关节、鼓足干劲的功效，还能够缓解疲劳、醒神。工作中培训时觉得春困袭来，还可以站立起来伸懒腰，可以加速血液循环系统，主题活动身体肌肉骨关节，清除困意，鼓足干劲。
2、散步
散步是一种十分有利的运动方法，可以一边游览春天的美丽风景，一边锻炼身体。每日在大街小巷、生态公园湖岸走一走，可以放空自己心身，清除身体疲惫，还能够推动身体血液循环系统和胃肠消化吸收。散步理应当然而为，不必形式化，理应量力而为，切忌过度劳累。

3、踏青春游
春暧花开的季节恰好是一起外出去玩的好情况下，不但可以提高亲人朋友们的情感，还有益于身体健康。年轻的朋友可以开展散步、慢跑、打篮球、爬山等主题活动。中老年不适合开展超强度的运动，可以做些缓解、低耗的运动，散步、健美操、度假旅游、骑单车等。青少年儿童可按照场所、时间、个人爱好等挑选运动方法，踢毽子、转呼啦圈、跳皮筋儿、风筝等。
4、慢跑
与散步同样，慢跑也是春天的一项极佳的运动。慢跑不但可以改进心脏功能、提升身体新陈代谢水平和人体免疫能力，还能降血脂，减缓衰老等。春天气候适宜，恰好是开展慢跑的最好时节，要留意在跑前做好充分的准备主题活动，适当而行，慢跑最好是在早上10点之后，或中午开展慢跑。
5、转呼啦圈
转呼啦圈可谓是非常简单的有氧运动运动，却可以协助耗费很多的人体脂肪，还有利于提升心肺功能魅力、身体灵巧度及其协调性。
6、游泳
通过一个冬天的拘束，才直到春天的来临，心身也由紧凑到伸展，夏秋季节开展游水锻炼恰好是好情况下。健身游泳运动是一种全身的运动，不但可以合理健身减脂，对比慢跑等陆地运动，游水时在水的浮力的效果下更不易损害身体。

室外运动常见问题锻炼身体时间
春季晨间温度低、环境湿度大、雾水重、室内室外温度差差距，故春季锻炼应在太阳冉冉升起后再到室外运动为宜。
运动提前准备
运动前必需先主题活动一下腹部与四肢的骨关节，搓搓手、脸、耳等曝露于外的位置，以推动部分血液循环系统，避免 和防止扭到、挫伤和受冻的产生。
防止容易出汗
有些人觉得，锻炼就需要出汗，出汗越多说明锻炼实际效果越好，春季出汗过多不利身心健康。身体出汗时皮肤毛孔张开，要是没有立即采用防寒保暖对策，非常容易着凉感冒或引起呼吸系统疾病。
身心健康监测
心、肝、肾等内脏器官有比较严重疾病人，需经医师允许后才可以开展锻炼，且只适合开展时间较短、抗压强度较小的运动。

春季适合的户外运动有哪些呢？户外运动注意事项分别是什么？冬季寒冷的天气让原本想锻炼身体的人群望而却步，春季到来，气温逐渐回暖，不少人来到户外运动，锻炼一下许久未动的身体，也感受一下春天富有活力的气息。

春天在户外开展锻炼身体或是有一些必须留意的，今日就来聊一聊合适春天的运动和运动要留意的事宜。
春天合适的运动跑步
春天身体的各种功能由冬天“冬藏”逐渐转为活跃性，一开始的运动不必挑选过于猛烈，以防对身体导致压力，没做到运动健身目地还对身心健康提供了不良反应。
春天户外运动挑选跑步就很适合，春天的气温标准较为温馨舒服，一边体会着春天的花香四溢，一边锻炼身体是一种十分有利的运动方法，不但可以提升身体各类功能，还能愉快情绪。

踏青春游
到春天大伙儿第一想起肯定是踏青春游，可以亲近大自然，体会来源于春季的馨香气场，避开日常生活和工作上的琐碎，让心身都获得释放压力，很久没动的身体也可以获得锻炼，也是春天很适合的户外运动。
爬山
春天爬山也是很多群体会挑选的一项户外运动，它是一项极好的有氧运动运动，针对长期在大城市摩天大厦中日常生活的群体，到室外爬山能感受到不一样的景色，感受一览众山小的壮阔气魄，全部人情绪都能越来越恍然大悟。
爬山尽管是非常好的户外运动，可也需要依据本人身体情况有效挑选运动抗压强度。爬山前也需要做一些热身运动，以防长期没运动给身体产生损害。
春天户外运动常见问题运动时间
春天迟早温度差大，环境湿度也重，挑选户外运动的情况下最好是在日出后，温度变温暖、体内湿气太重的过程中再开展户外运动。

运动适当
春天温度转变大，身体的肌肉组织和肌腱都处在较为绷紧的情况，身体各类功能还没有很活跃性，此刻不适宜高韧性和运动量非常大的运动，春天运动重在调整身体功能，都不追求完美高韧性和大量运动。
防止容易出汗
许多人觉得，运动的功效便是看流汗的是多少，可在春天户外运动则不适合多流汗，春天温度是较为变化多端，在户外运动出汗过多非常容易造成身体着凉，对身体身心健康不好。
春天是一个养生运动的好时候，根据有效身心健康的户外运动，让心身都能像春天一样生机勃勃，去享有幸福生活。

我们都知道春天是个特别适合养生的季节，所以我们一定要记得可以通过一些运动的方式去改变我们的身体，经常锻炼可以增加我们的身体抵抗能力。

散步

散步是一种很好的健身行走方式，特别是早晨的散步。如果每天早上都能坚持走20分钟以上，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。除此之外，散步还可解 “春困”，很多人往往早上起床后感觉没有睡够。

如果有条件，坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”。

适宜人群：散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。

跑步

如果散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。适宜人群：健身跑的运动量比较大，适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。

登山

春天也是登山的好季节，登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼，还能很快地消耗脂肪，明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质。除此之外，山里空气清新，可以让你洗净城市尘嚣，心旷神怡。

骑行

骑自行车也是一项很好的运动，其实很多人不懂骑自行车有什么好处，当你紧握车把与用力蹬自行车时的时候，身体的很多穴位已经不知不觉开始摩擦了。氧骑车方法主要以中速骑行，一般骑45-60分钟就可以，对减肥和提高心肺功能都有好处。

健身专家介绍，如果需要锻炼心肺功能，你也可以在骑车过程中规定好骑车速度。或者采取间歇型骑车法：先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。

放风筝

放风筝是一种回归自然的良好运动，人们可以尽情呼吸新鲜空气。

随着人在地面操纵风筝线，来回奔跑、有张有弛，不知不觉间使手臂、腰部及腿部的肌肉得到有效锻炼。同时，放风筝是许多伏案工作者锻炼脊椎的最好方法之一。

人们放风筝时须仰望蓝天，视线随风筝远近高低而动，较好地调节了视力，有利于缓解视疲劳。

一年之计在于春，人体养生也要顺应自然变化，春季户外运动不仅能够让我们精神焕发，还可以亲近大自然。那么可以做哪些户外运动呢？

01健步走

众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步。体质较好的人适合快步走，时速控制在5—6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能、降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。体质较弱的人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2—3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

02骑车

骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。以日常健身为目的的骑自行车运动，心率控制在无氧阈心率水平以下，每次运动时间为20—40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。

03打拳

打拳有非常多的好处，打太极拳、八段锦或者“戚家拳”等拳法的时候人思想是非常放松的，心变得特别沉静，所谓气沉丹田。通过拳法的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用。太极拳标志动作是马步蹲裆。随着年龄增长，人膝关节产生退行性变化，有膝关节问题的人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。

04爬山

登山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能，而且能增强心肺功能，促进血液循环，刺激人体造血功能。但需注意，下山时膝关节承受的冲击力更大，所以要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。

01 徒步爬山

爬山是最简便、最经济的有氧代谢运动，几乎对于每个人来说都很适合，而且完全可以根据个人的情况来制定运动强度，时间长短也顺其自然。体质较好的人可进行快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，可有效提高人体的心肺机能；而体质较弱的人可缓步进行，每分钟约80步，时速2~3公里，可消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。春季爬山，不仅可以锻炼身体，更能看到漫山遍野繁花开遍的户外风光呢！

02 野炊露营

是时候拿出帐篷，来一场春季露营啦！搭建一个户外的家，深度融入大自然中，能够很有效地放松身心，缓解压力，同时一家人在搭建装备与共度户外时光时，也会很自然的增进彼此之间的情感。在开满花的山坡上，铺上柔软的野餐垫，摆上从家中带来的各种美食，和家人朋友一起，在春天里品尝美食吧！

眼观美景，品尝美食，还有欢声笑语陪伴，而且并无特别高的运动负荷强度，几乎可以说是适合所有人群的运动方式。

03 放风筝

春风吹起的时候，广场上、公园里，郊区的空地上，就能常见到放风筝的人，尤其受到孩子们的欢迎。除有趣好玩之外，放风筝也是一项很能锻炼全身的运动，放风筝时人需要不停地跑动、牵线、控制，也需要手、眼和四肢良好配合的活动，可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的，还能有效调节眼部肌肉，消除疲劳。

04 户外骑行

这几年经常能看到装备齐全的骑行队伍环太湖骑行，各种比赛层出不穷。 可见骑行是越来越受欢迎的运动方式，无论是老人，还是小孩都可以骑上自行车，悠游在春风里。

从运动形式来看，骑行是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称，对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。

春季万物复苏，是一年的开始。同时春季是一个最适合做户外运动的时候。

在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。

慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑。

骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作。此外，骑自行车也可以帮助户外运动者释放压力。以健身为目的的骑自行车运动，强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往可以获得明显的健康收益。

爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好， 但强度把握不好很容易伤到身体。因此爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如下山后继 续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

1、伸懒腰

伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少。经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神。工作学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，可以加快血液循环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，振奋精神。

2、散步

散步是一种十分有益的运动方式，可以一边游览春季的美景，一边锻炼身体。每天在街头巷尾、公园湖畔走走看看，能够放空身心，消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化。散步应当自然而为，不要流于形式，应当量力而行，切勿过度劳累。

3、春游

春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候，不仅可以增进家人朋友的感情，还有利于身心健康。年轻的朋友可以进行散步、跑步、打球、登山等活动。中老年人不适宜进行高强度的运动，可以做些舒缓、低消耗的运动，如散步、健身操、旅游、骑自行车等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。

4、慢跑

与散步同理，慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑。

5、跳绳

跳绳可谓是最简单的有氧运动，却能够帮助消耗大量的脂肪，还有助于提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

6、游泳

经过一个冬季的束缚，才等到春季的到来，身心也由局促到舒展，春夏季节进行游泳锻炼正是好时候。游泳健身运动是一种全身性的运动，不仅可以有效减肥健身，而且相比慢跑等陆上运动，游泳时在浮力的作用下更不容易损伤身体。

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