产后怎么保养身体，产后怎样收腹肚子疼

产后如何快速收腹？~

产后快速收腹：饭后散步、海盐按摩法、床上转体操、腹式呼吸、饮食要均衡。
1、饭后散步
晚饭后的散步不仅能让新妈妈复原加速，对瘦身也是非常有帮助的。当然这也需要正确的散步方法：挺胸抬头，迈大步子，每分钟行走大约走60至80米。
胳膊要随步子的节奏自由摆动，行走的路线尽量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分钟，行走的强度要以个人的体质情况决定，一般情况下走到微微出汗即可。只要坚持3周，就能见到明显的减肥效果。

2、海盐按摩法
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！
3、床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。

4、腹式呼吸
因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：
用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
5、饮食要均衡
断奶后，新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间，宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳，所以妈妈的饮食要精心烹制，营养丰富。
而在断奶后，如果依然大鱼大肉，那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上，很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后，女性要注意饮食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

扩展资料：
产后肚子瘦不下来的原因：
1、孕期间热量与体重的控制所影响
包括孕期及坐月子阶段的饮食习惯仍未改变回到正轨、孕期体重增加太多等。
2、怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛
怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外，其他相关部位的肌肉也会跟着拉长，但生产后，子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来，其他地方的肌肉却不见得能在短时间内恢复。
参考资料来源：人民网-产后如何快速瘦肚 5个收腹方法搞定大肚腩

仰卧平躺，屈腿，一手扶脑后，腹部用力，让腹直肌紧张，此时，另一只手插到肚脐下方正中央，体验一下，腹部左右两侧的肌肉与手指的间距。如果是两个或是两个以上的手指宽度，就说明有腹直肌分离的情况发生了。平板支撑经过本人测试，真心是有效，但这个需要很大的力量，有些瘦弱的妈咪做起来会比较吃力，难以坚持。


肚子里孕育一条小生命，对于每一个女性来说都是一件非常幸福的事情，但是对于一些女性来说，在这幸福背后还是会有一些甜蜜的小烦恼的。因为女性朋友在生产过后，肚子往往会需要很长一段时间才能收回去，如果在这期间没有做好运动锻炼，很可能就会形成腹部赘肉，就是我们经常说的小肚腩。收腹带是每个产妇必须佩戴的。


收腹带的作用可能在前些年没有被重视起来。但是近年无论是国内和国外，所有的医院和医生都提倡产妇在产后要及早使用收腹带，一般顺产是在一周，剖腹产看伤口情况，一个月以后使用收腹带。产后快速收腹最健康的方法就是少动嘴、迈开腿。如果应用收腹带不建议整天24h绑着，剖宫产的产妇可能会导致伤口血运回流不良进而引起伤口愈合不佳，还有可能增加子宫脱垂的风险。
平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。平躺，双臂贴地平伸，缓慢上举至两掌相碰，然后还原，重复几次。平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同动作。双脚交替进行几次。

无论对于产后女性来说，产后各种保养少不得，比如子宫的保养、卵巢的保养、皮肤的保养等等。其实，女性产后保养特别重要，这关乎这一个女人的后半辈子的幸福。那，产后怎么保养身体呢?

产后怎么保养身体

1、记得刷牙。坐月子的时候，往往会吃大量高糖的饮食，若是吃完了不及时刷牙的话，食物的残渣会积存在牙齿缝里，时间长了会出现软化的。而且恶劣的口腔环境还可能会诱发牙龈炎之类的。所以说，早晚要记得用温水刷牙，吃完食物之后要有记得用水漱口，让口腔环境保持干净。2、常换卫生巾。因为坐月子的时候会排恶露，许多女人都会使用大号的卫生巾，这样能够避免恶露漏出来。但是这样子会让女人延长更换卫生巾的时间，这可不好。因为产后一般会有伤口，一直垫着卫生巾，不及时更换的话，会造成会阴部不够透气，很容易滋生细菌的。所以说，女人们坐月子的时候，要及时更换卫生巾。3、产后护肤很关键。皮肤的保养当然是内外结合最好啦，在补充营养元素的同时对皮肤表层产生的问题进行改善和修复，帮助肌肤呈现最初的平衡状态。不少宝妈觉得怀孕时产生的皮肤问题都会随着时间慢慢消失，但别忘了有些小症状会成为永久的伤害哦。

产后怎样收腹肚子疼

1、及时使用收腹带。通过外力的作用帮助产妇的体型恢复，这也是现在许多医生都推荐的一种比较流行的收腹方法，最重要的是这种方法可以有效的保护内脏，避免内脏下垂。所以孕期的时候建议孕妈妈们都能准备上一到两条收腹带，方便产后及时使用。需要注意的是，收腹带并不是24小时都要穿戴。晚上睡觉的时候和吃饭时最好都不要穿戴，在饭后一个小时再戴起来。所以，每天只需要穿戴8个小时左右就可以了。另外，如果是剖腹产的话，建议等伤口好了之后再使用收腹带。2、下腹部脂肪指压法。腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。3、平躺在床上双脚高高抬起,这样也可以收腹,坐着的时候也可以尝试,上身挺直之后双脚尽可能的抬高,这样是在用腹部肌肉的力量支撑双腿,从而达到收腹的作用。

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